Ogólny rozwój

Witam!

Mam 16 lat i ułożyłem sobie taki mini plan i chciałbym usłyszeć jakieś podpowiedzi co do ćwiczeń. Do dyspozycji mam dom :), drążek i hantelki 5 kilogramowe. Nie chcę robić żadnej masy, także się ze mnie nie śmiejcie. Po prostu nie chcę wyglądać jak zdechły śledź wyrzucony przez może. Mam lekką wartę "ochronną" w postaci tkanki tłuszczowej, więc i to chciałbym skorygować. Tak więc. Co 2 dni biegałbym przez godzinę i robił ew. jakieś pompki, w pozostałe dni były by to"

5 serii po max podciągnięć na drążku z różnym rozstawem ramion,
5 serii pompek z różnym rozstawem ramion
4 serie powiedzmy uginanie ramion ze sztangielkami(młotkowy uchwyt i zwykły)
może jakieś rozpiętki? 3 serie po hm 10 powtórzeń
wyciskanie hantelków 2 serie po 10 powtórzeń
jakieś brzuszki, powiedzmy skośne i "zwykłe" po 2 serie

Co jeszcze?

Moim celem jest w sumie ogólne poprawienie siły i chociażby lekki zarys mięśni oraz spalenie tkanki tłuszczowej (bieg, ew. rower). Wiem, że z takim treningiem to lipa, no ale nigdy nie trenowałem, a od czegoś trzeba zacząć.

Pozdrawiam!

liczę na podpowiedzi i z góry dziękuję!

Chodziło mi ogólnie o trening interwałowy jeśli chodzi o bieganie. Co 2 dni robię taki. W opisie zakres treningu to od 5 do 25 minut, a więc nastawiłem się na te 25 minut. 30 sekund trucht ok 50% i 10 sekund sprint na maksa. Po 15 minutach już nie ogarniąłem i odpuściłem i nie wiem czy nie powinienem robić tych 25 minut, bo 15 wydaje mi się komicznie mało jeżeli chcę zrzucić coś nadmiernej "masy".

Zamiast godzinnych biegów polecam https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html
Interwały, dobre na poprawę kondycji i spalenie tłuszczu.
Na brzuch polecam

normalne brzuszki obciążają mocno kręgosłup, oraz dają małe efekty.

Zmieniony przez - Dadziu606 w dniu 2013-05-14 21:41:19

Polecam abs szybkie efekty i czuć że to działa w trakcie treningu.Szybko robi dobrą rzeźbę "sześciopaka"

Dzięki. Podpowie ktoś coś jeszcze? :)

Pomogłem, daj soga :P

Może i się powtórzę, ale ktoś jeszcze? :)

Dzięki

odpowiednia dieta + trening z obciążeniem własnego ciała (ew. dodajesz te cieżarki ) + aeroby ( jak jesteś na tyle wyćwiczony to atakuj interwały ).

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

Wycwaniliście się. Wiem, że wszystko znajdę w internecie, ale od tego jest forum, żeby zapytać czy to co sobie "ułożyłem" jest mniej więcej git. No ale po komentach widzę, że cokolwiek nie zrobię to będzie dobrze, wrócę za pół roku na forum i będziecie mnie opierdzielać. Joł

Tutaj na forum wystarczy, że przejrzysz podwieszone tematy i możesz brać się za trening.
Do tego sklej dietę, wrzuć na forum, a ci co się znają to ocenią i ewentualnie skorygują.