[...] (paradoks czyż nie?)Chodzi o to, że wydaje mi się że ćwicząc nogi, powiększe je a JA, chce by były szczuplejsze, po prostu spalić tłuszcz. (dodam że nigdy specjalnie nie biegałem.). I wreszcie pytanie/a. Uwaga xD -Czy ćwicząc nogi na siłowni zwiększe ich obwód czy zmniejsze (oczywiście zakładając że seria to będzie około 15 powt.)? -Czy [...]
[...] rehabilitanta. Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: wyszczuplenie/wymodelowanie Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bieg, rower, aerobic (salsa, dance itp) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: redukcyjna nisko ww. Przeciwskaznania medyczne: [...]
"To był niesamowity bieg. Jamajczyk Usain Bolt został mistrzem olimpijskim w biegu na 100 m! Uzyskał nowy, fantastyczny rekord świata - 9,69 s. Poprzedni wynosił 9,72 s i także należał do Bolta." - Onet.pl Przecież Bolt osiągnął by jeszcze lepszy wynik !!! Gdyby nie cieszył się ze zwycięstwa jeszcze podczas [...]
Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze - 15 razy. 5. [...]
[...] nóg na maszynie leżąc 2x8 -przysiady 2x8 -wykroki 2x8 -hipthrust 2x8 -Martwy ciag 3x8 -wioslowanie sztanga 3x8 -wioslowanie handlem 3x8 Interwaly wyglądają tak: 1.4minuty biegu truchtem 2. 6x interwał (15s sprint, 45s trucht) 3. 3 minuty bieg truchtem Rozgrzewki nie wliczam :) I teraz pytanie trzymać się takiego planu czy coś byście w nim [...]
[...] wiadomo przerwy pomiedzy seriami i cwiczeniami tez sie wlicza)? I drugie pytanie. Nie mam zbyt duzego stazu. Czytalem sporo tematow o rozgrzewce. I wiadomo najpierw robie bieg w miejscu, potem cwiczenia krązenia, rozciaganie, rozruszam stawy. Ale dopiero niedawno przeczytalem ze powinno sie robic cos takiego jak serie rozgrzewkowe. Czyli co, [...]
Tak więc po przeczytaniu podwieszonych postanowiłem ułożyć kilka swoich WODów. Nigdy nie ćwiczyłem w taki sposób, do tej pory chodziłem na siłownie ale ćwiczyłem "klasycznie", do tego od nie dawno chodzę na kickboxing który zaczyna mnie coraz bardziej wciągać. Tak więc wykonuję od 4 do 6 treningów w tygodniu, czasem się nie uda przez pracę albo [...]
[...] środa 2H WF+ ok 1.5H treningu piątek ok 1.5H treningu Na WF wiadomo co robimy, chyba nie muszę przedstawiać. Na treningach zwykle mam ok 15-20 minutową rozgrzewkę. Najpierw bieg wraz z ćwiczeniami potem ćwiczenia w miejscu. We właściwej części treningu między ćwiczeniami z partnerem wykonujemy pompki lub brzuszki po 4 serie od 15-20 powtórzeń. [...]
lepiej jest bieg czy szybki chód? chce zrzucić pare kilo nie paląc mięśni Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 184 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 91 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troche Aktywność w ciągu dnia: średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] ale to chyba najlepszy dział - w końcu pytanie dotyczy odżywiania. Za namową właściciela siłowni zapisałem się na Runmaggedon w maju, dodam że nigdy nie byłem wybitnym biegaczem więc postanowiłem się do tych zawodów trochę przygotować. Obawy o to że nie zdążę z wyrobieniem kondycji okazały się bezpodstawne bo juz po kilku "treningach" wiem, [...]
[...] dobry - 3x25) Wieczorem-rozgrzewka,5x100m,-70% Czwartek - rozgrzewka,6x50m skip C(po 25m bieg na maxa 25m),6x50m skip A,B,N, 4x120m - 70% trucht i rozciąganie Piątek - rano-jak wtorek-tylko mniejsze obciązenie wieczorem - rozgrzewka, skipy 3x25m każdy, 4x100-70%, [...]
