bieg

PONIEDZIAŁEK: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ + ROWER STACJONARNY LUB BIEG. -Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 4s.x 10p. -Rozpiętki na ławce prostej. 3s.x 10.p -Wyciskanie hantli na ławce ujemnej. 3s.x 15p. -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej. 3s.x 15p. -Przenoszenie hantli wzdłuż klatki piersiowej leżąc na ławce prostej. 3s.x 15p. -Pompki. 4s.x [...]

PONIEDZIAŁEK: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ + ROWER STACJONARNY LUB BIEG. -Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 4s.x 10p. -Rozpiętki na ławce prostej. 3s.x 10.p -Wyciskanie hantli na ławce ujemnej. 3s.x 15p. -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej. 3s.x 15p. -Przenoszenie hantli wzdłuż klatki piersiowej leżąc na ławce prostej. 3s.x 15p. -Pompki. 4s.x [...]

[...] metody treningowej. Mam odmienne zdanie w tym temacie. Postanowilem sie podzielic swoimi spostrzezeniami. Zaczalem zle, a wiec. Kupilem 1,5 na noge i zakladame zawsze. Gdy biegalem, kopalem w proznie itp.Po ok 5 miesiacach przyszly szybko efekty i .. smutna prawda. Kolana dostaly w du...Nie polecam tego, ale po konsultacji z lekarzem sportowym [...]

[...] 14.ciosy proste z ciężarkami (gilzami) doskok lewy pracy, odskok lewy prawy 15.scyzoryki (mięśnie brzucha) 16.krążenia tułowia z odważnikiem lub piłką lekarską 17.bieg bokserski wysokie unoszenie kolan 18. przewroty w przód na materacu 19. przewroty w przód na materacu, po przewrocie 3 ciosy proste, lewy - prawy - lewy 20. ćwiczenia [...]

[...] rodzaje ćwiczeń kształtujących, a przede wszystkim te z wykorzystaniem przyborów * wprowadzić ćwiczenia użytkowe = utylitarne, czyli podstawowe formy ruchu jak np. bieg, chód, skoki - podczas rozgrzewki, czy odpowiednie ćwiczenia rozciągające poszczególne partie mięśniowe po skończonym treningu kulturystycznym (w żadnym wypadku nie [...]

[...] powtórzeń WTOREK HIIT 1.burpees 2 Pompka na hantlach 3 pajace 4 scyzoryk 5. wskok na step 6. swing 7. mountaing clumbing 8. przeskoki przez step 9. przysiad z wyskokiem 10 bieg bokserski ZUMBA ŚRODA Wypychanie nóg na suwnicy lub Prostowanie nóg na maszynie - 2 serie, 15 powtórzeń Rozpiętki lub Pompki na poręczach - 2 serie, 15 powtórzeń [...]

[...] - w tygodnie parzyste trening obwodowy podzielony na lower i upper body Dni aerobowe: - krótszy trening interwałowy, najlepiej bieg w terenie - dłuższy bieg na stadionie lub rower w terenie - w razie niepogody rower stacjonarny dopasowany do założeń danego dnia Wymiary: W porówananiu do sytuacji [...]

[...] dorzucić czy FBW czy jakiś SPLIT ? - zamierzam ćwiczyć 3/4x na tydzień w zależności od zaleceń. W dni treningowe dorzucałbym ok 30 minut aerobów o średniej intensywności - bieganie tempem ok 10km/h bądź jakieś interwały. W dni nietreningowe aeroby zwiększyłbym do ok 60 minut w przypadku biegania (ewentualnie jogging 40 min + tabata + burpeess) [...]

[...] Proszę o konkretne uwagi osób które się wcześnie zajmowały układanie planów treningowych, albo maja pojęcie na ten temat. Z góry dziękuje. Poniedziałek: Rano 10min luźnego biegu a pózniej sprint 5x100m (myślałem żeby co tydzień dodać jedną długość) Popołudniu trening MT -rozgrzewka 15m -15s na worku same prost x2 serie (odpoczynek 45s) -10s [...]

