bieg

[...] mając nadzieję, że lepsze palonko będzie, ale okazało się jednak, że większym ciężarem trzeba machać. Wyprosty z liną super na końcówce mocy walka była świetna. Na sen bieg, myślałem, że odpuszczę, ale jak zawsze po pierwszym km przechodzą mi takie głupie pomysły. MP DROP https://vimeo.com/77193581 Arnoldsy https://vimeo.com/77193651 miska, [...]

[...] ochotę na słodkie. Generalnie waga wczoraj 67.2 dziś 68.5 więc wyśrodkowałem, ale nie zdziwę się jak przez ten tydzień "schudnę". Ogólnie rosnę i to cieszy, w lustrze też wszystko sie powiększa, ale boczki robią się znów bardziej okrągłe. Co do michy to znów podkręcę o jakieś 100kcal, aero zostawiam 4x30min, ale zmieniam już bieg na szybki marsz.

[...] x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10 2.Face pull 3 x10-12 3szt x12/4szt x12/4szt x12 3.Unoszenie na boki 3 x10-12 9 x12/9 x12/9 x12 stretching 3min aero: bieg 20min/3.5km PP 8seria https://vimeo.com/79328611 Unoszenie 9 https://vimeo.com/79329049 za chwilę będą dostępne O to chodzi w katowaniu barków! Niesamowicie dziś je [...]

[...] x8/40 x8 2.Rozpiętki 3 x10-12 8 x12/10 x12/10 x12 11 x12/11 x12/11 x12 3.Przenoszenie sztangielki leżąc 3 x10-12 17 x12/17 x12/17 x12 22 x12/22 x12/22 x12 aero: marsz lub bieg, jeszcze nie siadło, ale będzie 20min. Ogólnie ujmując było dziś dużo ciężej niż tydzień temu, ciężar na skos dobrze dobrany, zrobiłem po 8 ze sraniem i chyba się motłem [...]

[...] x9 5.Face pull 3x12 5 x12/5 x12/5 x12 5 x12/5 x12/5 x12 6.Wiosłowanie do szyi 3x12 35 x12/35 x12/35 x12 35 x12/35 x12/35 x12 7.Unoszenie nóg w zwisie 3x15 15/15/12 aero: bieg 5km/31min MC 115 http://www.youtube.com/watch?v=6OfiMfOPKp0&feature=youtu.be Plecy, moje ulubione. MC poszło gładko, ale coś na ostatni ruch mnie przegieło w przód, [...]

[...] 60kg x6 2.Fronty 60kg x6 3.Wiosło nachwyt 60kg x6 4.Dipsy głębokie cc x8 5.MP 40 x8 6.Bajsy 40 x6 wszystko w 4 seriach, koszulka jak z prania. wieczorkiem II 5km/30min bieg Dziś I HIIT 1km warmup/cooldown 8 sztuk 20/40 sprint/trucht trochę mało, ale deszcz mnie niezły złapał już na samym początku. II Bonus wiosło jednorącz 37 x8/37 x5/33 x8 [...]

[...] 5 x12,12,12,12 5.Kickback 9 x12/7 x12,12,12 6.Uginanie nadgarstków z hantlem podchwyt 11 x10,10,10,10 7.Uginanie nadgarstków z hantlem nachwyt 20 x10,10,10,10 Aero: bieg 3,7km 22min Trenio wyszedł lepiej niż myślałem. W wyciskaniu już coś troche mocy wraca po zmianie techniki + kontuzji, drugi ruch na 85 z delikatna pomocą. Na francuzie [...]

[...] x10/60 x15,15,13,11 2.Wycisk skos + 15 x12/18 x10/21 x10/24 x8/27 x8/30 x4 3.Rozpiętki na bramie różne kąty 7,5 x 12,12,10,10 4.MP 45 x5,5,5,5,5 5.Allahy 25 x10,10,10 Aero: bieg 3.75/25min 2 seria BP https://www.youtube.com/watch?v=g63jupi9AcA&feature=youtu.be 27 skos https://www.youtube.com/watch?v=0qRsB4AQ6_I&feature=youtu.be Trenio całkiem [...]

Witam, mam pytanie czy polecacie mi tą kreatynę, chciałem trochę przybrać na masie i trochę zwiększyć siłę, a trenuje sztuki walki, bieg i trochę ćwiczenia domowymi sposobami np pompki, drążek...?

