bieg

ja mam jutro ten bieg i pytam o tempo :D czyli jak pobiegne 18km/h przez cały czas to zejde poniżej 10 min? Kondycja jest Zmieniony przez - souljah21 w dniu 2013-01-29 20:49:39

piszesz że bieg jest na bieżni, zakładając że okrążenie to 400m (tradycyjny stadion), musisz biegać każde okrążenie po 80 sek. Bez porządnego treningu chcesz połamać 10 min?

Narazie myslalem o zwyklym podnoszeniu szatngi i hantelek, do tego pompki i oczywiscie brzuszki(wliczajac bieg), tylko niewiem jak o tej szatngi i hantelek sie zabarc...jakby ktos mial jakis dobry plan to bylbym wdzieczny A co do tego ze jestem za mlody to wiadomo, ze nie bede jeszcze jakos specjalie ciezko cwiczyl, itp:P Chcailbym tylko jakos [...]

wczorajszy trening: na rozgrzewke rzecz jasna bieg i mordercze pajacyki potem: 1. przysiady 10 x ciężar ciała 2. wspięcia z gryfem 10kg x 20 3. wyciskanie sztangi głową w dół 15 x 36kg 4. wyciskanie płaska 15 x 44kg 5. wyciskanie głową w dół 15 x 32kg 6. podciąganie do brody 18 x 18kg 7. wyciskanie zza karku 18 x 18kg 8. wyciskanie sprzed karku 15 [...]

rob na razie taki interwal 30 s bieg 15 s marsz i stopniowo skracaj okres marszu az bedziesz mogl biec bez przerwy

im wiecej bedziesz biegal tym lepiej . Tez tak mialem na biegach na 1km na poczatku tego roku, a teraz przebiegam 1.5km dosc szybko ostatnio na zawodach tylko gdy jest juz koniec i bieg sie skonczyl czuje sie jakbym mial wypluc pluca

O to mój nowy trening : Rozgrzewka, 4 serie po 15 pompek normalnych, wspięcie na palcach na jednej nodze 40x potem druga 40x i obydwie 30x, 2 serie 30 brzuszków z nogami na łóżku, pompki z jak najbliżej rękoma do siebie 2 serie po 10, Bieg rano i wieczorem po 15 min. Potem rozciąganie.

[...] okres przygotowawczy. Przy okazji chciałbym podziękować swoim sponsorom, firmom Activlab i Marbo-sport – powiedział nam Bartek. Ciekawostką jest, że w biegu na 1000 metrów startował Mistrz Polski na 800 metrów Paweł Czapiewski, który wygrał swój bieg. Następne zawody odbędą się w piątek 7 maja w Kozienicach. [...]

[...] definicji;) Niestety w okresie masowania troszkę się zalewam, także przez wakacje planuje redukować i pod koniec sierpnia wejść znów na mass ;) Obecnie krece aero 3-4 w tyg bieg długi i low carbo A coś o sobie? Staż: w domowych warunkach przez pół roku,teraz prof siłownia rok razem 1.5 roku niestety z przerwami Wiek:17 lat Waga: ok.72 kg [...]

[...] z pięcioma bojami, m.in.: przeciągnie auta 20 metrów, martwy ciąg na axlu 120 kg w czasie 90 sekund, yok 160 kg 20 metrów + worek 70 kg 20 metrów, wyciskanie axla 55 kg i bieg z walizkami 2x60 kg - Po wszystkich bojach uplasowałam się na trzecim miejscu tracąc zaledwie 1.5 punktu do drugiej pozycji. Wielkie podziękowania dla moich trenerów, [...]

Witam, Pewnie ze sie da, trzeba chciec :D Proponuje Ci w dni wolne od silki 20 minut bardzo intensywnego szybkiego biegu. Taki trening wymaga dostarczenia podobnego odzywiania przed i po treningowego jak trening silowy, ale da duuzo korzysci,mozliwe ze nawet pomoze budowac mase, gdyz taki krotki intensywny bieg dobrze dotleni organizm, co [...]

a Więc ułożyłem sobie to tak: Biegam w dni nietreningowe (3dni) po góra 15 minut! Podziele kązdy bieg sobie na 3 minuty po 3 razy + czas na odpoczynek może być?

[...] Co do obuwia to jesli chodzi o zwody to na pewno kolce (rozne sa rodzaje) i bardzo poprawiaja one rezultaty. NA PRAWDE BAAARDZO! A jesli chodzi o treningi podczas biegania to polecam po prostu wygodne adidasy dopasowane do stopy. Raczej nie zadne haluwki czy trampki. Podeszwa musi byc miekka tak aby zapewniac komfort odczas biegu i [...]

Mit. Tłuszcz pali się już od pierwszej minuty, z tym, że później energia jest brana prawie w całości z tłuszczy, niż węglowodanów. Mitem jest liczenie na spalanie tłuszczu w ciągu chwilowej przebieżki. Od spalania tłuszczu jest dieta, dieta, dieta, a później doraźnie co najmniej 40 minutowy bieg z odpowiednim tętnem lub interwały.

[...] zobaczymy czy się mylę odnośnie twojego wieku .Jeżeli dla ciebie ściąganie drążka wyciągu jest nic nie wartym ćwiczenie (niekiedy jest lepsze od podciągania na drążku) , bieg 20min nic nie daje , sterydy nie powodują szybkiego przyrostu masy gdzie gdzie tu pole do dyskusjii . No czekam na zdjęcie , nie chce fory ze względu na wiek , jeżeli [...]

[...] zobaczymy czy się mylę odnośnie twojego wieku .Jeżeli dla ciebie ściąganie drążka wyciągu jest nic nie wartym ćwiczenie (niekiedy jest lepsze od podciągania na drążku) , bieg 20min nic nie daje , sterydy nie powodują szybkiego przyrostu masy gdzie gdzie tu pole do dyskusjii . No czekam na zdjęcie , nie chce fory ze względu na wiek , jeżeli [...]

[...] jestem mocno aktywny fizycznie. W ciągu 3 tyg. zrzuciłem 3 kg i w pasie z 96 cm do 93 cm ( przydało by się jeszcze z 5 - 10 cm) Ćwiczenia, np. 2-3 razy w tyg. rower, 1x bieg ( 4 km ), 0.5-1h dziennie: hantle 2x10kg, pompki, przysiady, skakanka. Dieta: rano godz. 7-8 ( ~20g białko serwatkowe, ~płatki owsiane + orzechy, żurawina, kawa z [...]

Mati, j.w. albo i ... 1. Boję się, że z tymi spacerkami to nie naszalejesz. Pewnie masz sporo ponad 90 w pasie, więc trochę będzie do zrzucenia. Na Twoim miejscu te spacerki zamieniłbym na spokojny, regularny bieg, jeżeli masz możliwość to zapisz się na siłownię albo kup chociaż hantle i ekspander i ćwicz wg treningu domatora (w kulturystyka.pl)

[...] 5-6 razy w tygodniu razem, ostanio te ostatnie zastapiłem cwiczeniem na lower- abs http://www.youtube.com/watch?v=Ar8kEB2Xvnc Cardio- iterwał 1,5m x 3-5 powtórzeń bieg przed cwiczeniami. Kiedyś biegałem po 30-40 minut.Zapomniałem dodać najważniejszego w marcu 2013 ważyłem kolo 90kg, zrzuciłem to dzieki cardio-silowni ale teraz wazę [...]

No tak, zapomniałem dodać, że przed każdym treningiem będę się rozgrzewał. Mianowicie: Bieg 60m truchtem, rozciąganie, 2x 50 skip C, 2x 50 skip A.