bieg

Witam trenera OurTeampn , zapraszam do przeglądania moich zapisków. Sobota 31-10-2009 rano, bieg 45 min z obciążnikami na przedramionach. Po wspólnym obiedzie u Bulla wieczór wolny.

14-11-2009 Kolejny dzień treningów to poranny bieg 35" +15" rozciągania o16,30 3 x2" sparing punktowany +3x2" mocna praca na dużym worku, 2x2" kopnięcia na worku+2x2" skakanka i ćwiczenia parterowe Waga po drugim treningu 58,6

Dokladnie tak plywam - na pseudo dwutakt - niby sa tam dwa uderzenia nogami na cykl - ale symboliczne ;) Bede mial zapas na rower i bieg ;)

Generalnie predyspozycje masz. :P Dobrze, że sobie skaczesz, możesz też dodać szybki chód (nie obciąża tak kolana jak bieg). A co do treningu - aeroby na razie i dieta, bo to wszystko zależy od diety. Musi być na ujemnym bilansie, zero syfu i woda. :) Potem, jak już zauważysz efekty i zejdziesz z wagi, będziesz mógł przymasować, bo na razie masz [...]

[...] białko 2.02 DT 1. MC 3x5 50 60 65 2. uginanie nóg 5x10 25kgx9 22,5kg 10/10/9/7 3. przysiad przedni 5x10 30kg 5x10 4. brzuch 3x6-8 serratus crunches 5kg +aero bieg do domu ok 20min 70-80% suplementy::zalecane + bcaa, probiotyk, d3, wit C miska: 1. owsiane, białko, banan trening 2. banan, białko cdn POMIARY +1 na wadze nie wiem [...]

[...] jeszcze jeden około 22:30? A co do treningu FBW: Ile razy w tygodniu wykonywać ten trening? Czy 2-3 razy w tygodniu po godzinnej przerwie od treningu FBW mogę dorzucić bieg 30 minut? Ile mniej więcej ma mi zająć czasu FBW? Po zaakceptowaniu lub korekcie będę zabierał się do układania posiłków, wiec proszę powiedzieć czy do tej pory jest [...]

[...] Na razie chcę testować to do końca stycznia. Jeśli chodzi o trening to będzie się odbywał głównie w tlenie więc przy dużej objętości ale przy małych obciążeniach. Tzn bieg będzie człapaniem a trening siłowy to w sumie trening z wykorzystaniem ciężaru ciała, którego nie jest mało ale to też nie oznacza dźwigania ciężarów. Przykładowo seria [...]

Witam ponownie =D Dzisiaj pierwszy dzień diety, u góry rozpiska. Wczoraj bieg 50minut, dzisiaj 40min.+ 6 przebieżek po 25s. Ogólnie czuję się ok, tylko obawiam się, że z ćwiczeń siłowych będę musiała zrezygnować przez moją wadę wzroku. I tak w wakacje mam iść na kontrolę, 2 lata temu miałam dokładnie oglądaną siatkówkę i niby wszystko ok, żadnych [...]

[...] samopoczuciu i na tym, żeby mieć dużo siły a nie np na schudnięciu. Juniore, wszystko miksuje na mąkę w młynku do kawy, mieszam i na patelnie. Dzisiaj trening na plażowo :-) bieg 15min na plażę + x1: 100m 15 przysiadów 100m 15 burpee film: http://www.youtube.com/watch?v=itqctjlKsNQ&feature=youtu.be x2: 100m 10 przysiadów 100m 10 burpee [...]

Znowu się trochę zapracowałam i miałam krótką przerwę od wpisów, ale treningi były... ;-) W niedzielę 30min truchtu, bardzo spokojnie, oddech ledwo przyśpieszył - bieg relaksacyjny i regeneracyjny. Wczoraj: CurtipsP (zarzut, wykrok na jedną i drugą nogę, push press) 21kg x5, x5, x5, x5 +30min truchtu z zabawa biegową, czyli przyśpieszenia, [...]

