bieg

[...] już sił, przez co zwolniłem. Na odcinku 100m było straszne błoto, przez to straciłem około 10s. Za szybko zacząłem, pierwszy km 3:28, na razie jeszcze nie ta forma na takie bieganie. Sylwestrowy bieg planowane tempo złamać 40min, oczywiście może ulec wszystko zmianie zależy jaka będzie pogoda. Łączny dystans dzisiaj z rozgrzewką i schłodzeniem [...]

[...] Czas: 40:03 Miejsce open: 57/763 Miejsce kat M2: 29/176 Miejsce Student: 14/60 Tempo: 4:00 Międzyczasy: 1km-3:43 2km-4.04 3km-3:57 na 7km-27.37 Trasa składała się z kilku podbiegów, które są moją słabą stroną, muszę do nich przykładać większą uwagę podczas treningu. Z biegu jestem zadowolony pomimo trzy dniowego przeziębienia pobiegłem według [...]

09.01.2014r (Cz) Lekkoatletyka 3h (ćwiczenia, i bieg przez płotki) Gry i zabawy było planowo 3h, ale skończyliśmy trochę wcześniej. Bieg dziś odpuszczony za dużo aktywności jak na jeden dzień. Od wczoraj czuję zmęczenie i boli mnie gardło, nie wiem co jest przyczyną ale w tym roku w okresie zimowym strasznie jestem podatny na różnego rodzaju [...]

Podsumowanie 1fazy 5 tydzień: Łączny dystans 43km, dwa razy siła biegowa, raz wybieganie, Jeden trening przepadł :-( 13.01.2014r (Pn) Trening karate Trening kickboxing Teraz na treningach są przygotowania pod zawody, które odbędą się 7-10 luty w Chorwacji, startuję w kat. 74kg w formule Light Kick i jeszcze prawdopodobnie Low Kick (będzie to [...]

[...] wolniejszym tempem niż zwykle, spowodowane jest to pogodą (taki mamy klimat :-) ). Wszędzie ślisko i nie da rady biec normalnym tempem, już nic nie mówię o jakimś szybszym bieganiu, a w sobotę mam zaplanowany trening w tempie progowym, które wynosi dla mnie według tabelek-4.09 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79a2bea368dd47839a7aed62d3702696.png

Zgadzam sie 2 razy w tyg max jak na mase, ja biegam 2 razy w tygodniu i nie odczuwam zadnego spadku masy a wrecz przeciwnie nogi super puchna. Jezeli sama silownia i bieg to najlepiej w jeden dzien silka w drugi bieg i tak na zmiane.

Z tego co czytałem to w Szczytnie jest bieg wahadłowy 20x10m, rzut piłką lekarską, i bieg z przewrotem :) Lepiej rzucić się na cięższą piłke czy najpierw pracować nad techniką piłką 2kg ? Zmieniony przez - desant32 w dniu 2010-07-16 19:50:57

My takie coś mieliśmy na wf :D. Najpierw robiliśmy "ósemkę", później przewrót w przód, tył, przód, bieg z manekinem (my mieliśmy piłki ), skakaliśmy przez pachołki, rzucaliśmy tymi piłkami (tak jak aut w piłce, tylko z miejsca) ale mieliśmy 3kg, później szybkie unoszenie nóg w leżeniu (na brzuch, chyba wiecie o co chodzi), skok przez [...]

Staraj się bardziej zwiększać intensywność niż wydłużać sesje. Na początku starczy dwa, trzy razy w tygodniu lekki bieg 20minut, pozniej kilka serii, podciagan, pompek, przysiadów, walki z cieniem. Z czasem zwiększając intensywność rób to na zasadzie progresji i regresji. Tzn. np. biegniesz sobie spokojnie 10 minut, pozniej chwila odpoczynku [...]

