bieg

[...] 14/14/14/14×15 14/14/14/14 ... 8/8/8/8 6a. Modlitewnik 6/6/6 6/6/6 6/6/6 ... 5/5/5 6b. Francuz jednorącz 4/4/4×18 4/4/4 4/4/4 ... 3/3/3 7. Cardio Bieg 45min Rowerek 45min Rowerek 35min ... Rowerek 25min Siłownia ciężko. Prawe udo przy bułgarski zaczęło boleć. Chyba naciàgnęłam. Reszta ujdzie. Po siłce bieg i to nawet w fajnym tempie.

[...] jakoś poszedł pomimo powrotu do domu po 24h w pracy. Sumo fajnie. Odłożyłam tylko 1kg do Hip Thrusta A efekt jakbym z 10kg dowaliła. Reszta ok. Potem znowu szalony pomysł z bieganiem. Pociągnęłam to do granic wytrzymałości. Nie miałam siły wrócić do domu A teraz mnie wszystko boli. Ps udko przy bieganiu daje dyskomfort ale da się biegać.

[...] brzegi 21-tysięcznym stadionie w czeskiej Ostrawie, choć jego występ nie spełnił oczekiwań - w jego przypadku zazwyczaj wyśrubowanych. Biegnąc lekko pod wiatr, Bolt wygrał bieg na 100 metrów z czasem 10,04 sekundy. To jego najgorszy wynik podczas zawodów od trzech lat. Na ostatnich 30 metrach musiał gonić 36-letniego Kima Collinsa z Saint Kitts [...]

[...] wiosłowanie 15/17/20 16/18/21 16/18/21 17/20/21 wznosy w pochyle 3/4/4 3/3/4 3 3 unoszenie hantli 3/3x4+2x6/2 3 3 3 uginanie z gumą prostowanie z gumą + bieg 4,75km %-) Bieg był nieplanowany i może też przez to poszło średnio. Pewnie gdybym była przekonana, że pójdzie świetnie, byłabym zadowolona. Człowiek więźniem własnych [...]

[...] przyciąganie jej pod siebie z prostymi nogami, a wznosy w zwisie, to też inne ćwiczenia na brzuch. Generalnie ćwiczenia 4-7 to jakaś radosna twórczość w ilości dalece niedobiegającej 15stu powtórzeń %-) Była pompa, był syk i jęk |-) Klata + ręce, 3x15 1. Wycisk płasko, hantle 3/4/5 2. Rozpiętki 2/3/3 3. Pompki 4. Uginanie 2/3/3 5. Młoty [...]

[...] 02.04.14 Bieg spokojny + III zakres 14.05 km w 1g:18m:28s HRśr: 145 bpm 3km + 10x 3`(III zakres) + 2km Odmulanie w pełni. Dzięki takim kilkominutowym szybszym biegom wraca prędkość. Nie da się biegać każdego treningu i cały czas na jednym, szybkim poziomie. Ekg %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38e6045a389a4129a264e4cba196b1c3.JPG [...]

Koślawienie to swoją drogą. Może je powodować słaby staw skokowy, albo słabe rotatory bioder. Tam winę ponosił tylko wiatr :-) --------------------------------------------------------------- 27.12.15 DNT --------------------------------------------------------------- 28.12.15 Bieganie /SFD/Images/2015/12/29/ec611e39e53c41538de3fffcfb809e8c.jpg [...]

[...] 8.01.16 Bieganie Dystans 10,44 km Czas trwania 52m:18s /SFD/Images/2016/1/8/7f549aea1f2f43e694c5633d9de1b321.png Odzwyczaiłam się od biegania samemu. Zabawne, jak człowiekowi się zmienia. Kiedyś mogłam klepać sama każdy bieg z panu, wkurzało mnie że muszę czekać na młoda, a teraz .. teraz samej ciężej mi [...]

[...] Co to za ćwiczenia, do których potrzebujesz rozgrzewki? Jeśli chcesz czegoś na ogólne rozruszanie, to polecam taki zestaw ogólny: - pajacyki (10 podskoków) + 15 sek bieg bokserski 20 sek przerwy - pajacyki 15 + bieg bokserski 30 sek 20 sek przerwy - pajacyki 20 + bieg bokserski 45 sek Jeśli będziesz miał niedosyt, to odpocznij 60 sek i [...]

[...] treningiem. Nie wiem, jak czest ochiałbys cwiczyc? Moglbys na przyklad sprobowac cwiczyc 3x w tygodniu laczac trening silowy z treningiem na worku. Poniedzialek: -Krotki bieg kilka kilometrow (ok 10min) -Kilkanaście serii (w zaleznosci od treningu) na cale cialo lub na wybrane partie. -3x2 min pracy na worku (nastawienie na technike) -3-5x1 [...]