Juniore,I bieg z okazji święta lotnictwa polskiego w Malborku ;-) Dzisiejsza przebieżka z założeniem: leciutko przez 45 min :-) http://img401.imageshack.us/img401/5744/s75f.jpg I jak mówiłam mobilizuję się do wstawiania misek, więc..: http://img9.imageshack.us/img9/3610/snr8.png Nie zgadzają się tylko godziny, wszystkie posiłki podzielone są na [...]

Kolejny baardzo spokojny bieg, pełen relaks :-) http://img29.imageshack.us/img29/412/228s.jpg I dieta: http://img836.imageshack.us/img836/2285/wjx5.png Oczywiście plus góra warzyw. Lubię placki %-) To zdecydowanie mój ulubiony posiłek w ciągu dnia, dzisiejsze smakowały jak gofry z malinami ;-D http://img856.imageshack.us/img856/8177/ibud.jpg No a [...]

No a jutro te zawody.. nie nastawiam się na wiele, byle utrzymać tempo +/- 5min/km. Za to plan na listopad to złamać w końcu 45min na 10km :-) Witam ponownie w dziale, mam nadzieje ze tym razem na dluzej ;) Zakladam, ze to lamanie 45 minut planujesz na Bieg Niepodleglosci ? Wyzwanie straszne, jesli idzie o moje mozliwosci, ale majac takiego [...]

Odpoczywam. Zrobione jedynie ćwiczenia stabilizacyjne i rozciąganie. A od przyszłego tygodnia trzeba się będzie przyłożyć do biegania, na Bieg Niepodległości w Gdyni już się zapisałam, z xzaar'em się umówiłam to teraz trzeba zapierdzielać, żeby wstydu nie było %-) Zazwyczaj będą wypadały 4 biegi w tygodniu + 1-2 razy jakiś obwód cf z naciskiem na [...]

[...] +ćwiczenia stabilizacyjne i rozciąganie Pierwszy kilometr trochę oszukany, bo endo nie mogło złapać sygnału GPS. Taki kolejny ostrożny bieg, bo jeszcze nie do końca wiem na co mogę sobie z moją nogą pozwolić. Ale czuję już taki głód mocniejszego, szybszego biegu, że niedługo po prostu będę musiała zrobić [...]

TRENING FBW 2 ćwiczenia na każda partię, śpieszyłam się trochę, improwizowałam, nie zapisywałam obciążeń. Przećwiczyłam całe ciało w jakieś 45 min. + bieg: http://img547.imageshack.us/img547/535/2cb8.jpg Wiecie co, mam już dosyć. Raz jest super - nic nie boli, a następnym razem ledwo powłóczę nogami jakbym miała zaraz stracić w nich czucie i są [...]

"-Cycu, wciągnij brzuch! - Już wciągnąłem"%-) Ale faktycznie sportowy tryb życia - lekki bieg, trening....i 3 posiłki dziennie*-) http://www.youtube.com/watch?v=sFfANfbDNuY I tak se porównać, to "Dzień z Najmanem" wypada beznadziejnie;-)

[...] trening tak wygląda : rozgrzewka(trucht,rozciaganie) 3min-2min przerwy 2,5min-2min przerwy 2 min-2min przerwy 1,5 min-2min przerwy X 2 SERIE całość Te odcinki biegam bardzo silnym tempem tak na 85-90 % możliwości. Czy pomoze mi to wszystko zbudowac dobra wytrzymałość meczowa(piłka nożna) oczywiscie w polaczeniu z treningami [...]

[...] przećwiczony, i jest większe spompowanie w porównaniu do poprzedniego mikrocyklu. Jednostka treningowa 5, 20.11.2016r. Rozgrzewka (podniesienie temperatury ciała) : -bieg 6min. Mobility: -mobilizacja torebki stawu ramiennego przy pomocy kettla 8kg 1min na stronę -klasyczna mobilizacja łydki 1min na stronę Rozgrzewka funkcjonalna: [...]

[...] nieszczesnych 51 i znow stop..zakupiłam therme.. i nic... tylko apetyt to juz nie był najwiekszy problem..co dała mi therma , zwiekszyła wydolnosc organizmu własnie mogłam pobiegac w formie HiT tzn zwykły bieg przeplatany 30 sek sprintami i troszke truchtu zanim tetno nie wroci do normy i to dało zaskakujace efekty w ciagu 5 tyg waze 47 kg aleee [...]