bieg

[...] to tak: hantle 5kg(plecy), hantle 3kg(ramiona), sztanga 18kg(przysiady/martwy ciag), brzuszki z piłka lekarską, łydki, podciąganie na drążku, pompki, grzbiety, worek, bieg bokserski z 1kg hantelkami,) Wczoraj 10min rozgrzewka -Martwy ciąg 20kg 3x12 -Wyciskanie sztangi stojąc 15kg 3x12 -Ściąganie drążka do klatki 15kg 3x12 -Wypady w tył [...]

poczytałam o robieniu chleba i zaczęłam dziś robić zakwas, to chyba powód przez co wcześniej mi nie wychodziło, jestem dobrej myśli - w planach chleb pszenno-żytni bieg 30minut -interwałowo, praktykowałam to ostatnio na rowerze i muszę przyznać, że dopiero po tym czuję rower albo, że biegałam :) Zmieniony przez - cini w dniu 2011-08-03 23:39:54

[...] Czy to normalne? Nie biorę żadnych spalaczy co ograniczają łaknienie a po prostu jeść mi się nie chce. W piątek poszło na ćwiczenia 5x (5min marsz, 3min trucht, 1min bieg). Kolana całkiem dają radę ale do diety dorzucam Glucosamine Plus Olimpu wg zaleceń producenta. Po pierwszym tygodniu "rozruchowym" tego całego interesu [...]

[...] już na pewno siły. Wstaw również dietę, bo być może to w niej problem.tkwi. Są również wielbiciele systemu split więc muszisz sam sprawdzić co na Ciebie działa najlepiej. No i oczywiście aeroby - steper, bieźnia, rowerek, orbitrek albo bieg na zewnątrz. Krótkie serie po treningach albo jeśli masz czas to dłuższe w dni nientreningowe. Pozdrawiam.

[...] problem.tkwi. Są również wielbiciele systemu split więc muszisz sam sprawdzić co na Ciebie działa najlepiej. No i oczywiście aeroby - steper, bieźnia, rowerek, orbitrek albo bieg na zewnątrz. Krótkie serie po treningach albo jeśli masz czas to dłuższe w dni nientreningowe. Pozdrawiam. Ćwiczysz tak cały tydzień tzn.co drugi dzień. Rzutów diety [...]

[...] między stopami 2s10po25kg 1s10po30kg 1s10po32.5kg Łydki 3*3po12po od 100kg do70kg Brzuch 15minut z obciążeniem 12minut na bieżni również z obciążeniem na kostkach bieg oraz marsz pod górkę, spalone 100kalorii tyle pokazało na zegarze ale pewnie było więcej bo ciężarki doszły . Diety z środy i wczoraj [...]

[...] (to nie znaczy że teraz mniej zapierdzielam). Zobaczy się za tydzień, dieta napewno będzie do końca lipca a jak będzie ładnie szło to i na urlopie ją też pociagne. Zacząłem biegać w każdą sobotę po ścieżkach leśnych (lepsza frajda niż na bieżni w siłowni),pierwszy bieg 10,5km w 1 godz tydzień potem 12.4km w 1godz 15 minut ,bardzo zadowolony [...]

Przed treningiem krew z nosa, widac @ atakuje z dwoch stron @-| Trening z dzisiaj: Rozgrzewka 5 min bieg na biezni 1. Przysiad klasyczny 2x12 (sama sztanga 20 kg), 2x6 10 kg 2. KMC 3x10 sztanga+20 kg 3. Wyciskanie nogami na suwnicy 4x12 90 kg 4. Wpięcia na palce na maszynie 2x20 43kg, 2x20 52kg Spinning 15 min Miska czysta i dojedzona, chociaz [...]

Tak jak pisałem we wcześniejszych postach jestem wstanie wykonywać trucht/bieg około godzinki. Dla sprecyzowania godzinka zajmie mi 60-65 min z zakresem 75-82 % RHmax . Ten hiit robiłem dopiero z 2 razy w sumie. Czytałem że wykonuje się go od 5 do max 25 min . Wypowiadali się ludzie sportowo bardzo aktywni którzy w piłką pare lat grali w [...]

