bieg

[...] kota, żeby nie korzystał z kuwety tylko załatwiał potrzebę na zewnątrz, więc czemu sam nie miałbym się nauczyć pływać w kilka miesięcy ;-D Tymczasem ... Pojeżdżone i pobiegane. Plan na rower był, by zrobić 50km w dobrym tempie i później lekką piątkę. Niestety, po 10km dopadła mnie mocna kolka, i z prawej i z lewej strony. Kilkadziesiąt [...]

[...] wymuszony. Wyniosłem je w p***u i chciał nie chciał musiałem je przynieść z powrotem ;-) jakias przerwa , zmiana reki |-) z prawej na lewa ? :-D to bedzie z 6 7 minut z KULKAMI w lapkach !1,2km - musiałby bieg z nimi aby to zajęło 7min. Nie potrafię chodzić szybciej niż 100m na minutę :-(. Szajba potrafi szybciej ale chyba nie aż tak szybko :-?

[...] póki mi się krwiak nie zrobił na paluchu {{:-( Zawsze pod górkę {{:-( Trening rozpocząłem jako trening z kettlami, w międzyczasie zmieniłem na bieg by sprawdzić kadencję (ilość 8-) na minutę). Średnio wyszło 38. Myślę że trening z 8-) mogę podciagnąć pod trening pływacki }:-( [...]

Pojeżdżone i pobiegane. Poprawiłem co nieco oba odcinki. Rower z 35,6km/h na 35,8km/h, bieg z 5'28 na 5'06 /SFD/2018/6/20/294610554cf74dcb8ab8861f3d99ce28.jpg /SFD/2018/6/20/5fb4b716db714fd09604b6ac721dfe5c.jpg /SFD/2018/6/20/a94fc0e87b754dc39db5cc2ce9721fd0.jpg /SFD/2018/6/20/7901545749034fe4ac8187001641a459.jpg

[...] Bo tyle to ja robię 1km na płaskim, a Ty masz dłuższe nogi, jesteś facet więc możesz szybciej %-) Jak by się spiął to by poszedł w okolicach 3:50 z groszem. Ale Szajba podejrzewam ciagle biega w granicach komfortu, niezbyt często sprawdza swoje „maksy” więc skąd ma wiedzieć co jest za progiem ? Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-07-30 21:00:38

[...] Tydzień 44 Poniedziałek - Shasta. Godzinka na TR, w tym 7x20" 200% FTP na przerwie 5' 65% FTP. https://www.strava.com/activities/1934709088 Wtorek - Pobiegane. Trochę mocniej niż powinienem, no ale w nocy wczystkie górki są płaskie. https://www.strava.com/activities/1936219425 Środa - Tunnabora - Sweet Spot. Godzinka a w [...]

Rower i bieg juz solidnie treningowo.... a co z plywaniem? ;-)

[...] 2 tony gruzu muszę wiadrami wynieść z piwnicy, załadować na przyczepę, wywieźć i rozładować. Wracam skonany z roboty a zegarek mi mówi że mam wciągać spodenki i zaperydalać biegać, bo od wczorajszego bieg na dystansie 10km minęły już 24h %-) Nie zaprzątam sobie głowy pierdołami, bo bym z łóżka nie wyszedł. Ja podobnie, ale 90-94% z maksa przez [...]

Dzięki :-) Założeniem wczorajszego treningu było długie wybieganie w tempie trochę niższym niż startowe, z akcentami (górki) i naciskiem na ekonomię ruchu. Jak wyszło, trudno powiedzieć, okaże się gdy wcześniej dołożę pływanie i ponad 2h roweru ;-) Nim to "hasło" powiesisz na lodówce, to może popraw trochę stylistykę %-) Podsumowanie Tydzień 45 [...]

Wiesz, w gruncie rzeczy orbitrek zły nie jest. Mocno łydka pracuje czego nie czuję w biegu, trochę pomaga ustawić pozycję a do tego serducho można wkręcić na obroty bez ryzyka zamarznięcia :-) Na ten przykład wczoraj było -8 i wiatr 10m/s, mało przyjemna perspektywa na bieg po ciemaku. Dziś po raz drugi w swoim życiu przywitałem się z basenem i po [...]

