bieg

Przyprawy, oleje, spiruline itp kupuję właśnie w Zielarni Lawenda, bo mam najbliżej. Jeśli chodzi o sklep ze wszystkim, to kukurykuuu na ul. Kochanowskiego - mają też sklep internetowy. Jajca i jakieś podstawowe warzywa, to często od babinek z targu ;-) dziekuje ! dzisiaj szybka wypiska, trening "Na czas 3 rundy 15 burpees Bieg wahadlowy [...]

Bieg wahadłowy, miał być sprintem na 85-90% maksa ;) Były takie ;) weź mi wytłumacz łopatologicznie ten wahadłowy %) 9/10 dni kalibracji, carb-off Dzisiaj pierwszy kryzys... Mało energii i sił. Pierwsze rozmyślania o zmianie diety i że do niczego to nie prowadzi. To chyba normalne ? Już mi przeszło, także walczymy dalej. Obmyślam w głowie [...]

Bieg wahadłowy - sprint w jedną i sprint w drugą stronę. Ładowanie pizza i drożdżówkami to akurat głupi pomysł. Zjedz sobie pieczonych ziemniaków, bataów, trochę owoców. Jedną czekoladę. Powoli z biegiem czasu będziesz mógł dodać drugie ładowanie.

Decathlon . Fajne w nich jest to, że masz dwie opcje noszenia, z nakładką i bez. Zaczynasz bieg z nakładką, później jak jest cieplej to ściągasz...

Traficzny bieg ... 10 km... na 5 km jakby odcięło prąd i podskoczyło mi tętno przy tempie 6:30 z 149 do 157... Niesamowicie zimno i wiatr. Jakoś doczłapałem te 10 km dieta trzymana wg zasad Fitzgeralda.... Rano tosty z serkiem wiejskim i łyżką konfitury Po biegu zupa krem ze szpinakiem z wołowiną i serem zółtym + kromka chleba żytniego Później [...]

Traficzny bieg ... 10 km... na 5 km jakby odcięło prąd i podskoczyło mi tętno przy tempie 6:30 z 149 do 157... Niesamowicie zimno i wiatr. Jakoś doczłapałem te 10 km dieta trzymana wg zasad Fitzgeralda.... Rano tosty z serkiem wiejskim i łyżką konfitury Po biegu zupa krem ze szpinakiem z wołowiną i serem zółtym + kromka chleba żytniego Później [...]

Matysówka zdobyta :)... 140 m jednym ciągiem do góry :). Biegło się nieźle, widać już poprawę wydolności. Tydzień nie do końca spełniony, przebiegłem w sumie 42 km . Liczyłem na więcej. Odpadł sobotni bieg . Ciesze się , że wróciłem na siłownie... Od jutra wchodzę na plan Pfitzingera. Niestety Marcel, ale nie mogę go tutaj udostępniać. Sfd.pl [...]

właśnie wróciłem z biegu przy -16 stopniach %-) ... 5,5km , bieg reneracyjny według planu, tempo średnie 6:12min/km , bpm av 148 ....

i znów przechył, tym razem na tłuszcze. {{:-( ależ to trzeba mieć cierpliwości na początku... aktywność: poranny bieg 25 min, 210 skakanek, 210 brzuchów, rozciąganie płyny: 1,5l wody, herbata czerwona, 3x zielona, puszka coca coli max. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c15fee1da5f43c0a46b7b11ea9f114b.png

Zaległe wpiski :-) DZIEŃ 66 Okno:7h 13-20 Trening: Bieg 5 km w 24 min 15 s Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87bee579fead40fc8dfb44398aa9bedd.png DZIEŃ 67 CHEAT DAY! Wykorzystałem ładną pogodę i dużo nadwyżkę kaloryczną i prawie pół dnia spędziłem na podwórku rąbiac drewno 8-) DZIEŃ 68 Okno:8h 12-20 Trening: brak Dieta: [...]

