(P) mariolka 2013

Arphiel ale ten łuk był w drugą stronę. wypinałam pupę za bardzo do tyłu. Nagram filmiki jak będzie women sesion only bo tak to nawet nie bede miała gdzie aparatu wcisnąć

A to na to nie wpadłam z tego co kojarzę to podkładki pod pięty daje się jak ma się problemy ze zbyt płytkim schodzeniem czy podwijaniem tyłka dlatego pomyślałam o tych przykurczach. Wygląda na to, ze bez filmiku się nie obejdzie bo teraz to możemy jedynie posnuć teorię i pogdybać sobie a w sumie nie zdziwiłabym się jak byś dobrze robiła siady a Pan tylko miesza Ci w głowie

filmik nakręcę w nast tyg. a tymczasem dziś

30.01 DT
wytrzymka
50/40/30/20/10
skok kolanami do klatki
sit up (pełny ruch nie podrygiwania)
swing sztangielka 8kg
czas 24min 50sek

M-A-S-A-K-R-A!!!!!!
robiłam ją po przeczytaniu postu Izy na temat oszukiwania i starałam się zwracać na to uwagę.
skoki do klatki, ostatnie w serii już mi nie wychodziły tak dokładnie.
sit upy crossfitowe jak u Manz

brakowało mi tchu. pot się lał, myślałam, że umrę na zawał ale pomogło mi jedno--cały czas myślałam sobie tak "jak UN zrobiła to w 21min i nie umarła to mi się też uda i tym sposobem dobrnęłam do końca.
czas wiadomo, bez rewelacji, ale fakt, że nie lubię wytrzymek i za wiele w życiu ich nie robiłam(jedno chyba wynika z drugiego) daje mi jeszcze większą motywację, żeby pracować nad tym

miska nadal nieliczona, czysta
jak na razie owsianka z białkiem
zaraz ryż z indykiem, olejem kokosowym

Mariolka tak jak Ola pisała u siebie, ta wyczymka to całkiem przyjemna jest. Większość konkursowych woła o pomstę do nieba, a szatan zamiata ogonem

przyjemna?
przyjemna to była myśl, że zaraz ją skończę

i tu właśnie chyba zaczyna się moja powolna, bolesna śmierć

Kendra

Mariolka tak jak Ola pisała u siebie, ta wyczymka to całkiem przyjemna jest. Większość konkursowych woła o pomstę do nieba, a szatan zamiata ogonem

Jesuuu Kendra nie grzesz .Moze kiedys jak dojde do takiego poziomu jak Ty tez powiem o jakiejs wytrzymce ,ze jest przyjemna

Mariolka Ty tez widze do cieniasow nie nalezysz ,czas osiagnelas rewelacyjny .Brawo slicznoto

Manz groziło zawałem ale jakoś przez to przebrniemy

Manzanares to Ty kobito nie grzesz. Mi ta wytrzymka zajęła 28 min - cienias jestem, podejrzewam, że kondycyjnie obie mnie bijecie na łeb. Wszystko się da przeżyć...czas to inna kwestia, a niektóre wyczymki konkursowe z tego co pamiętam to ponad 60min robiłam

sor za spam:)

Kendra, niektóre ponad godzinę szły chyba ta jedna z 1milą na końcu jak będą pompki i thrustersy w wytrzymcę to w moim przypadku będzie słabo bo już wytrzymałość z ciężarem mnie spowalnia, same przerwy między każdą osobną pompką haha... mariolka dobrze jeeeest

3 dni po wytrzymce a mnie nadal bolą łydki
to jednak zapowiada się na moje powolne, bolesne konanie....
___________________________________________________________
zaległe wypiski
czw 31.01 DNT
miska czysta, nieliczona:
1. owsiane, jajka, jabłko, masło
2. kromka razowca, łosoś wędzony, jajko,
3. ryż, oliwa, indyk pierś
4. j.w
5. łosoś pieczony

1.02 DNT
1. owsiane, jajka, jabłko, masło
2. banan
3. kromka razowca, ser żółty, masło
4. ryż basmanti, indyk pierś, oliwa
5. ryż basmanti, jajka, masło, orzechy brazylijskie, białko

2.02 DT
1. MC 3x5
50 60 65

2. uginanie nóg 5x10
25kgx9 22,5kg 10/10/9/7

3. przysiad przedni 5x10
30kg 5x10

4. brzuch 3x6-8
serratus crunches 5kg

+aero
bieg do domu ok 20min 70-80%

suplementy::zalecane + bcaa, probiotyk, d3, wit C

miska:
1. owsiane, białko, banan
trening
2. banan, białko
cdn

POMIARY
+1 na wadze nie wiem skąd. spuchnięta nie jestem