bieg

[...] różnica...posiłek potreningowy zaraz się zrobi, chyba największy jaki zjem w życiu (objętościowo)...poza tabelą 2 wolfy free. Posiłki w tabeli wg numerów ;-) Trening 21:00 bieg na bieżni 7 km tempo 9 kmh Teraz jak chcę do 20.09 przebiec 10 km to co trening biegowy muszę dokładać 1 km - sporo. Wpłacona zaliczka na pierwszy wyjazd zimowy :D [...]

21.09.2013 Mimo wolnego od pracy nie wszystko poszło w stronę zdrowia i odchudzania ;-) Tego dnia do godziny 16:00 wszystko ładnie i zgrabnie. O godzinie 16:00 wyjazd ze znajomymi na balangę do miejscowości oddalonej o 85 km od Krakowa - domek góralski znajomego, las, obok Babia Góra... Dieta Do 16:00 według rozpiski. Wieczorem obiad w knajpie już [...]

[...] byłem w sklepie więc nie mam ryby. Fotki mam tylko naleśniczka - wrzucone wyżej. Jutro bez naleśnika bo pracuję od 13:00 do 19:00 i nie będzie czasu na takie coś. Trening bieg na bieżni 19:20 Jest k***a dumny z siebie dziś. 10 km tempo 9 kmh - czas 67 minut biegu Jakieś 3 lata temu jak byłem ładny :P było to samo...ledwo do 6 km dobiłem i [...]

[...] ;-) Trening Jedyne co to godzina piłowania drewna u rodziców ;-) Trochę drzew w ogrodzie się wycięło i było co siekać. Nawet się przypociłem ale nie było to oczywiście to co bieg na bieżni. Wtedy czułem się jeszcze OK, później było już tylko gorzej - dzisiaj też średnio ze mną :-/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/470b6cc7575f43509fb5107874feb0b5.jpg [...]

[...] tam idealnie. Wolfy kosztują już po 1,17 zł. Trening Bieg na bieżni 10 km tempo 9 kmh. Biegłem po wątróbce (jakieś 45 min po posiłku, trochę za wcześnie). Tak czy siak biegło się fatalnie, cały czas z myślą o rezygnacji i wejściu na rowerek. Po 30 minutach oddech już nieregularny i cięższy. Po biegu odpocząłem 5 min na siłowni i chciałem [...]

[...] za kark 5x - MC na luźnej 4x - wyciskanie sztangielek siedząc na barki 4x - prostowanie nóg na maszynie 5x - uginanie nóg na maszynie 4x - francuskie sztangielką stojąc na triceps 3x - uginanie sztangielek na biceps stojąc 3x - 20 min rowerek stacjonarny stałe tempo Jutro wypada już zrobić aero. Może 30 min bieg + 30 min rowerek. Zobaczymy.

[...] włoskie, 1 banan, 50g płatki owsiane. Dodatki: 500 kcal ze słodyczy czyli sporo + 2 piwa będą...praca... %-) Słabiutko bo wyjdzie około 1000 kcal z shitu :-/ Trening 30 min bieg na bieżni tempo 9 kmh - miłe zaskoczenie, weszło po przerwie bez problemu 20 min rowerek stacjonarny stałe tempo Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-11-23 20:36:05

[...] nóg na maszynie 4x 5.) Pompki na poręczach 3x 6.) Uginanie sztangielek stojąc na biceps 3x 20 min rowerek stacjonarny stałe tempo Jutro cały dzień wolny, chodzi mi po głowie jakieś turbo aero typu 40 min bieg + 60 min rowerek. Udała się rocznica ? Tzn będzie za rok następna ? %-) ;-) Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-11-24 22:12:27

[...] z dżemem łowicz - po siłowni zestaw z KFC texas jakiś tam (buła, frytki, pepsi puszka) - jeszcze na noc coś zjem, pewnie jakieś słodycze typu delicje do kawy Trening - 5 min bieg na bieżni 1.) MC 5x - ostatnia seria 6 x 80 kg rekord 2.) Wyciskanie stangielek na ławce skośnej 45stopni 5x - ostatnia seria wyrównanie ostatniego rekordu 3.) Unoszenie [...]

