bieg

[...] nigdy nie mogłem się do tego przekonać, sam nie wiem czemu. To jest niezłe: http://www.youtube.com/watch?v=uF-cpTdLdgA Ale jak dla mnie za mało intensywne. Tzn. ten gość robi za długie przerwy między skokami. Pewnie jako jedne z 2-3 ćwiczeń lepiej by się sprawdziło. Np. te przeskoki + przysiady + burpee/podciąganie na drążku/bieg bokserski.

[...] nie cheatowałem, więc uznaję za dość dobry dzień pod względem diety, tylko gdyby nie ten ostatni posiłek, ale od święta nie zaszkodzi. # TRENING Brzuch zrobiłem znów przed bieganiem i miałem dzięki temu więcej energii na niego, sprawniej i szybciej mi szło. Fakt faktem że trening do najmilszych nie należy, no ale też od siedzenia i oglądania [...]

wiec wyglada to tak pon: rozgrzewak bieg 15 minut wymachy ramiion itp pozniej 4rundy walka z cieniem 4 rundy bieg 4 rundy worek na koniec 2 rundy skakanki wtorek: jak zwykle z 10-15 minut biegu pozniej 4 rundy worek 4 rundy skakanka 4 rundy sparingow czwartek: rozgrzewaka bieg pozniej worek ale bardziej na wytrzymalosc kilka rund krotszych ale [...]

[...] -15g bcaa po treningu: -10g bcaa -4tabs beta alaniny na noc: -multiwatmina wapno+wit C -30g odżywki białkowej -2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png rano: -bieg 2km -dogrzanie -rozciąganie -1min walki z cieniem lewy prosty+prawy prosty -rozciąganie -1min walki z cieniem sam lewy sierpowy+prawy sierpowy -rozciąganie -1 min walki [...]

[...] 15.12.13 Bieg spokojny 21,49km w 2g:19m HRśr - 142 bpm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78bf4cbfc0844b7cad0b90426a41280b.jpg Długie i spokojne. Fajnie się biegło 8-) --------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2013-12-15 20:15:54

[...] 26.01.14 Bieg spokojny 16:39km w 1g:56m:46s HRśr 131 bpm Śnieg lubie za to, że zwalniam, a nie czuje większego zmęczenia wolnym biegiem ;-) Ten był wybitnie złówi %-) -------------------------------------------------------------------- 27.01.14 Siłownia wyciskanie żołnierskie 3s ławka płasko 3s [...]

[...] 01.03.14 Bieg spokojny + II zakres 17:89 km w 1g:40m:15s HRśr: 152 bpm 2km luźno + 3x4km II zakresu + 2km luźno Między zakresami przerwa 5 min w truchcie. Fajny bieg, z rozkmin życiowych wyrwał mnie brutalnie korzeń na ścieżce .. a dzień wcześniej śmiałam się z siostry i jej bliskiego spotkania z asfaltem \-) [...]

[...] %-) -------------------------------------------------------------------- 4.03.14 Bieg spokojny 6:25 km w 41m:58s HRśr: 135 bpm Trauma jakich mało \-) Miało być 8km + siła biegowa, ale w połowie zeszłam z treningu - jelita same postanowiły zaprowadzić porządek, skoro mi tak ciężko. W planie było machanie kettlem, ale po prostu się bałam. [...]

[...] 23.03.14 Półmaraton HRśr: 171 Prędkość średnia: 4:52 min/km Rozczarowana być nie mogę, bo sama pracowałam na te dodatkowe czynniki przeszkadzające. Sam bieg na dobrym poziomie, z km na km na coraz lepszej pozycji, czyli " na połykacza" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54bdde24dcbf4257a7a52579daae3568.JPG [...]

Dziękuje, choć to tylko bieg treningowy, więc nie lamentuję z powodu małego progresu :-) -------------------------------------------------------------------- 24.03.14 Kettle + podpory I runda: Pajacyki 3x 45sec/ 15sec 3x Zuraw KB16kg 5xstronę Military pressKB12kg x5/stronę II runda: Pajacyki 3x 30sec/ 10sec 2x Zuraw KB16kg 5xstronę Military [...]

