bieg

02.08.2012 czwartek Aero: bieg w terenie 24min tętno ok 155 Dieta Warzywa: szpinak, ogórki kiszone Płyny: 3,5l wody, 3 kawy, 1x herbata owocowa Inne: tumerin (kurkuma+imbir), omega3 Od pon. zacznę rotację ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a21ea29c50b140ef82f99287ff83fb67.png

04.08.2012 sobota Sen 8h Aero: bieg w terenie 25 min 05.08.2012 niedziela Sen 8h Trening d /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4856546b2714e4ba9eeba10a32e710a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2df8709a4acb4e5bb9f2445afc71d559.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68ad256685714aecae25978525b8408c.jpg Zmieniony przez - Karniak w dniu 2012-08-06 08:08:00

[...] nie przymierzyłam do jej użycia. Poniższe miski są na oko, bo waga dopiero dzisiaj doszła. 07.08.2012 wtorek Trening a 08.08.2012 środa Trening b 09.08.2012 czwartek Aero: bieg w terenie 30 min :-) jest progres /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bea8af727db24e8bb86003d4f66fa5fa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4bf73fb2c9749a2b0482e5cc3c5f1e7.png [...]

10.08.2012 piątek Trening c Aero: bieżnia 30 min 11.08.2012 sobota Trening d Aero: Basen ok 30min 1400m w tym: - 4x100m zmiennym - 3x300m (100 kraul, 100 grzbiet, 100 żabka) - 100m nogi grzbiet Następnym razem jakieś może przyspieszenia poćwiczę jak będę miała sama tor. 12.08.2012 niedziela Aero: Bieg w terenie 28min Ta sama trasa (ok 6km) co [...]

[...] 14.04.2012 wtorek Trening B Aero: basen ok 30 min 1400m w tym: 4x100m zmiennym 2x400m (200 kraul + 100 grzbiet + 100 żabka) 200m grzbiet nogi z deską 15.04.2012 środa Aero: bieg w terenie 31min (gorzej niż ostatnio, a trasa taka sama) Dieta: wpadł miód Warzywa: brokuł, pieczarki, pomidor z puszki Płyny: 1,5l wody, 3x kawa, 1x owocowa, zioła [...]

29.08.2012 środa Aero: 36 min bieg w terenie Zrobiłam 6 podbiegów pod małą górkę (muszę znaleźć większą), a na początku i na końcu biegłam po schodach na estakadę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b8b3ced33854a98a6dce0826682bcc0.png

01.09.2012 sobota DNT Rekreacyjnie rower 02.09.2012 niedziela Aero: bieg w terenie 36min 03.09.2012 poniedziałek Trening A 04.09.2012 wtorek DNT 05.09.2012 środa Trening B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5658d9f2bbc74091b476326f1711a701.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57580fa0b72146df9b0528980d314565.png [...]

trening domowy nr4 I. bieg (niskie tempo) niecałe 15min II. pompki (klasyczne) 45 25 20 III. wyciskanie jednorącz (leżac) 12x12 12x10 IV. prostowanie oburącz zza głowy 12x20 12x20 jako że na siłke teraz nie chodze, to tylko ręce dam: % Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-11-28 12:43:38

to ja tak mam właśnie to rób 30min taborecik+brzuch+bieg w miejscu

tak jak teraz robisz, tj. taborecik, bieg w miejscu jest ok jedyny warunek - w miarę regularnie to rób tak z 4-5razy w tygodniu byłoby super lc 150-200g węgli, reszta tłuszcze+biało cukierki - kretka, bcaa i styknie bo Ty tłusty nie jesteś przecież

[...] bym więcej wziął tak to na sklepie nie patrzyłem na ceny, dopiero przy kasie, bo robiłem slalom między świątecznymi koszami z wystającymi badylami, jedna babka na parkingu biegła (dosłownie), nie patrząc na to że wyjeżdżałem, widać kobieta w przedświątecznym szale funkcjonuje jak pojazd uprzywilejowany.. micha: I. [...]

trening: bieg 40min micha: nie przypomne sobie wszystkiego, ale dużo, a wszystko smaczne, nawet bardzo foty: ostatnio w spamie treca dawałem, swoją drogą zapraszam, jeśli ktoś ma ochote niekoniecznie na temat sie poudzielać

acha, dziś trening: bieg: xx min.. ..bo gadałem przez tel, rozładowała się bateria i nie wiem ile stoper pokazał.. ale ciężko szło, gorąco, a na górkach wiatr taki, że prawie w miejscu stałem momentami

[...] interwały. Na pewno przełoży się to mocno na wzrost wydolności tlenowej. Tak na marginesie byłem zaskoczony jak dobrą mam kondycję. Zrobiłem wczoraj na ich treningu bieg 20 minutowy z tempem 5min/1km tak jak cała reszta. Następnie stoczyłem ok 35 rund jedno minutowych. Lało się że mnie strumieniem ale wcale nie byłem gorszy jeśli [...]

[...] trzeba mieć mocne nogi i dużo siły, podejścia potrafią odebrać energię :-) Ludzie często nie doceniają gór a później są probelmy. Jeszcze są tacy wariaci co po tych górach biegają %-) A górskie biegi ultra to "zawody w piciu i jedzeniu" ;-) trzeba mieć dobrą strategię żeby nie paść w trakcie. To prawda podaż kcal jest bardzo potrzebna. A jak [...]

[...] :-) Poranny pośpiech bywa bardzo twórczy. Wstałem i stwierdziłem że na obiad chce słodkiego placucha! Miałem jedyne 40 minut do wyjścia z domu więc wrzuciłem szósty bieg %-) ___________ Wyciągam miskę wrzucam wszystkie składniki prócz jabłek i daktyli. Dodałem ekstra słodzik x8 i aromat migdałowy. Miksuje 60 sekund i wylewam prosto na [...]

Dzisiejsze wyżywienie, jeszcze niedokończone. Wieczorem bieg ok 40 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/597eb53e3b894db19ddde540eadb009a.png

[...] klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki x12 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8) Pompki w podporze tyłem x15 Dzisiaj bieg 30 minut. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02da53f96f7342ec8c80cbed8f26f978.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/652905fc04924668abc8c4334bd6cebd.png

[...] braki. Tak samo byłam zmuszona przesunąć trening na dzisiaj, spróbujemy 4 obwody, jeśli dam radę. Nie wiem czemu, ale dopadł mnie brak energii, nawet krótki 30 min bieg męczy mnie niemiłosiernie (a zwykle biegam 40-50 min:/). Muszę jeszcze dodać, że dziś wieczorem wyjeżdżam na tydzień na Mazury do znajomych, gdzie oczywiście internet [...]

wstaniesz, pójdziesz na spacer- bo teraz jest jasno:) dotlenisz mózg, rozluźnisz się, zrelaksujesz. Wypijesz herbatę albo kawę, spokojnie posiedzisz, pomyślisz. A jak nie, to szybki marsz- prawie jak bieg. Siłka o 5 to za wcześnie:D dodaj do tego przedtrenigowy, chyba, że o 5 go zjesz, a przed 7 pójdziesz:D