007 poczytaj sobie cały temat. Bokser też radzi by 2-3 razy w tyg biegać. (w sytuacji kolegi). Jak ja zaczynałem to popytałem jak biegać trenera boksu(mam w rodzinie) to powiedział, że 3 razy w tyg interwały jak dam radę. Jak nie to zwykły bieg. Trenowałeś boks czy cokolwiek innego? Wrzucanie kogoś na głęboką wodę to najlepszy sposób do [...]

prosze bardzo :] a tutaj jeszcze ci napisze tak z dobrej duszy taką ciekawostke........ Ile spalamy KCAL na godzine Czynność -kcal/h . Akt miłosny -360 . Bieg (ok. 9 km/godz.) -550 . Bieg szybki -1120 . Czołganie się -800 . Czytanie na głos -105 . Energiczny taniec -350 . Forsowne ćw.fiz. -410 . Gimnastyka forsowna -290 . [...]

[...] Bieg odbędzie się na dystansie 1600m ( 4 kółka dookoła stadionu). Klasyfikacja będzie prowadzona w jednej ogólnej kategorii. Pierwsza trójka na mecie otrzyma pamiątkę z biegu pierwszych dziesięciu otrzyma dyplom. Konkurs dla rowerzystów Zawodnik ma do przejechania w jak najkrótszym czasie tor przygotowany przez organizatora. Każda ominięta [...]

z tego co znalazłem to : " bieg na 50 m i 1 000 m " - " podciąganie się na drążku " - "bieg zygzakiem " - " ćwiczenie wytrzymałościowe 'DELFIN'. "

N3sta ja też mieszkam na wsi ale według mnie dla chcącego nic trudnego,nie mam jakiejś super trasy biegam na takiej drodze o długości 500m i robię nawroty trochę to nudne ale jestem zmotywowany. To SB to chyba swobodny bieg tzn. bieg na luzie.OWB2 jest to tempo w jakim masz biegać,drugi zakres 75-80% oddech jest głębszy mówienie jest już [...]

duzo zalezy od tepa biegu i czasu jesli bieg jest na opcjonalnie max obrotach to raczej po takim treningu nie ma sie ochoty na posilek jednak jezeli bieg jest spokojny to moze on potegowac uczucie głodu i powodowac napady wilczego apetytu pozdRawiam :)

[...] corps")w wojsku odbywa sie w bardzo ograniczonym zakresie z przyczyny bardzo prozaicznej: BRAK CZASU! Nacisk kladzie sie na przygotowanie wytrzymalosciowo-silowe tzn: bieg,plywanie,marsze,tory przeszkod czego sztandarowym przykladem w Legii jest tzw 8km TAP czyli bieg w pelnym oporzadzeniu (mundur,buty OW-Rangers ,chelm,magazynki)z [...]

[...] - 2-3 kapsow 2* dziennie (dochodzic powoli do obu wartosc) Przed treningiem silowym biore BCAA (5 MC), po glute (4 MC). hmm glute dalbym przed treningiem a po ze wzgledu na bieg pozniej dalbym albo WPC albo znow BCAA Po treningu bieg. Dorzucić jeszcze BCAA chwile przed biegiem czy moze glute doepiero po biegu? udalo mi sie odpowiedziec wyzej :D

Nie, nie trenowalem codziennie. Pon. klatka,tric,bary,brzuch, SW Wt. odpoczynek Śr. motyle,plecy dol,brzuch,kaptury, bieg(interwal) Czw. FBW,SW Pt.odpoczynek Sob.wszystkie partie po 2 cwiczenia, bieg na czas (1000-3000 m) Nd.odpoczynek Glownie skupialem sie na cwiczeniach typu pompki,podciaganie na drazku, spiecia. Zazwyczaj robilem 4 serie [...]

Edit : dzisiaj mialem fes wf moja grupa biegała na 1500 m a mi sie nie chciało to nie biagałem i dostałem 0x3 . Potem na 2 wfie grali w bale i mi sie tez nie chciało i facet mnie woła i mi gada "ze nie bede miał pozytywnej oceny z wfu bo nic nie robie"ehh tylko szkoda ze mam niezaliczony 1 bieg tylko, dobra ale mniejsza z tym. Wiec oni [...]

Nie jestem spec ale: Na wytrzymałość biegi ok 10km Na szybkośc 100m,200m Na wytrzymałośc specjalną 400m,600m,100om,1500m Na siłę biegową szybki bieg pod górkę(100-150m) + skipy Nie wiem ile razy w tygodniu chcesz biegać ale: Na jednym treningu rób 2km truchtu i np.szybkość Na drugim treningu rób bieg na 10km(pamiętaj że to trening na [...]