A już nic. Pooglądałem trochę wyniki w triatlonie, mam nawet jakieś przemyślenia. Pierwsze takie, że ze startu na pewno nie widać mety, niedobrze. Drugie takie że na każdym dystansie jest pływanie, też niedobrze. Trzecie takie, czym lepszy rower tym słabszy bieg i na odwrót, również niedobrze. Mogę się mylić ale wygrywa się rowerem.

[...] robi się stosunkowo luźno. Nie lubię tłumów%-) Pływanie to faktycznie problem. Jeden plus taki, że na pierwszych kilku kilometrach trudno się spocić. Moim zdaniem rower to podstawa. Najdłuższy etap i najwięcej można tu zyskać. Bieg to właściwie walka o przetrwanie, stąd też nie mam wielkiej napinki na szybkość a stawiam na ekonomię biegu.

Jeśli masz ustawioną głowicę na wiercenie i puszcza, to możesz zezłomować. Ewentualnie przełącz na niższy bieg, przełącznik zmiany biegu przytrzymaj palcem i spróbuj raz jeszcze.

W tym roku jest w planie. Nie jest to co prawda bieg uliczny lecz wokół jeziora, ale nawierzchnia szutrowa utwardzona, trochę ścieżek i trochę asfaltu. Dla mojego tempa bez różnicy ;-)

... zacznij biegać interwały w okolicach tempa maksymalnego. Ciało szuka wtedy najbardziej ergonomicznych indywiudalnych rozwiązań( IMO nie ma jednej jedynej poprawnej techniki biegu i dużo zależy od budowy, uwarunkowań,istniejących patologii) i poprawia się technika biegu. Staraj się zapamiętać wzorzec ruchowy i przenosić go na wolniejsze tempa. [...]

Ja mam za miesiąc bieg po płaskim i już się boję ;-) Po górkach lepiej się biega, z górki zawsze można odpocząć. Płaskie jest bardziej męczące %-)

[...] to ja mam niewielkie, acz regularne problemy, lubią mi się kontuzjować, ale sukcesywnie nad tym pracuję i jest coraz lepiej. Peepeek wyzywać możesz zacząć już teraz, bo dziś mam bieg w terenie, spadło 10cm śniegu, wiatr jest taki, że ciężko ustać i nadal pada. Nie, dziś nie biegam :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-19 12:35:23

[...] - przyciąganie uchwytu V z wyciągu dolnego 4x10 (40,50,60,70kg) - uginanie nadgarstków z hantlą nachwyt+podchwyt 3xmax (pod:12kg, na:17kg) - dół brzucha - 10 minut biegu z 8kg obciążenia wtorek - wyciskanie hantli na skosie dolnym 4x10 (12,17,17,22kg) - wycisk ściskający hantli na płaskiej 3x10 (12,17,22kg) - wycisk hantli na skosie [...]

[...] i po 2 ręcznej taki sam zestaw. Zawody: jestem wk***iony, zająłem 14 miejsce, bo trener mi powiedział, że trasa będzie 600m dłuższa, niż była rzeczywiście. Biegłem cały bieg na 16 pozycji. Miałem przed sobą taki fajny 13 osobowy peletonik (3 miejsca na podium wyrwały sporo do przodu) i miałem zamiar ich wszystkich wyprzedzić na ostatnim [...]

Mieliśmy ten trening na obozie. W sumie to nie wiem jakie on daje rezultaty na dłuższą metę. Obóz trwał 2 tygodnie najpierw bieg na 5-6km a później mieliśmy ten trening fizyczny i zrobiliśmy tylko 3 i 4 tydzień, tylko że my waliliśmy codziennie oprócz niedzieli . Ogólnie trening jest fajny (zwłaszcza jeśli przed rozpoczęciem się biegało;) Nie wiem [...]