17.09.2011 rozgrzewka bieg na 2km: no wiec tak od poczatku siedzialem na 5 pozycji takie kosy dostalem ze masakra 3 razy prawie glebe zaliczylem bylem wypychany na 3-4 tor z 1-,- a gdy jednemu tepnolem z dolnego slaska moglem zostac zdykfalifikowany ;/ ah te faworyzowanie zawodnikow z woj gdzie makro jest rozgrywane dopiero an 600m od mety grupa [...]
[...] francuskie 31kg 10/10/10 +2r unoszenie prostych nog na drazku 9/9/9 scyzoryki 50/45 Podsumowanie dzis bez biezni i przysiady zamienione na wspiecia na palce, wynika to z przebiegu wczorajszego dnia prosto po pracy pojechalem na IV orzeski bieg zimowy glownie bieg w terenie przez las pelno blota itp. co dalo mi niezle popalic z racji tego [...]
[...] 1 , Tydzień 1, 09.10.2014 TRENING Bieg 40 min wykonałam 14 pętli (nie wiem jaki dystans ma 1 pętla ). Jak przekonam się do endomondo to będę mierzyć dystans :-P Początek biegu był ciężki, bolały mnie piszczele oraz ogólna niechęć do biegania. Niestety nie należę do osób, które uwielbiają biegać ale cóż innego wyboru nie mam jak tylko się [...]
Dzień 4, tydzień 1, 12.10.2014 BIEG: 50 min zgubiłam się pod czas liczenia pętli %-) Wyszedł bieg bez stresu, lubię tak biegać nie martwiąc się czy za wolno czy za szybko biegłam :-D Początek trudny, mocno czułam nogi po wczorajszym treningu. Na szczęście po kilku minutach nogi odpuściły i dość fajnie się biegło. DIETA 130/50/150 1. mąka [...]
1. Bieg na 800m to bieg średni a nie długi... 2. Tydzień przed biegiem nie rób truchtu bo wytrzymałość tlenową na 2:20 już masz tylko teraz próg beztlenowy czyli opierający się na wytrzymałości szybkościowej. Masz tu rozpiskę na 7 dni przed biegiem: E = Trucht ' = minuty " = sekundy Dzień 1 (Trening tempowy) E 5' / Rozciąganie 5' 4x400m temp. 1:10 [...]
[...] zwykłego amatora zaczynam niestandardowo bo od soboty. 15.09.2018r. pobudka 08:00 szybkie śniadanko i ruszamy w kierunku Głuchołaz , gdzie czekać mnie będzie 12 kilometrowy bieg po górach polsko - czeskich. Pogoda w tym roku o dziwo dopisuje. Jedziemy w dobrych humorach, nie koniecznie wyspani po piątku i z nastawieniem różnym. 3...2...1.. i [...]
[...] - pobudka i 100 pompek (4x25), 200 przysiadów (5x40) + 100 brzuszków (5x20)+ po południu trening siłowy 40-50min; wt/śr/sob aeroby z Ewą + rano drobne rozciąganie lub lekki bieg (5-7km); niedziela basen lub rower; czasami zamieniałem któryś z tych treningów na długi bieg lub długi rower - efekt był taki, że byłem bez przerwy zmęczony i nic nie [...]
[...] :-)) Tomq - wczoraj to przeginka, po nalaniu białka koryto się ulewało %-) muszę brać większe pojemniki póki co :-D co będzie za parę tygodni - tego nie wie nikt %) Dzisiaj bieg na 10km u mnie na wsi....jadę pokibicować z Synkiem mojej Reni :-D w zeszłym roku miałem w planach w nim wystartować, ale jak to u mnie bywa plany szybko się same [...]
[...] atestowanej przez Polski Związek Lekkiej Atletyki trasie 21 km i 97 m, prowadzącej spod bramy Uniwersytetu Warszawskiego nad Wisłę do budynku Biblioteki UW. Za każdym razem bieg cieszy się coraz większą popularnością. Do tej pory najwyższą frekwencję zanotowano w ubiegłym roku, gdy na mecie zameldowało się 1606 osób. Zgłoszenia są przyjmowane do [...]