[...] Nie wiem tylko czy jest sens od razu się tak zajeżdżać, żeby ćwiczyć po dwa razy dziennie. Twój opis treningu HIIT świadczy o tym, że to NIE jest trening hiit. Ale jedynie bieg z elementami interwałowymi. Jeśli chcesz się skupić na interwałach, pomijając aeroby,to Twój wybór. Tylko żeby nie łapała Cię frustracja, że tłuszcz nie spada tak jakbyś [...]

Mam jeszcze otóż takie pytanie chciał bym zamienić zwykły bieg na HIIT co o tym sadzisz koniu Pzdr

Plan ułożony z głową. Jednak ja na redukcji stosowałem też niższy zakres powtórzeń z większym ciężarem. Sprawa indywidualna... Jeżeli wolisz ćwiczyć na większym zakresie powtórzeń to wszystko się zgadza. Aeroby staraj się wykonywać jednak na maszynach lub na świeżym powietrzu. :) Skakanka, bieg interwałowy.

[...] - wypadły mi wysokie węgle dzisiaj, teraz doszło do mnie, że mogłam to jakoś poprzesuwać #-P bo w niedzielę siłka zajęta, ale może będę miała pod wieczór kopa i pójdę pobiegać \-) narazie to mi się spać chcę#-P - mimo, że mam mało kalorii nie odczuwam tego tak przez tą ilość białka, nie chodzę głodna, mam tylko większą chęć na węgle, śnią mi [...]

Macie śnieg? :-> To bieg sobie zapodaj :-))%-) Co ja to tu miałam, a zapomniałam?

[...] oczywiście- juz nie udało mi sie powtórzyć) No i poza tym usilowalam nauczyć sie choreografii TGU - może uda mi sie to opanować do przyszłego tygodnia}:-( moje znienawidzone bieganie - ale skoro obli nakazala bieg to coz robic - zamiast podjechac do przedszkola (mialam umowiona rozmowe)pobieglam tam i z powrotem (inna trasa stad roznica w [...]

[...] treningowo, troche pojezdzilam na rowerze ale juz krotsze dystanse ;-) , skupic sie musialam na pracy,rodzinie i remoncie 25.06.15 znowu crossfit :-D w ramach rozgrzewki bieg 600m WOD1 AFAP 50x wioslarz (kcal) box jump 50 cm KB swing 20 kg wall ball 10 kg burpees mlotem w opone skakanka pull ups czas: 24:08 WOD 2 AFAP 3 rundy: 10x HR push [...]

27.07.15 Trening techniki : rwanie i podrzut A na koniec WOD: 18 min ( 3 rundy) Box jump 60cm KB swing 20kg Wall ball 10 kg Burpees Wioślarz Pauza Niesamowite ile wody człowiek jest w stanie z siebie wypocić w ciagu godziny 8-O 28.07.15 WOD1: 20x1min 5xburpees/5xthrusters 20kg Każdy mogła sam zdecydować czy woli wolniej robić i nie mieć przerw [...]

[...] od nowa Wymaga koordynacji i podobnego wzrostu 25.08.15 WOD1: 10x1min (EMOM): 5xpull ups/10xpush ups/15xsquat WOD2: 1000m wioślarz 50xthrusters 20kg 30xpull ups WOD3: 3 rundy: 400m bieg/21xKB swing 20kg/12xpull ups A na koniec 5x1 min: 5xclean&press z opona ( pary)/5xburpees ZGON Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2015-08-28 20:46:59

Pójde za ciosem i umieszcze skromną wypiske z wczorajszego biegu Czas trwania 15:04 dystans 2.48 km śr tempo 6:04 min/km maks tempo 3:44 min/km średnia prędkość 9.88 km/h maks prędkość 16.09 km/h kalorie 198 Taki skromny bieg, narazie są niestety tylko 1 x w tygodniu. Pogoda dość wilgotna stąd też większość dystansu biegałem "przyduszony" [...]

dziekuje za upozadkowanie tego balaganu :) dzien 6 trening 7 min bieg 1.przysiad 5* 6-4 6*38kg 6*48kg 6*58kg 4*63kg 3*65,5kg 2. MC 5*6-4 6*38KG 6*48kg 6*58kg 4*63kg 2*65,5kg 3. wypady 4*8-10 10*28kg 8*33kg 8*35,5kg 6*38kg 4. opuszczanie 3* podchwyten 2* nachwytem ( srednio mi to wychodzi, troche spadam :/) interwal - 15min ach i zdecydowalam sie [...]