bieg

Średnia prędkość na rowerze wyglada bardzo fajnie.:-)) Dla mnie osobiście, wygląda zayebiście %-) Męczyłem się z segmentem na tej trasie od dłuższego czasu, a dziś bez większej napinki weszło powyżej 40km/h. No ale pal licho rower. Najważniejsze że całkiem nieźle wszedł bieg po tym kręceniu ;-)

Słaby przykład z tą flaszką podałem @-| W sumie sam znam ze trzy metody by zadaniu sprostać Dziś rege rowerkiem bo mi wczorajszy bieg w kości wlazł. Niestety w trakcie nie obyło się bez przygód. /SFD/2020/7/27/6320eb0d6c424d66a89fbd0ee750519a.jpg

w bieg-trening z poziomu zegarka można wybrać Test progu mleczanowego z pomocą mnie bardziej ciekawi ta pomoc %-), zegarek dyktował kiedy przyspieszać czy jak to wygląda?

a te zakresy są jakoś powiązane z Twoim HRmax jaki masz wprowadzony? dla mnie wydaje się łatwy ten test do zrobienie bo 3 pierwsze levele to u mnie max "bieg spokojny" %-) tylko czy wtedy on jest miarodajny ;-)

Hmm, ile biegnę w 30 sekund. Ano, ile sił w nogach. Tyle biegnę %-) Czasem mam chwilę zwątpienia i wtedy biegnę te około 140m jak chłopaki zauważyli a czasem jak rozjuszony słoń dobijam do 150 :-) Tak Kabo, w wieloboju przyciskiem LAP przechodzisz pomiędzy kolejnymi sportami. START - LAP- T1 - LAP - Rower - LAP - T@2 - LAP - Bieg - STOP, tak to w [...]

Tyle chloru i ozonu ze na basenie bezpieczniej niz gdziekolkwiek Paatik, ja nie rozkminiam na zasadzie gdzie jest bardziej a gdzie mniej bezpiecznie. Najważniejszym jest dla mnie gdzie być muszę a gdzie niekoniecznie. Przypominam że w połowie marca wyjechałem do roboty w Szwecji KIikasz górny prawy- Bieg - dolny prawy - środkowy lewy - Workouts- i [...]

Tak czytam i się zastanawiam czy lekki bieg na wysokim tętnie to dobrze czy źle? Nie powinno być niskie tętno przy lekkim biegu? ;-)

Dzień drugi. W planie na dziś 35 minut biegu ze sprintami który to bieg wymieniłem na 360 minut łażenia w te i wewte. W te na pusto, wewte z pilarką lub co gorsze z jakimś klocem drewna. Wyłaziłem tak przeszło 7km, spaliłem 2500kcal i ściągnąłem do siebie dobre 10m3 drewna (lekko licząc jakieś 8 ton). Wieczorny trening pływacki, jak wcześniej [...]

Pojeżdżone i pobiegane. Weszła godzina na rowerku, zmiana butów i piątka w biegu. Wziąwszy pod uwagę że jako przedtreningówkę wciągnąłem 50g oleju ze szklanki to chyba całkiem dobrze się sprawiłem. Rower dwie pętle pod górkę i z górki, na drugiej pętli dwa razy (raz za razem) spadł mi łańcuch, bieg - ta sama pętla co wczoraj i przedwczoraj i [...]

[...] absyntu jak autor bym pomyślała, a nie o marlinie jak bohater.... Ja z tych grzecznych jestem, z tych co jeśli już to na szklaneczce nie poprzestają ;-) Poniedziałek Rano pobiegane w Z1, 5km w 6'01" avgHr 131. Siłą rzeczy by takie tempo osiągnąć "zmuszony" byłem część trasy maszerować. Wieczorem trening z kettlami, 45 minut Wtorek Bieg - 10km, [...]

Trening Piątek Kettle Military Press - 2KB16 - 5x10/p60" Renegade Row & PU - 2KB24 - 5x12/p60" Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 5x7/p90" Cyclist Squat - CC - 3x50/p60" Bieg Base run - 5km /5"41 avgHr 145 Z2+Z3

Wtorek - bieg Zgodnie z harmonogramem weszła godzinka plus parę minut poza programem. Wynikło to z faktu iż znaczną część biegu się opieydalałem i końcówkę trzeba było przycisnąć i przedłużyć ale tak by zmieścić się i w zadanym tempie, tj. 5''45" i w żądanej strefie Hr. Summa summarum planowany Training Load wyszedł z małym lecz akceptowalnym [...]

[...] całej niemocy po powrocie nażarłem się ryżu z cukrem i na tym nie zamierzam poprzestać. /SFD/2021/7/16/0a1726dcf78c424eb2edc18adb178db7.jpg Dzisiejsze kettle przełożyłem na jutro, z jutrzejszego dnia wyrzuciłem trening kolarski, niedzielny bieg bez zmian. Mam nadzieję że starczy mi motywacji Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-07-16 23:12:26

No wiesz, aktualnie biegam koło 6,0 w okolicach 150 więc patrząc na Twój luzacki bieg to jest różnica. No i widać , że forma cały czas do przodu.

Sobota Wolne Jakoś mi tak łatwo ten piątkowy bieg wszedł, że w obawie iż jestem w najwyższym stopniu zagrożony przetrenowaniem, w sobotę sobie odpocząłem :-) Niedziela Najgorsze chyba za mną. Zaryzykowałem i pobiegłem. Weszło to co poniżej na zrzucie /SFD/2021/8/8/0905d206e7384838a7fa838e0ed44531.jpg

W lesie już niestety po omacku. Trzeba będzie trochę wcześniej i do roboty i na treningi A może czołówkę na takie wieczorne biegi? Ja nawet z czołówką się boję, chyba że bieg zorganizowany i są inni uczestnicy ;-) No daj spokój, ja z czołówką? Jak górnik jakiś %-) Nie biegam nocą z oświetleniem bo światło zawęża możliwość obserwacji tego co się [...]

[...] sytuacja /SFD/2021/8/17/7e5d9f6c5fd84e2094337887bf6f6422.jpg Poniedziałek W podróży Wtorek Run Rozruch po "dłuższej" przerwie. Wyłączając siusiu i czerwone światła na DK16, bieg ciągły w narastającym tempie. Średnio wyszło 5'05" avg Hr 148 z 10 kilometrów w leśnymi duktami i polnymi ścieżkami. /SFD/2021/8/17/87b6ceed50f14b3684641570ad794d31.jpg [...]

05.01 Bieg 40m Strength Upper body WL skos - 10x30/40/50/60 5x70/70/70 naprzemiennie z Wiosło z podporą - 10x22,5/25/27,5/30 5x42,5/42,5/42,5 L/P Wyciskanie zza karku - 6x50/50/50 naprzemiennie z Podciąganie podchwyt - 6xCC Hmm, niby pisać mniej miałem a więcej piszę niż gdy od pisaniny nie odżegnywałem się. Dupa mnie boli a jutro jakieś chore [...]

[...] 7x50/60/70/80/90/100/100/100 naprzemiennie z Squat Stance DL - 7x70/80/90/100/110/120/120/120 Hmm, w zasadzie nie ma potrzeby bym notował w dzienniku treningi kolarskie czy biegowe. Pozwolę więc sobie używać tego "brudnopisu" do notowania jedynie treningów siłowych by mieć jakiś obraz tego co było, co jest i co być ma i na koniec tygodnia wrzucę [...]

Tylko 37 minut.. a ile ckal poszło;-) Z biegu na bieg będzie szybciej..