[...] na ciuchy. No i pass spadał(wrzesień koło 100 do 90), byłem zadowolony, aż do momentu wejścia na wagę, startowałem z wagi 98 a zobaczyłem 100kg. :/ W tym czasie dużo biegałem, polubiłem ten sport około 200km/msc w tempie około 6min/km, + ćwiczenia siłowe 3x tygodniu. Ot cała historia, była załamka po zobaczeniu 100kg pomimo wielkich [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce 12x4 Uginanie ramion gryf łamany 12x4 Uginanie ramienia z hantlem 10x4 Chwyt młotem uginanie 20, 18, 16, 14 Wyciskanie francuskie 12x4 Wtorek: bieg ok. 40 min, Brzuch: ławka rzymska 25x4 Środa: Plecy + Przedramię Martwy ciąg 16, 14, 12, 10 Wiosłowanie do klatki 16, 14, 12, 10 Szrugsy 12x4 Wiosłowanie do brzucha [...]

[...] żywieniowe : brak. Stan zdrowia : otyłość. Preferowane formy aktywności fizycznej : 2x w tygodniu Treningi MMA, Poniedziałek (30 minut rower, Trening 1.5h, 30 minut rower, bieganie 20 minut, skakanka 3 minuty ćwiczenia rozciągające A6W) Wtorek (Rozgrzewka (Bieg, pajacyki, rozgrzewanie ramion, nóg, stawów, bioder itp.) 15 minut. Wyciskanie na [...]

[...] parę słów o mnie i o moich celach, treningu i diecie. Pytania zaznaczę na czerwono. DANE O MNIE: Mezomorfik, wiek 19lat, 183cm wzrostu, średnie umięśnienie (duże możliwości biegu i ćwiczeń na długu tlenowym: 1h normalnego tempa biegu, pół godziny intensywnych interwałów, godzina basenu na maksymalnym tempie kraula z krótkimi przerwami (tak [...]

[...] Stowarzyszenie Kultury Fizycznej DUATHELITE TKKF Ognisko Pałuki 37 Szczep Drużyn Harcerskich Bractwo Kruka i Kojota Studenckie Koło Naukowe Logistyki AELOGIC Dystans bieg: 3 km + rower 10 km + bieg 2 km Cel zawodów Popularyzacja i rozpowszechnianie crossduathlonu w Polsce Propagowanie zdrowego stylu życia Promocja miasta Poznania Trasa [...]

[...] nowy na forum i potrzebuje kilku porad ;) najpierw o sobie; mam 16lat 183cm 67kg trenowalem najrozniejsze sporty poczawszy na szachach ;) poprzez noge, skonczywszy na biegach srednich, ktore regularnie trenuje od ok 2lat; aktualnie poza treningami la podazam lekko zmienionym dla moich potrzebv i mozliwosci treningiem dla początkujących [...]

[...] Nie posiadam dostepu do zroznicowanego sprzętu, dlatego dobieralem wlasnie takie cwiczenia. Prosze rowniez o podanie przyblizonej liczby serii i wyciśnieć dzień 0 (Pn): bieg w terenie dzień 1 (Wt): barki + biceps + triceps barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Arnoldki biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Stowarzyszenie Kultury Fizycznej DUATHELITE TKKF Ognisko Pałuki 37 Szczep Drużyn Harcerskich Bractwo Kruka i Kojota Studenckie Koło Naukowe Logistyki AELOGIC Dystans bieg: 3 km + rower 10 km + bieg 2 km Cel zawodów Popularyzacja i rozpowszechnianie crossduathlonu w Polsce Propagowanie zdrowego stylu życia Promocja miasta Poznania Trasa [...]

[...] ok 15kg. Nie dlatego, że chciałem, lecz dlatego, że spędzałem ok 5h na orliku, oraz nie miałem czasu na jedzenie. W wakacje 2012 pojechałem na obóz, ze słabą formę. 1 bieg na 2.5km i zatrzymałem się 2 razy. Obiecałem sobie, że każdy bieg ma być lepszy. Wyniki z 1 biegów. 2.5km - 12,34m 5km 23.34m Wyniki na koniec obozu 2.5km - 10.12m 5km [...]

[...] Nie posiadam dostepu do zroznicowanego sprzętu, dlatego dobieralem wlasnie takie cwiczenia. Prosze rowniez o podanie przyblizonej liczby serii i wyciśnieć dzień 0 (Pn): bieg w terenie dzień 1 (Wt): barki + biceps + triceps barki: Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] też poprawić maksymalny czas zwisu na drążku i na nunczakach. Jeśli się uda to będę miała do dyspozycji drążek obrotowy, jeśli nie to na zwykłym. 2. Poprawa wyników biegowych Czyli przede wszystkim biegać szybciej :-) Moim celem są głównie biegi górskie i terenowe na dystansie półmaratonu, ale biegam też krótsze dystanse (dłuższe w [...]