bieg

[...] cardio Tym razem wieczorem, dnia 50tego, wybrałam się na przebieżkę pod reglami. Trasa tym razem była nieco inna, bo uwzględniała drogę z mojego domu pod regle, a następnie bieg w przeciwnym niż zwykle kierunku i powrót do domu. Biegło się bardzo przyjemnie, bo nie jest już tak gorąco trasa: 8km czas: 45 minut przeciętne tętno: 155 maksymalne [...]

[...] dzień trochę pracy stricte fizycznej na polku. Pod wieczór zrobiłam sobie długi spacer z koleżanką po naszej wsi (chyba ze dwie godziny zeszło), który zakończyłam szybkim biegiem do domu. Nie miałam tego zaplanowanego, ale jakoś tak mi się chciało... biec... przed siebie Nie był to długi bieg, bo coś koło 15 minut, ale dość intensywny, także [...]

[...] kcal SUPLE po posiłku: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 RAZEM: 123 B/ 76 T / 51 W // 1397 kcal TRENING AERO właściwy: bieg (na świeżym powietrzu, trasa częściowo pod górkę) – dystans: 4 km, czas: 30 min. Tętno podczas biegu: Średnie HR: 158 Max HR: 179 Kcal: 290 HR zone 1 (105/133) [...]

szybkość : 1) 2km marszobieg + 10' gibkość marszobieg czyli spokojny bieg trucht, gibkość to rozciaganie 2) skipy ABC 6x40m skipy czyli skipy a b c kazdy po 6x na odcinku 40m 3) przebieżki 3x60m czyli bieg na 60 metrow 3 serie robisz, nieza szybko niezawolno tak na 80% 4) odcinki biegowe 2x ( 80-60-40m ) to samo co wyzej tylko szybciej 5) [...]

Jeżeli chodzi o bieganie, to proponuję taki trening. Poniedziałek - bieg średnim tempem 30 min. - wystarczy Wtorek - interwały na krótkim dystansie - 100m x 6 z odpoczynkiem nie dłuższym niż 120sekund lub po szybszym spadku tętna poniżej 110x/min. Sroda - trening zmienny - 400m x 4. Z tym że jedno okrążenie bieżni biegniesz wolno, pamiętaj [...]

W tej rozgrzewce jest bieg, bieg bokserski, ćwiczenia wydolnościowe, ćwiczenia w 3 seriach po 6 ćwiczeń. Nie atakujcie mnie, jestem świeżakiem i dzielę się tym w czym uczestniczę :) Trening techniczny trwa między rozgrzewką a sparingami.

[...] Następnym razem może po prostu lżejszy trening, ale nie tydzień bez aktywności. Rozpocząłem właśnie drugi tydzień aktualnego cyklu. Jestem na basenie 3-4x w tygodniu, 3x biegam + Armstrong + Brzuchy i planki. I jest kiepsko. Spodziewałem się, że będzie lipa z osiągami ze względu na kcale, dlatego zamówiłem 3kg białka i 3kg gainera (30b/50w), [...]

Witam, Mam małe wyzwanie... Tzn moja dziewczyna! W lipcu będzie miała egzaminy sprawnościowe (pływanie; BRZUCH; biegi) na awf. Musi zrobić 32 brzuszki w 30 sekund. Teraz robi max jakieś 25 brzuchów w 30 sekund! Mamy do dyspozycju 7 dni w tygodniu i trzeba pamietać dodatkowo jeszcze o treningu na stadionie (bieg 800m - ok 3 razy w tyg) i pływaniu [...]

[...] sobie trening plyometryczny (poprawi Ci sie skocznosc (vertical i horizontal) i dynamika, a takze zdolnosc generowania mocy (przyda sie na krotkich dystansach) zwrotnosc: bieg po kopercie, bieg miedzy slupkami, albo jesli cwiczysz z kumplem jeden z was bierze gwizdek, a drugi biegnie, na kazde gwizdniecie jak najszybsza zmiana kierunku ruchu [...]

to jest w miarę proste : 45 sekund przysiady z wyskokiem z piłką lekarską 45 sekund bieg w podporze przodem ( mountain climbers) 45 sekund pompki z nogami na piłce lekarskiej 45 sekund pajacyki 45 sekund aktywny wypoczynek : bieg bokserski, wyciszającym tempem ćwiczenia od razu po sobie, czyli 3 minuty mega intensywnej pracy na 45 sekund przerwy. [...]