Hehe nieee Izabelo, bez biegu; bieg był oddzielnie, bo czekałam kilka minut na bieżnie. I te 35 min to też tak w przybliżeniu, mogło być minutę w tę czy w tamtą strone bo zegarek na siłowni nie ma kresek z minutami i na oko zerknęłam. Aha i dzisiejsze pomiary z rańca: początek/ 1.05 / 13.05 / 27.05 / 04.06 Waga : 55,5 / 55 / 54,5 / 54,5 / 54 [...]

[...] do serce to co dziewczyny powiedziały, że mój trening siłowo wytrzymałościowy był do dupy, za lekkie ciężary, i ogólnie poszłam na szybkość nie na jakość, do tego ostatni bieg to było 10 min na bieżni (bo widzę że chodzą mity że 1 mila w ciągu 10 min poszła, Nie nie to było 10 min na bieżni, niestety wiecej wówczas nie mogłam wykrzesać.)Ale [...]

[...] kiedyś... Poczes Każdy kurs tego typu by mi sie przydał, ale do tego potrzeba czasu i $ a dodatkowo wątpie żeby gdzieś w mojej okolicy (centralna Polska) były kursy na nurka :/ Z dziennika Dzisiaj był basen. Wczoraj tak mi sie dzień ułożył że nie zrobiłem żadnego treningu, więc może jeszcze dziś dorzuce bieg testowy na 1km ew jakies podciąganie.

[...] typu crosfit masz na myśli? Bo musiałbyś go mądrze dopasować do treningów FBW, żeby nie zepsuć regeneracji i nie zniszczyć całej pracy z siłowni. Czym innym będzie szybki bieg 400 metrów;30 przysiadów niż jakbyś dał podciągania i ćwiczenia które wykonujesz na siłce, zaburzające regeneracje. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-07-11 [...]

[...] z jednej ze stron w sieci, oryginał zawierał serek wiejski, białeczko czekoladowe i owoce leśne- do wyboru malina, borówka. Trening W ramach rozgrzewki zrobiłem szybki bieg na 500m. na ergometrze. Opór 10, czas 1.40min - podoba mi sie ten rodzaj aktywności, i może następnym razem spróbuje zrobić na nim Interwały(?) A5 1 WYCISKANIE NA LAWCE [...]

13.06.2015-Sobota Trening INTERWAŁY 10 x 15sek bieg 45sek trucht Żar i zróżnicowany teren zrobiły swoje, ledwo ledwo zrobiłem 10 obwodów. Termometr w aucie pokazywał mi 38stopni, myślę że było ciut mniej, ale daje popalić ładnie. Do tego wpadłem na genialny pomysł, żeby podpiec sie dzisiaj, straciłem rachube czasu i tak z 2,5 godzinki sie [...]

[...] trakcie dnie: pokrzywa, mięta Na noc: melica, wit C, GABA Jakoś się udało zrobić dobry trening mimo męczącego dnia w pracy. 16.06.2015- Wtorek Trening INTERWAŁY. 15 x 15sek bieg/45sek trucht Dieta 1.WPC, maslo orzechowe TRENING 2.5jaj 3- 4. 250g piersi /SFD/Images/2015/6/16/026b9577d1fd44579d30a55a06866862.jpg Napary i dodatkowa suplementacja [...]

23.06.2015- Wtorek Trening INTERWAŁY. 12 x 20sek bieg/40sek trucht CARDIO 45' marszu na bieżni maksymalnie podniesionej w górę Dieta 1.WPC, maslo orzechowe /SFD/Images/2015/6/24/e5853419d9684f48bb80fe6ca5de8a8b.jpg TRENING 2.5jaj /SFD/Images/2015/6/24/49935c5a256f4f6d9a87e80cf565d10f.jpg TRENING 3. 5 jaj 4. 2 jaja, ser Miał być placek kalafiorowy [...]

Pierś z kuraka, ryż parboiled, kapusta kiszona *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Tarcza 3.Worek5min 4.Bieg po schodach10min ********************************************DIETA Posiłek I (przed treningiem): Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II(po treningu): 35g Olimp Whey Protein [...]

[...] Posiłek IV(przed treningiem): 50g Ryż parboiled 35g Whey 30g Żurawina Posiłek V(po treningu): 35g Whey Posiłek VI: 100g Ryż parboiled 100g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek VII: 200g Ser twarogowy półtłusty 10ml Oliwa z oliwek Dzisiaj przy biegu po schodach nadałem sobie wysokie tempo (aby wypocić sylwestrowy alkohol) Był to bardzo okrutny trening

Makaron durum i kurak *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Tor przeszkód (bieg przez płotki, slalom miedzy pachołkami w pozycji bokserskiej, skoki obunóż przez ławkę, przewroty w przód, seria ciosów hantelkami) 40min 3.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g [...]