wracam do piłki i sztuk walki ;) 16.08.15r. Niedziela :) 17.08.15r. 25 min luznego biegania przeplatanego z marszem (bieg z niećwicząca kolezanką :p ) 10 min trening pośladków z Mel B + Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia 2. skosne lokcie do kolan-nogi prostujemy i zginamy (po 15 na [...]
18.08.15r. Przerwa 19.08.15r. Trening trwał ponad godzinkę. ---> Bieg (kółeczko "wokół" domu) , 10 min trening posladków oraz ABS z Mel B + jakieś wygłupy na mięśnie rąk i nóg + rozciąganie 20.08.15r. Przerwa
Nie doczytalem koncowki i myslalem, ze nie wiesz tez jak bieg przygotowac :)
hehe znam ten ból z treningów w siatkę ;) bieg do linii na boisku raz w miesiącu zamiast gry samo bieganie przez 4 godziny i człowiekowi się wszystkiego odechciewa... no ale teraz po kontuzju to 3 lata juz nie gram...
Badania dowodzą że tłuszcz zaczyna się spalać po 20-30 min wysiłku (czyli bieg musi być dłuższy czasowo ale nie tak intensywny). Myślałeś o siłowni? Ćwiczenie względnie lekkim ciężarem, z dużą intensywnością i krótkimi przerwami między seriami - super uzupełnienie diety :) BTW życze powodzenia!
Psychika też tu odgrywa rolę i dlatego chce z tym cokolwiek zrobić.. Myślałem, że prolaktyna jest zbyt wysoko.. Postaram się w najbliższym czasie zrobić to lh i fsh, a tymczasem wrzuce mniejszy bieg na siłowni, bo zmęczenie odczuwalne i zapewne też to ma jakiś wpływ.
[...] doprecyzowanie sposobu wykonania. Myślę, że zamieszczone poniżej fotografie ułatwią wykonanie prawidłowej rozgrzewki. Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku [...]
Poniedziałek: trening SW Wtorek: siłownia Śr: trening SW Czwartek: siłownia Piątek: trening SW Sobota: rano bieg (7-10 km rano, czasem interwały pod wieczór) później siłownia Niedziela: odpoczynek Przy takim trybie życia odpowiednia suplementacja wydaje mi się niezbędna, w pewnym momencie po prostu nie wyrabiałem, dlatego zacząłem stosować te [...]
[...] hydrauliczny w prosto przylozona sila, w rzeczywistosci sila generowana przez miesnie skierowana jest wszedzie, ale nie bezposrednio w gore Dobrym przykladem jest tutaj bieg i rower. Ten sam czlowiek biegnac nigdy nie osiagnie takich samych wynikow czas/dystans jak po wskoczeniu na rower. Mechanika roweru po prostu z wieksza efektywnoscia [...]
Nie nic nie czytałem takiego, ale to było naprawde dziwne. Dzisiaj zmieniłem wszystko i poszło 5km średnio 5m14s - nie było to miłe. Ale raz, że biegłem sam i nie chciało mi sie długo, dwa przez polowe trasy wiatr w oczy, trzy itak chciałem sprawdzić ile dam rady w tempie 5min/km. Pierwszy kilometr 4m50s ale reszta juz powyżej 5m10s. Następny bieg [...]
[...] - running321 w dniu 2014-03-03 18:15:24 o tych progach pisał Jurek Skarżyński w jednej ze swojej książek :-) to się nazywa próg tlenowy. Działa to tak, że jak zaczynasz bieg lub zwiększysz prędkość to masz chwilową zadyszkę jednak ona z czasem ustaje i biegniesz już normalnie oddychając jednak to zależy od poziomu wytrenowania, można ten [...]
Narazie kolana nie bolą. Zdecydowałem sie na taki plan: http://www.bieganie.pl/?cat=13&id=129&show=1 Tylko mam problem, nie chce zaczynać od początku, bo na 3km biegu to mi sie nie bedzie chciało z domu wychodzić;) Do tej pory biegałem 10-5-10km, ostatnio 8-8-8km, od ktorego tygodnia moge zacząć? Mam pulsometr, jakie utrzymywać tętno w [...]
a które z ćwiczeń treningu domatora można zastosować by odchudzić uda?? Ja np. robię dziennie: Krzesełko: po rozciąganiu, 2 minuty krzesełka, później rozbieguje to Przysiady: 100 Bieg wahadłowy sprintem: 6 razy 30 metrów Pomóżcie mi ustalić jakieś serie itp, i czy to wogóle pomaga?? Pozdrawiam
[...] ćwiczen: - 6 waidera czy ABS, ABS II i inne programy tego typu nie spalają tłuszczu z brzucha, te ćwiczenia wyrabiają mięśnie a mięśnie widać jak spalisz tłuszcz - 2-3 razy bieg ok, nie musisz się ograniczać do 5 km, rób tyle żeby kondycja szła w górę, grunt to lubieć biegać, wtedy można więcej i więcej - do tego 2-3 razy siłownia, duzo kobiet [...]
[...] na wysokości pępka: 80 obwód bioder: 91 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, później bieganie za 2-latkiem W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg 5km 2-3 [...]
[...] serii. na cel przeznaczylem 8 tyg, aktualnie podciagnalem sie oficjalnie 20 ale mysle ze jesli bym dobrze odpoczal mozna uznac ze 22 bym zrobil. do tego w pon sr i piatek bieg okolo 4km aby lekko tluszcz przypalic chociaz nie ma go za wiele ale mysle ze pomoze mi to w dazeniu do tego celu. i jakies zdrowe lekkie odzywianie, mam tez stack [...]
Czyli ten bieg, że sprint, trucht, sprint, trucht tak?
mozna dla cwiczacych kulturystyke.. sprinterzy przeciez tez trenuja 3x w tyg bieg i 2x w tyg sila
Można różnicować te aeroby ważne żebyś jednocześnie w nich progresował. Ciężko z założenia porównać bieg z orbitrekiem trochę inne te aktywności. Początkowo tych aerobów też nie będziesz mieć jakiejś dużej więc spokojnie dasz sobie radę.
A ja wbrew opinii innych trenuję na czczo i bardzo sobie chwale. Jak idę na delikatny trening z psem (ok 15 km biegu) to nic nie jem. Po powrocie jem normalne śniadanie (zwykle owsianka, owoc). Bardzo sobie ten schemat chwale. Jeśli trening jest ostry, bez psa, tempowy, lub typowo ma czas to wtedy przed treningiem BCAA, po treningu też BCAA i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