[...] 5 kg) może mi pomóc? Macie może jakieś plany treningowe? I jeszcze jedno, jeśli mam trenować nogi to gdzie je wcisnąć? Bo trenuję od Poniedziałku do Piątku Interwały a potem skakanka i bieg bokserski.. No i dochodzą do tego w niektóre dni treningi z trenerem.. Czy mógłbym te treningi wcisnąć w Soboty i Niedziele? Z góry dzięki za pomoc!
Witam. Totalnie sie nie znam więc zapytam. Codziennie gram w piłkę nożną, po jakieś 2-3h. W ciągu tych 3h cały czas w ruchu, nie ma siedzenia, cały czas gramy mecz. Czy taka gra pomoże w spaleniu tłuszczu tak samo, jak zwykły bieg? Drugie pytanie. Jak z jedzeniem? Co mam ograniczać? Rzuciłem już fast food. Proszę o szybką odpowiedź :)
[...] odrazu chcę przeprosić jeżeli temat który założyłem jest w złym dziale i prosze o przeniesienie. Chciałbym prosić o opinie i rady na temat tego co napiszę. Od 2 msc trenuje biegi wg planów ze strony www.bieganie.pl plan jest taki ze sa 4 razy w tyg biegi po 30-40min i do tego chodzę na siłownie 5 razy w tyg. Jedna partia raz w tyg. Bieganie [...]
[...] prostu nie chcę wyglądać jak zdechły śledź wyrzucony przez może. Mam lekką wartę "ochronną" w postaci tkanki tłuszczowej, więc i to chciałbym skorygować. Tak więc. Co 2 dni biegałbym przez godzinę i robił ew. jakieś pompki, w pozostałe dni były by to" 5 serii po max podciągnięć na drążku z różnym rozstawem ramion, 5 serii pompek z różnym [...]
[...] banany 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Ta dieta na cały tydzien. A moj tydzien wyglada tak: Codziennie bieg truchtem o godz. 20 ok. 4000-5000m, podstawowe ćwiczenia: brzuszki, grzbiet, pompki oraz program "Aerobiczna 6 weidera" Poniedziałek:- Wtorek: Trening ACT albo lekkie [...]
[...] sprawnością. Otóż potrzebuję osiągnąć następujące wyniki: 3000m = 12 minut Podciąganie nachwytem = 14p Brzuszki w 2 minuty = 70p Bieg wahadłowy 10x10m = 29s Jeśli chodzi o biegi to na 3km nie mierzyłem, ale na 1km wynosi on 4:20 :-{, a brzuszki to nie wiem ile aktualnie jestem w stanie zrobić w ciągu 2min. Drążek, to nachwytem podciągnę się [...]
Witam. Aktualnie zbijałem wagę od 1 czerwca 94kg 24% bf do dziś 80kg 17% bf. Od 1 czerwca do konca lipca sama dieta i bieg 2x tyg. Od sierpnia do teraz fbw 3x tyg. Teraz powoli będę przechodził na masę. Na start +200kcal, dalej będę obserwował i modyfikował dietę. Trenowałem fbw teraz dorzucilem boks - z czasem treningi będę ukierunkowywał na [...]
[...] planu suplementacji. Wiek: 30 lat. Wzrost/waga: 172/68 kg Ćwiczenie: przez wiele lat nieregularne, od kilku miesięcy regularnie 3-4 razy na tydzień plus 1 dzień aerobowy (bieg kilka kilometrów, czasem basen). Dieta: udaje się utrzymać reżim dietowy, nie palę alkohol sporadycznie Metabolizm: dobry, bez tendencji do tycia, szybko nabieram [...]
[...] masa. Poniedzialek-MMA Wtorek-silka -przysiad 5x5 (stale obciazenie) -wyciskanie 5x5 (zwiekszam 2 ostatnie serie) -wioslowanie 5x5 (zwiekszam 2 ost. serie) Sroda-bieganie (interwaly) 20minut Czwartek-silownia -przysiad 5x5 (10-20% mniejsze obciazenie niz we wtorek) -marwy ciag 5x5 (stale obciazenie) -wyciskanie na barki 5x5 (stale [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
