bieg

primo-asicsy to dobre buty, miałem 2 razy, w sklepie były do biegania po twardym i miękim, ja brałem po twardym, za buty płaciłem po ok. 25o zł, więc to nie majątek secundo-w żadnym wypadku nie polecam biegania na czczo; lekkie śniadanie, może być jogurt, kawka, ale nie na czczo W końcu wszystko trzeba brać na wyczucie-stosowanie się do rozpisek, [...]

A WIĘC TAK TO POWINNO JUŻ POPRAWNIE WYGLĄDAĆ ! :) PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12,12,10,8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10powt. Biceps: 1. Hantle naprzemian stojąc 4 x 12,10,10,8 2. Modlitewnik 3 x 12,10,8 3. Unoszenie sztangi 4 x 12powt. Brzuch: 1. Unoszenie [...]

Tydzień rozpoczęty według planu, dzisiaj zaliczone bieganie 8km w tempie 6min/km. Samopoczucie po biegu dobre, forma z przed choroby małymi krokami wraca i mam nadziej taki poziom będzie się utrzymywał. Miska według założeń również /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77d0fdac562f4500a1fdfd887aad989b.png PS dzisiejszy bieg można zaliczyć jako wiosenny bo o [...]

Powoli acz sukcesywnie idzie do przodu, miska w miarę utrzymywana bez większych zawirowań, nie licząc tych w niedzielę. Trening, bez zmian, tyle, że w zeszłym tygodniu tylko biegałem bez zamiany na basen, kompleksy wykonywałem wedle założeń. Dzisiaj bieg 8,5km w tempie 6:15min/km ( z tym, że dzisiejsza trasa to 1,5km pod dość konkretną górkę tak, [...]

[...] na nie przyszła kolej. Ogólnie wykonane cztery serie, miedzy seriami 1 min przerwy całość zajęła 15min czyli 3 minuty na serie. Jedna seria to: 20x przysiadów, 20x wznosów nóg leżąc na plecach, 20x pompek, 20 sekund bieg w miejscu, 20x spięć brzucha leżąc na plechach, 15x brupees /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b3046996a6149a9a31143e623d926af.png

[...] wrócić do diety. Na razie skutki tego są nie zbyt dobre ale pomału się rozkręcam. W misce utrzymuje tylko kalorie aby nie przekraczać założeń. Z treningu wczoraj było bieganie ale z uwag na wymęczenie nóg wspinaczką górską, odezwał się ból kolana i bieg nie był bardzo forsowny. Dzisiaj dzień bez treningowy. Ogólnie jakieś zakręcone mam te [...]

Bieganie część dalsza, wczoraj przebiegłem 8km ale nie forsownym tempem. Na chwilę obecną, zamierzam dalej biegać, przynajmniej puki pogoda pozwoli, w dni kiedy nie będę mógł będę robił wymyślone przez siebie serie (przysiady, pompki, brupees, spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc na plecach, bieg w miejscu 4serie po 3 minuty każda z minutową przerwą [...]

Weekend wyszedł trochę zabiegany i początek tygodnia wygląda tak samo. Sobato niedziela była przeznaczona na odpoczynek i mały cheat day, ale w granicach rozsądku. Dzisiaj tak jak mówiłem dalej trochę zabiegany jestem więc i czasu na bieganie nie znalazłem. Aby się nie zapuszczać z treningiem zrobiłem go w domu. Ćwiczyłem mój zestaw ćwiczeń tzn [...]

[...] Trening wieczorny wykonany. Zestaw ćwiczeń na wytrzymałość. przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (ski A) x30 na jedną nogę pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty. każda taka seria [...]

29.10.2014- dzień treningowy t r e n i n g Bieg na dystansie 8 km wyszło całkiem przyzwoicie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0594176f4a5747c6b86fea715a48ca53.jpg m i s k a Pierwsza miska dzisiejsza Druga wczorajsza zaległa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1b87956138a474eb74330230ba03370.png [...]

[...] M I S K A Węgle w granicach 100g, białko około 180 tłuszcz około 90 ......09. 06. 2015..( 14 tydzień redukcji)...... Trening: BIEGANIE bieganie o godz. 10:00 dystans 6.30 z tempem 6:30min/km, starałem się nie przekraczać tętna 175, a i od samego początku zacząłem nieforsownym tempem tak, że średnie tętno mi [...]

trening z dziś, jak wcześniejszy edit. plus 25min. bieg w terenie 11km/h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb8c06dae3ff4dc49c6bc52709172727.JPG Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-08-26 22:34:08

dziś bieg w terenie na czczo, bleee 30' 11km/h

Dziewczyny, dzięki za doping :) dziś: 5:00 bieg w terenie, 25' w zmiennym tempie 9-11km/h (ciężko było) wieczorem trening, marsz 20' w tempie 5,7km/h (wzniesienie 8%) aha i spowiedź z miski: niestety przekroczona, przed treningiem zrobiłam się mega głodna (zż* jabłko + 30g chleb + 150g pasztetu z soczewicy = czyli jakieś +500kcal) poniżej trening [...]

[...] pasywnym (hop do góry i powoli na dół z zatrzymaniem przy ziemi - ciężko, ale bardziej wtedy czułam klatę). Tu dziękuję za pomoc :) Kardio na koniec, żeby się dobić, wyszło chyba tak pół na pół - marszo-bieg. Już myślałam, że będzie trzeba skorzystać z czerwonego guzika ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/633845c141374d9189679293fac6fc96.JPG

[...] siedząc do brzucha 3x12x24kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12x25kg C2. wznosy tułowia z opadu 3x15x10kg D. plank brzuszki na ławeczce 2x12x5kg 1x10x5kg kardio - 20' (bieg 10,5 km/h) Robią mi się łapy, wiem że powinnam robić progres ciężarem, ale boję się, że za bardzo się rozbuduję. Z drugiej strony, wiem, że kobiety mają mniej [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x17,5kg, 10x17,5kg, 9x17,5kg, 8x17,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha wiosłowanie w siadzie na maszynie 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg C1. prostowanie i uginanie nóg w siedzeniu 12x27kg, 12x27kg, 12x27kg C2. wznosy tułowia z opadu 12x5kg, 12x5kg, 12x5kg D. brzuszki na ławeczce 3x12 kardio bieg 20'

Takie treningi jak dzisiaj lubię. 10' spokojny bieg 15' ciągły szybko 5' trucht 8x80m rytmy/p marsz 5' truchtu Myślałem, że po wczorajszym długim bieganiu z taką ilością podbiegów i zbiegów będzie dzisiaj ciężko. Jakież było moje zaskoczenie jak wyszedłem i zacząłem biec a nogi świeżynki :-) Wbrew oczekiwaniom była moc. Jutro coś siłowego jak [...]

[...] natłok obowiązków. Zrobiłem 2 dni wolnego bo nie było szans na sensowny trening, do tego niepotrzebnie wlazłem na wagę. Względem mojego nikczemnego wzrostu ja do tego całego biegania jestem za ciężki. Tak było wczoraj i w czwartek. Dzisiaj w planie miałem długie wybieganie w terenie. Wyspałem się dobrze, zjadłem kawałeczek awokado, wypiłem kawy z [...]

hmm.. no to Chudego Wawrzyńca polecam:) Trasa wybitna, zdecydowanie niekomercyjny bieg..i browar dają w pakiecie po biegu :D