Pon = Klatka + przedramie Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 14.12.10.8 powt Rozpietki na maszynie : 14.12.10.8 powt Wyciskanie w siadzie na maszynie : 14.12.10.8 powt Przenoszenie sztangielki w lezeniu : 14.12.10.8 powt Na koniec 3 serie pompek = max Przedramie : Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 [...]

[...] 4s (18,16,14,12) unoszenie ramion z hantlami w lezeniu 4s (18,16,14,12) wspiecia na palce w siadze 3s (16,14,12) wspiecia na palce stojac 3s (16,14,12) sob aeroby + ftb bieg, skakanka, worek bokserski ftb lekkim ciezarem zakres ruchow okolo 12 pomki na poreczach dipsy 3s wyciskanie na maszynie(barki) 3s sciaganie wyciagu za glowe 3s [...]

[...] ale wstawię jeszcze raz "OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość [...]

poniedziałek bieg 3km. wtorek pompki podciąganie (bez wariacji same podstawy zwykłe podciąganie zwykłe pompki) jeżeli dajmy na to zrobisz 11 podciągnięć w 4 seriach możesz awansować do 12 podciągnięć a serii ogólnie robisz 8 ale 4 jest do awansu, jeżeli już nie możesz stosujesz "smarowanie gwintów" lub jeżeli jest taka opcja i ćwiczysz z kimś on [...]

mój plan ćwiczeń: pn/śr/pt x 45 min ruchu na zewnątrz (bieg, ćwiczenia rozciągające) wt/czw/nd x 40 min szybkiego spaceru + 15 kg obciążenie wózka ;) 7xtyg 30 min ćwiczen w domu (ćwiczenia na brzuch, pupe i uda) Zabieram się za szukanie lokalnego basenu i będziemy chodzić całą rodziną na basen raz w tyg. W związku z wprowadzneiem ćwiczeń, do [...]

[...] owsiane ryżowymi, gluten). A co do słodyczy to przy niskich węglach kompletnie nie mam na nie ciągu - dziś chłopaki w pracy jedli ciasto, wzruszyłam ramionami i poszłam biegać na biezni ;-) ____________________________________________ Czwartek, 8.03, DZIEŃ 4 Dieta: 1. 10g BCAA 2. 3 jajka, 138g białych kiełbasek, cebula, ogórek zielony AERO [...]

[...] DNT ---------------------------------------------------------------------- Środa, 2.05, DZIEŃ 59 Dieta: 128B / 105T / 85W, 1797kcal Trening: 3:00 Rozgrzewka dynamiczna 30:00 bieg jednostajny w tempie 10.6km/h (5.28km) ---------------------------------------------------------------------- Czwartek, 3.05, DZIEŃ 60 137B / 109T / 78W, 1841kcal Grzech [...]

Na to wplyw moga miec hormony wlasnie. Jesli stale jestes zmeczony to moze nadnercza trzeba zbadac. Bo sam bieg 10km nie powinien Cie az tak zajechac. Chyba ze regeneracja/miska mocno kuleja. Ile spales i co jadles? I nie wlewaj w siebie kofeiny wiadrami bo to nie da.

[...] trochę poprawić barki. Czyli po prostu redukcja najpierw. Zaplanowałem sobie 3x w tygodniu trening całego ciała z priorytetem na barki i do tego raz, czy dwa razy w tygodniu bieg. 3x w tygodniu pół godziny treningu siłowego + 1x w tygodniu godzina biegu. Jestem endomorfikiem, 180cm wzrostu, 20 lat, około 82 kg wagi. Potrzebne mi kalorie [...]

[...] wynik wahał się od 1800 do ok. 3 tys. Więc wolę już zapytać kogoś personalnie ile mi poleca jeść, tak mniej więcej. Dla przypomnienia: samiec, 20 lat, 180 cm wzrostu, waga ok. 82 kg. Treningi 3 razy w tygodniu, raz w tygodniu bieg, tych aktywności, w tygodniu trening na budowie jako pomocnik elektromontera. Chcę schudnąć. To ile żreć??