[...] Sobańska bliska pobicia rekordu Polski w półmaratonie Małgorzacie Sobańskiej zabrakło tylko dwóch sekund do pobicia 14-letniego rekordu Polski (1:11.45) w półmaratonie w biegu rozgrywanym w niedzielę na ulicach Warszawy. Wygrała 19-letnia Etiopka Mare Dibaba Hurssa - 1:11,24. Wśród mężczyzn triumfował po raz trzeci z rzędu Kenijczyk Michael [...]
Studenckie biegi przełajowe na stadionie Śląskim tudenci i studentki reprezentujący barwy uczelni z całego kraju rywalizowali wczoraj o tytuł najlepszego zawodnika i zawodniczki Mistrzostw Polski Szkół Wyższych w biegach przełajowych. Zawody rozegrano na bardzo kontrowersyjnej trasie w Wojewódzkim Parku Kultury i Wypoczynku z metą na stadionie [...]
[...] Krzyszkowiaka rozegranego na dystansie 10 km w Wałczu. 33-letni Marek Jaroszewski wyprzedził o 10 s Jarosława Cichockiego, natomiast 26-letnia Aleksandra Jakubczak ukończyła bieg z przewagą 38 s nad Anną Kordus. Wyniki biegu Mężczyźni 1. Marek Jaroszewski Gwardia Piła 30:50 2. Jarosław Cichocki AZS-AWF Gorzów 31:00 3. Tedeusz Zblewski [...]
Kastor, Lewy i Russell pobiegną w Pekinie Deena Kastor, Magdalena Lewy-Boulet oraz Blake Russell zajęły pierwsze trzy miejsca w niedzielnym maratonie w Bostonie, uzyskując tym samym awans do reprezentacji Stanów Zjednoczonych na igrzyska w Pekinie. Bieg rozgrywany na trasie wzdłuż rzeki Charles ukończyły 124 zawodniczki. Od początku rywalizacji na [...]
[...] długo nie będzie. "Kolacja i kładę się spać. W poniedziałek lecę do Sofii, we wtorek startuję w mistrzostwach świata wojskowych, a w środę ... w Bydgoszczy". W biegu na 400 m przez płotki trzecia w mistrzostwach świata w Osace Anna Jesień (AZS AWF Warszawa) spotkała się z czwartą zawodniczką ubiegłorocznego olimpijskiego finału [...]
[...] do których zgłosiło się już blisko 5000 osób. "Jeśli ubrani w białe stroje zawodnicy staną po jednej stronie ulicy, a drudzy, w czerwone, po przeciwnej stronie, to bieg rozpocznie się +żywą+ flagą. Przygotowaliśmy 3500 białych i tyle samo czerwonych koszulek" - powiedział Janusz Kopaniak, dyrektor Ośrodka Sportu i Rekreacji, który [...]
Kenia. Najszybsze nogi świata Szukałem źródeł niewyobrażalnych sukcesów afrykańskich biegaczy. Odnalazłem irlandzkiego misjonarza. Gdyby brat Colm znalazł się nagle w swoim rodzinnym Cork, znikłby w tłumie różowiutkich, siwiuteńkich Irlandczyków wychodzących z pubu po paru pintach guinnessa. Ale brat Colm od 27 lat mieszka na krawędzi Wielkiego [...]
Sobotnim rankiem (w Polsce było południe) w Nowym Jorku odbył się organizowany przez klub New York Road Runners półmaraton nowojorski. W tegorocznej, szóstej już edycji biegu, zwyciężyli Brytyjczyk Mo Farah oraz Kenijka Caroline Rotich. Stawka mężczyzn była w tym roku niezwykle mocna: rekordzista USA w półmaratonie (59:43) Ryan Hall, zwycięzca [...]
4.70 Fabiany Murer na mistrzostwach Ameryki Południowej, 69.66 Sandry Perković oraz rekordy świata w biegach na 25000 oraz 30000 metrów to jedne z ciekawszych rezulatów uzyskanych weekend na stadionach lekkoatletycznych. Buenos Aires (ARG) Na stadionie w Buenos Aires od czwartku do niedzieli walczono o medale mistrzostw Ameryki Południowej. [...]