[...] to jest właściwie to samo, trening całego ciała. Możesz robić 3 takie treningi w sumie w tygodniu, rozłozone na caly tydzień, i rób je intensywnie. Do tego 2x basen i 1-2x bieg + ćwiczenia dla połamańców i to wszystko razem to i tak jest dużo. Regeneracja w życiu sportowca jest równie wazna co treningi i dieta. Najlepiej rozłóż te treningi tak, [...]

Ogarnąłem sobie sam. Zazwyczaj jest to albo bieg, albo sprawle w sekwencji 20s/10s x8. W biegach wygląda to tak, że wpierw jest około 5minut wolnego biegu po czym interwały i znowu 5minut wolniutkiego biegu celem schlodzenia. Wiadomo każdy to robi inaczej. Mnie ogólnie zajmuje to.z rozgrzewka i wychłodzeniem Max 15minut.

aha no to ok schodze do 4-8 powt. O znowu o aero zapomnialem . Aero rano na czczo bieg, narazie 30 minut bede z czasem zwiekszal bo kondycha u mnie ponize sredniej . Aha jak polecacie rano brac tego thermala?? Bo wszyscy odradzaja branie na czczo edit: Fu, jak mnie bedziesz finansowal to nie widze problemu Zmieniony przez - greku_806 w dniu [...]

za tydzień w poniedziałek mam bieg w szkole na 1km na ocenkę, chciał bym dobrze wypaść. moim celem jest redukcja, dziennie spożywam około 1200kcal, jak jeść? rano tradycyjne śniadanie: waga 75kg 1 białko jaj, 1 całe, płatki owsiane z 70g, banan. przed wf-em scoch + bcaa przed wzięciem supli w szkole myślę, że zjem bułkę razową + pierś może być ?

[...] sie nie dotknę tam jakis jogurt jako sos zamiast majonezu a to śmietana do pomidorów %-) Zdrowotnie. Brzuch boli mniej ale wywala go nadal. 2dni był spokój a teraz znowu biegunka. Co prawda ale raczej mało jem a pije jak smok i moze to jest przyczyna. Mam juz siły na trening 8-) no najwyższa pora bo sie stęskniłam 8-) Widzę słoneczko w [...]

Jeśli chodzi o bieg to będę chciał na zasadzie 10sekund sprint 15 sekund trucht i takie obwody katować jak najwięcej razy i ciągle pobijać :)

Na początek pobiegaj. To jest trening który pomoże w zwiększeniu wytrzymałości i przygotuje Cię na cięższe treningi, o ile będziesz chciała. Zacznij od marszobiegów, czyli biegaj tyle ile wytrzymasz, następnie szybki marsz, potem znowu bieg itp. Trening powinien trwać jakieś pół godzinki na początek. Jak przebiegniesz całe pół godziny, to wydłuż [...]

Hej. Dzięki za odpowiedzi obliques, przepraszam... ciężko mi znaleźć listę produktów które mogę jeść. Owszem są listy ogólne. Ale to chyba nie to. Nadal nie wiem co to znaczy BWT 40/40/20% Ale nie ma tego złego, mam nadzieje że dojdę do tego zanim schudnę. Trochę ciężko idzie ale dajemy radę. Dziś były aeroby rano. Bieg bo deszcz padał + 2x [...]

jutro mam na 400 bieg, zobaczymy jak pojdzie. karbek nie wiesz ile gralem to nie pjerdol

Dzieki za pomoc a wiec plan wyglada teraz tak: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu 3 minuty, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]

[...] 3.wyciskanie na plaskiej 3*10 20,5kg/23kg/25.5kg 4.push press 3*10 wyszlo 10/8/7 20,5kg/23kg/25,5kg 5.sciaganie drazka do klatki 3*10 17,5kg/25kg/27,5kg 30 min bieg = 5km nachylenie 0%-1%-1,5%-2%-2,5%-2%-1.5%-1%-0% zmienialam wczasie biegu, w ten sposob jak wypisalam rozciaganie *przy przysiadzie ledwo dawalam rade utrzymac sztange [...]