Akuratnie pierwszy bieg w tym plecaku był dobry, wcisnąłem 7x 1,5l i jakąś dał radę, co prawda troszkę minimalnie podskakiwał ale w porównaniu do wcześniejszego to inna bajka, chociaż zawsze można spróbować jeszcze bardziej dopasować, ale póki co to dopiero rozpoczynam z nim zabawę i jeszcze pewnie nie raz mnie zaskoczy z obu stron medalu;) 28 Maj [...]

Nie widzę zbyt wielu rozwiązań poza bieganiem. Wiesz, to że teraz masz słabą kondycję, to nie znaczy że nie możesz tego zmienić i proponowałbym Ci marszobiegi skoro nie jesteś w stanie utrzymać ciągłego biegu przez dłuższy czas (marsz -> bieg -> marsz -> bieg itd.). W późniejszym czasie byś zastosował ciągły bieg, a później interwałowy i w taki [...]

Piątek wolny bieg 8km, sobota bieg 14km i rower 10km. W sobotę znów przekroczyłam kalorie 2500 mi wyszło, sprawdze w poniedziałek wagę i obwody. Myślę, że nie przytyję od tego, ale moze zatrzymało spalanie a ostatnio fajnie szło. W sobotę znów 0, 5 cm w pasie mniej.-63,5 cm wyszło. Dlatego sobie tak pozwalam

[...] Trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c67f97f0db6d4b46aea6dba5948f7e20.png Do tego jeszcze miks brzuszków, przed rozgrzewka, po interwały na bierzni 5 razy 30 sekund bieg 15 km/h na zmianę z 60sek 8 km/h, później spokojny bieg 9 km/h i oczywiście interwały. Jutro się rozciągam idę na jogę :) Zmieniony przez - natiania w dniu 2014-12-01 [...]

[...] ją w DNT 2 razy i w DT po treningu jak napisałeś, a jak już skoncze ją to zarzucić CP - myśle że zwykłe mono mnie "rozkręci" a jak skoncze mono to wrzucę wyższy bieg na CP którty już nie będzie musiał sie "rozkręcac" bo zrobi to zwykłe mono, bo chyba CP jest ciut lepszy od mono. To tylko takie moje luxne gdybanie.....co Ty [...]

[...] już nie cackam się, ucinam 50g węgli, bo chcę zakończyć redukcję jakoś za 6-8 tygodni, już powoli jestem zmęczony. Do tego pytanko- panowie, muszę wypracować dobry bieg na 1km- nie śmiejcie się, prawdopodobnie wezmę udział w rekrutacji do pewnej służby i tam jest bieg na 1km. Co polecacie, czy takie biegi po 5-10 km w tygodniu, rower, [...]

[...] tułowia na brzuchu (20) - unoszenie bioder z wypychem (20) - unoszenie kolan (20) - nożyce poziome (20) - skłony boczne (po 20 na każdą stronę) Aeroby: poniedziałek: bieg 60 minut wtorek: SKS piłka nożna środa: bieg 5km na czas czwartek: interwały 10 serii: 100m sprint, 200m trucht sobota: bieg 4 serie po 3km Dietę wrzucę później, bo [...]

[...] z obciążeniem (10kg): 3 x 15 i 1x15 (wąsko) + 1x15(na kostkach) Pompki na poręczach: x 6 (więcej nie dałem rady - zsunąłem ze sobą 2 biurka ;) ) Podciąganie: x 6 Sprinty: bieg po schodach na 5 piętro Aerobiczna 6 weidera: 2 dzień Kurczę nie wiem co jest grane z tymi girami... Wiedziałem, że będą przysiady z obciążeniem wiem trzeba dobrze [...]

[...] sie redukowac;/ hm wiec zrobimy tak : kupie bcaa - tylko jakie ? ostrovie i jeszce mam 2 tyg. na CP z mono w dni nietreningowe dodam aero tylko jakie ? lepiej hitt, czy bieg tym samym tempem przez 20-30min.? a moze najpierw hitt 15min. a potem bieg ciaglym tempem 10-15min. ? pizam88 zaczelem A6W od wczoraj (juz kiedys go robilem, ale efkety [...]

12.12.2013r (Cz) Na uczelni dzisiaj miałem 2h Gier i zabaw. Bieg: Bs 40min + 8 przebieżek, na koniec 20 min rozciągania. Komentarz: W niedziele zdecydowałem pobiec Gp Łodzi (bieg na 5km), po tym biegu będę wiedział jaką mam obecną formę i jakie tempo dobrać na bieg sylwestrowy(10km). Będzie to pierwszy start po kontuzji.