też mam od chvja papierówek i białych śliwek i zajadam w przerwach miedzy ryżem z wolowiną%-) Kali Ty jesteś tak właściwie z Wawy czy spod Wawy? Musze wiedziec jak sie bedziemy na bieg umawiac :-D

02.03.2013 Dziś bez siłowni. Za to z bieganiem. Już lepiej niż wczoraj, ale nogi jeszcze pobolewają. Ogólnie w miarę możliwości czasowych chciałbym wrzucić to w miarę regularnie. Małym celem jest wystartować 3 maja w Biegu Konstytucji w Warszawie (jest to cel raczej mały, bo przebiegnięcie 5 km przy choć niewielkim treningu aero nie powinno być [...]

JW, zdecydowanie lepiej jest sobie pobiegać na świeżym powietrzu niż kisić się w zamkniętym pomieszczeniu. Nie ma nic lepszego na poprawę kondycji według mnie Kali, na ten Bieg Konstytucji trzeba się zapisywać/płacić czy można przyjść 'z ulicy'? Z chęcią bym w czymś takim pobiegł, ale jeśli trzeba za to płacić, nie opłaca mi się jechać %-)

Kali - masz ewidentnie objawy przetrenowania. Zbastuj na kilka dni, pokręć sobie tylko lekkie aeroby (orbiterek, spokojny bieg). Odsapnij chwilę, bo po co się katować. A i chęci i motywacje później będą większe! :-)) Tylko dobrze Ci zrobi taka tygodniowa regenracja. SIŁA!! ;-)

Dawno nie pisałem, więc się odezwę ;-) Wczoraj biegłem w kolejnym półmaratonie. Czas słabszy niż w debiucie - 1:57:13 (wynik co prawda nieoficialny, wg prywatnego zegarka). Tylko o 6 min, albo aż o 6 min. Dla mnie tylko :-) Jestem nawet bardziej zadowolony z wyniku niż po "asfaltowej" trasie z pierwszego półmaratonu. Dlaczego? Trasa mega [...]

4 razy w tygodniu zwykle: - 3 x 55 min (bieg w miarę spokojny, aczkolwiek bez przesady, wpada 9-10 km w zależności od dnia, wiatru i trasy jaką obiorę; 55 min, bo zaczynałem od 20 min i co 3 tyg dokładam kolejne 5 min) - raz w tygodniu długie wybieganie - ok. 2 godziny, wychodzi ok. 20 km Choć trochę muszę to pozmieniać - zamierzam wprowadzić [...]

Trening 20.11.2010r. LAS Rozgrzewka: -4 km biegu w tym 1km z ćwiczeniami skipy, wymachy rąk, przeplatanki, itp. 3km bieg 4,30 min/km. -10 min rozciąganie Część główna treningu: Siła Biegowa. Wszystkie Ćwiczenia pod górke 50m -MARSZOSKIP A 4x po skipach 1 podbieg luźno technicznie pod górke 2 min odpoczynku. - To samo 3x 1,30 min odpoczynku. - [...]

[...] przerwa 2 serie brzuszków z piłkami x 15 Opis cw; Start => Płotki => materac przewrót w przód => przeskoczenie przez równoważnie => płotkowe atakowanie => bieg => bieg => naskok na skrzynie => skok na odskocznie = > naskok na skrzynie => zeskok = > powtarzamy do czasu gdy minie 1min. Uwagi. Ogólnie fajny [...]

Wróciłem niedawno, zrobiłem interwały w formie biegu, duży odcinek trasy pod górę. 15sec chodu, 15 sec maksymalnego tempa, mniej więcej tak to wygladało. Dystans około 3km, mało, ale jak na bieg interwałowy, po głównym treningu, jest git. Wieczorny bieg zaliczony ;-)

Do WSOWL Wrocław wymagania: –bieg na dystansie 1000 m; –bieg 10x10 m; –podciąganie (siłowe) na drążku wysokim (wykonywane siłą bez dodatkowych ruchów ciała - nachwytem) Minimum: -3,48 min -30,8 sek -5 podciągnięć