[...] sprawnie i na temat -------------------------------------------------------------------- 06.04.14 Bieg spokojny po górkach 16.48 km w 1g:53m:07s HRśr: 129 bpm Lubię biegać z siostrą, wtedy biegi są typowo "konwersacyjne", na luzie i ogromnie relaksujące -------------------------------------------------------------------- W sobotę [...]

Cześć dontknow, miło Cie znów widzieć :-) Nie, nie biegłam Wings for life. xzaar77, witaj :-) Pamiętam twój awat jeszcze, gdy byłam w dziale CF. Gratuluje zaparcia, przemiany i świetnego czasu w pierwszym maratonie. W 35+ też masz ze mnie widza, zwłaszcza że dzięki wizycie u Ciebie odkryłam tam parę dzienników z kettlami :-) No dobra, to może [...]

Nie no, nie marudzę na trasę. Bieg jak bieg, trzeba te 42km przelecieć i tyle %-) Gorzej bo noga boli mnie coraz bardziej... albo to głowa pomaga ;-) wyjeżdżam do czwartku - najpewniej nie będzie okazji biegać, więc fizjo ćwiczenia uskutecznię codziennie :-)

Ahoj, Poza niebieganiem miałam też parę innych stresów ostatnimi czasy #-P Wczoraj kolejna wizyta u fizjo. Wymasował, wytejpował, skontrolował. Kolano pogniótł w sposób, w który sama bym go na pewno nie męczyła %-) Tak, jakby ........ dotarło do mnie, że w niedzielę nie pobiegam po górkach ;-) Ćwiczyć, ćwiczyć i nadal ćwiczyć. Do tego dokładać [...]

[...] press x6/str 10min: C. Swing 12kg D1. Plank D2 Hollow Body + rozciąganie itp Bieg spokojny: 5.49 km w 33m:55s HrSr: 142bpm Tak jak napisałam wcześniej, nie wstałam biegać rano. Pasowałoby mi wrócić do biegania przed pracą, ale jakoś tak wolę poleżeć dłużej w łóżku :-) Na popołudnie miałam zaplanowane kettle, spacer z psem i sprzątanie. [...]

[...] Nowy PLAN BIEGOWY. Tak jak zapowiadane, obciążenie tygodniowe znacznie skrócone, stawiam na szybkość i wyjście z "szurania". Biegiem docelowym jest październikowy bieg na dystansie ok 13km z różnicą poziomów ok 160m. W zeszłym roku poszło w 1:02:02, w tym fajnie byłoby musnąć 1h. Nie spinam się, pamiętam o ITBS ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] że to jak drapanie się pod pachą świat byłby prostszy, a postępy szybsze ;-) --------------------------------------------------------------- 14.02.2015 Grand Prix Krakowa w biegach górskich DYSTANS 11.35 km CZAS TRWANIA 1g:14m:44s Bardzo udany bieg. Wyzwaniem podjętym przed startem było "Nie przechodzić do marszu na podbiegach, chyba, że [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/8/004b2ae23faf4eceacbb6f4d642b86b5.jpg Jest taka piosenka Lao Che "Życie jest jak tramwaj" . Doskonale oddaje co czułam po biegu.. zwłaszcza początek: "Nie mogę dziś przyjść, bo już mnie nie ma. Coś mi wypadło, nie powiem „do widzenia”. Szarży pewnego tramwaju jakoś nie odparłem. Dziś raczej [...]

Trzeba było coś pobiegać żeby dziś nie umrzeć %-) Ale wiecie porównując ilość treningów z poprzednich sezonów i wyniki, do wyników obecnych stwierdzam, że zdecydowanie opłaca się mniej trenować |-) Nie no, żarcik taki ;-) --------------------------------------------------------------- 22.10.15 Kettle Tym razem głównie wyciskanie. Forma lepsza [...]

[...] Górskich Bieg II DYSTANS 11,42 km CZAS TRWANIA 1g:07m:32s W moim subiektywnym odczuciu dużo leprze warunki. Więcej błota, ale przynajmniej czystego błota. Na poprzednim biegu ścieżki pokryte były liśćmi, człowiek nie wiedział zatem na czym staje. W drugim biegu łatwo było ocenić teren - korzeń to korzeń, a nie liście i ups nagle korzeń.. [...]