bieg

[...] na gumach 10*20kg + 4*8kg kettlebelle na gumach 10*30kg + 4*8kg kettlebelle na gumach 10*40kg + 4*8kg kettlebelle na gumach 20' AMRAP 10 Push Press 60kg 10 Pull Ups 400m bieg Wynik: 6 rund + 6 Push Press /SFD/Images/2016/6/2/fd7b0bb6c1c94dea85e81131f9101b55.png Komentarz: Muszę więcej robić wyciskań z kettlami, tylko muszę znaleźć moje [...]

18/6/2016 Ślęża ostatnie dłuższe bieganie przed maratonem, piękna pogoda, dobry bieg :) /SFD/Images/2016/6/19/ca8c814535404d11bfe9f6bd0277f6aa.png /SFD/Images/2016/6/19/78abe354fbf74d5ba401a8d651c9cde0.png /SFD/Images/2016/6/19/3c68a50dc7fa4a05b8b37c38286e0401.png

23/6/2016 4,7km bieg Przysiad tylni 10*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 5*3*130kg 3*2*130kg Komentarz: Szybko skonczylem bo zakulo mnie w plecach i zblokowalo staw biodrowo krzyzowy... Pozdro

[...] 1. Siła Muscle Snatch 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 1*60kg Muscle snatch + power snatch 2*1*60kg Co 30 sekund przez 10 rund 1 Power Snatch 60kg 2. Kondycja 5 rund 800 bieg 2:45 przerwa Każda w okolicach 3:40, ostatnia 3:30 /SFD/2016/7/29/a243c30bb05c41f09067f198c5700305.png 3. Siła na zmęczeniu [...]

[...] 30 banded neck extensions 30 banded neck flexion front 30 banded neck left 30 banded neck right 3 rundy nie na czas 10 false grip ring rows 10 dips 10 sekund l-sit hang 3*30sekund hollow body rock 2. Kondycja W parze 5 rund 400m bieg partner w tym czasie pracuje na ski-ergu Komentarz: Luzny trening, tak tylko zeby przepompowac krew :) Pozdro

8/8/2016 1. Siła Przysiad tylni 5*50kg 5*70kg 4*100kg 3*120kg 1*130kg 1*140kg 0*150kg z pauzą z 5 sekundową pauzą na dole (kumpel pomaga wstawać) 5*1*160kg 2. Kondycja 6 rund Co 3:30 Bieg 400m każda w 1:35 3. Akcesoria 10' AMRAP 17m spacer z sankami 70kg 22 jumping lunges 5 rund Komentarz: Biegi szły super, mimo zmęczonych nóg, pewnie dlatego, [...]

1/9/2016 1. Siła Power Clean + Squat Clean 1*20kg 1*40kg 1*60kg 1*70kg 1*80kg 1*90kg 1*100kg 1*105kg 3*1*100kg 1*90kg 2. Kondycja 5 rund 800m bieg 3' przerwy każde w 3:50 3. Siła na zmęczeniu Przysiad tylni z pauzą 5*60kg 5*90kg 5*5*110kg Komentarz: Siady na koniec już dały popalić :) Pozdro

[...] Squat Clean 5*20kg 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 7*90kg https://www.youtube.com/watch?v=TEtRLdk4Rec Martwy ciąg 3*110kg 3*130kg 3*150kg 3*160kg 2. Kondycja 6 rund 800m bieg 3' przerwy każde w 3:50 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 4 martwy ciąg 140kg 10 tea pot left 20kg 10 tea pot right 20kg Komentarz: Specjalnie dla Ronniego filmik z [...]

[...] Squat Clean 5*20kg 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 7*90kg https://www.youtube.com/watch?v=TEtRLdk4Rec Martwy ciąg 3*110kg 3*130kg 3*150kg 3*160kg 2. Kondycja 6 rund 800m bieg 3' przerwy każde w 3:50 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 4 martwy ciąg 140kg 10 tea pot left 20kg 10 tea pot right 20kg Komentarz: Specjalnie dla Ronniego filmik z [...]

10/9/2016 1. Kondycja Bieg po Slęży 13km 2. Kardio 10km spacer Komentarz: Na Slęży miało być rozpoznanie trasy do 10km biegu, który biegnie moja Pati gdy ja biegnę połówkę górską, ale coś się pogubiłem i wyszło inaczej }:-( Wielkim pozytywem był widok z wieży widokowej na szczycie Ślęży (na zdjęciu). Wieczorkiem spacerek na kolację na rynek we [...]

26/9/2016 1. Siła a) Power Clean + 2 Low Hang Power Clean 2*3*40kg 2*3*50kg 2*3*60kg 2*3*70kg 2*3*80kg Co serię 5 ab roller b) Back Squat 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*130kg 3*140kg 2. Kondycja 4 rundy 400m bieg 90 sek przerwy każde w 1:40 Komentarz: Luźny tydzień przed biegiem, to i trening lżejszy ;)

Nie doczytałem co to za bieg w sobotę, ale życze powodzenia ! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-30 14:37:10 Półmaraton Górski Ślężański :)

[...] 10 shoulder dislocates 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 7*65kg 7*67,5kg Co każdą serię 3 weighted chin ups + 24kg 3. Kondycja co 6 minut bieg 800m wyniki: 3:33, 3:35, 3:40, 3:44 4. Akcesoria 3 rundy nie na czas 30m Farmers walk 2*40kg 15m sled rope pull 80kg 16 kettlebell overhead press holding the bell 20kg [...]

26/11/2016 10,5km bieg przełajowy /SFD/2016/11/26/d0579365ef444b9b864c908290a5fc28.jpg /SFD/2016/11/26/dfe0b62a7f61466da466c661d7cf0692.jpg Komentarz: Bardzo fajnie się biegło, aczkolwiek przez część trasy bieglismy w chmurze, co widać na zdjęciu. Dobiegliśmy do nieba %-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-11-26 11:10:00

[...] 3 seated ring muscle ups 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 4*50kg 3*60kg 3*70kg 4*1*80kh Co serię 1 negatyw z chin up 16kg 3. Kondycja 5 rund 3' AMRAP bieg 2' rest wyniki 780m; 750m; 760m; 750m; 760m 4. Akcesoria 3 rundy nie na czas 15 weighted dips +10kg 15 one arm pull down 25kg Komentarz: Dzisiaj jeszcze zmęczone ręce i [...]

Kąpiel w wodzie w takiej temperaturze to faktycznie może się źle skończyć ale gratulacje za ukończony bieg. Czas ponad 2 godziny u czołówki to na prawdę świetny czas.

Jakoś nie mogę się przekonać do szybszych biegów na bieżni. Zawsze mam z tyłu głowy, że się potknę i wywalę na pysk %-)

22/2/2017 1. Kondycja 5 Rund 5' bieg 3' rest 2. Rozgrzewka 2 rundy 10 weighted shoulder dislocates 10 weighted deadbugs 20 bottom up kb press 12kg 20 bottom up kb press 16kg 6 bottom up kb press 20kg 3. Siła Push press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*5*70kg Co serię 2 weighted chin ups 24kg Komentarz: Bieganie tempem 13,5km/h co rundę zwiększałem [...]

9/3/2017 Wieczorna sesja 2' roztuptanie 4 rundy 5' bieg tempem 13km/h nachylenie 2% 2:30 przerwa 3' Schłodzenie Komentarz: Miałem dosyć wczoraj. Nie było ochoty na trening biegowy. Oryginalnie miałem biec na siłownie, ale był smog, więc podreptałem na bieżni. Pogoda na rowerze, też nie rozpieszczała. Na szczęście załadowałem ponad 4tys kcal i [...]

18/3/2017 40' AMRAP 300m bieg 5% nachylenia 12km/h 30m prowler sprint 60kg 15 kcal na AirDyne 8 CTB Pull Ups Wynik: 7 rund + 8kcal na AirDyne Komentarz: W planach miałem dobiec na siłownie, poćwiczyć i wrócić, ale pogoda nie rozpieszczała więc pobiegałem na siłowni. Dodatkowo coś mnie rozłożyło, więc dzisiaj (tj. poniedziałek) odpuściłem trening i [...]