bieg

bieganie 3x w tygodniu rano na 70% tetna maxymalnego. najlepiej 15 min biegu 1,5 min marszu (dla obniżenia intensywnosci, tłusz spala sie tylko przy niskiej aktywnosci fizycznej) pózniej znowu bieg, marsz, bieg, razem jakies 40-45 min. duzo mniej słodyczy i zero fast foodów, ale bez zadnej diety (nie warto sie bawic w diete jesli sie nie jest [...]

z rzutu piłką lekarską na odległość (siła), podciąganie na drążku, bieg na 60m bieg na 1000m, skok w dal. A ten plan muszę robić 4 razy w tygodniu. Ten plan jest taki pierwszy tydzień 1minuta biegu i 4 minuty marszu 6 razy, drugi 2 minuty biegu, 3 minuty marszu 6 razy itd. Chodzi o to aby po zakończeniu tego planu umiał bym biegnąć 30 minut bez [...]

To jest podstawa wiec jak nie wiesz jak wyglada bieg bokserski to jak chcesz przeprowadzic w ogole trening. Bieg bokserski przedewszystkim musi byc "plynny" i postawa ciala musi byc zwarta - lekko napieta. A nie wszystko sobie w inna strone

maupa węgli 150 gram, białka 150 gram, i reszta z tłuszczu, kalorii około 1800 wysiłek to 50 minut bieg, potem siłka biegi codziennie, siłka 5 razy w tyg:) do tego raz w tyg trening wytrzymałościowy by Obli, podkradnięty od akneraj:D

hehehe po co do sanepidu jeździsz? robisz książeczkę?:) niezła wyprawa z rana, nie ma to jak poranny rozruch Ja dzisiaj 5.50-6.50 bieg, po prostu cudnie się biegło, dawno nie miałam takiego dobrego aero ( w sensie- zero bólu, mnóstwo energii:D:) już posprzątałam, po śniadanku oczywiście jestem 10.30 drugi posiłek- kura, jajo, trochę węgli o 12.00 [...]

ja też lubię- krótko, mocno, wydajnie:D:D Dałam radę- bieg 1 h zaliczone, dzięki temu, że z rana ostre i rzeźkie powietrze- biegło się fantastycznie o 12 wybywam na siłkę- mam nadzieje, że trening też będzie udany:D

No i po treningu:):):) Power był. Przed wzięłam 10 gram BCAA Extra w trakcie wypiłam HOT i po treningu 10 gram BCAA Początek bieg, w trakcie zadawanie ciosów, potem marsz i dalsza część rozgrzewki stawów i ścięgien. Do tego lekkie dociąganie. Następnie pary i rękawice na rączki. Pierwsze po 100 ciosów na każdą rękę- z przedniej, z tylniej, zmiana [...]

a ja zaraz biegać idę hehe i jeszcze na szybko wpadam do dzienników, zaraz nawiedzam Twój:D No i po bieganku- przed poszła porcja 10 g BCAA- nie biega mi się potym komfortowo no ale cóż Bieg- 50 minut, tempo średnie, zobaczyłam przejechanego psa i ryczałam biegnąc, nie mogłam się uspokoić eh po porcja BCAA zaraz potem owsianka plus białko [...]

king nie, no co Ty, ja tylko takie wybrałam, ale jest dużo butów, które są tańsze i teżdobre. Teraz biegam w butach za 160 zł ( wprawdzie z promocji) i jestem bardzo zadowolona i się sama zastanawiam, czy nie poczekam do mrozów i dopiero wtedy zamówię, bo może się okaże, że nie będzie mi nic nowego potrzebne. Ja kupuję buty bo je niszczę, tak to [...]

[...] Vale TUDO Dzisiaj był jeden wielki mega bolesny hardcor:D:D mam straszne zakwasy na nogach po wczoraj i po prostu umierałam:D Najpierw Rozgrzewka - bieg bokserski 5 minut - krążenia wszystkimi stawami - na ziemi i nogi za głowę - stanie na głowie i do mostku - nogi za głowę i przechodzenie na jeden bark i na drugi [...]

spamerzy zrobię chociaż wypiskę z tego co pamiętam a co robili dzisiaj koledzy: bieg dookoła maty, w biegu rozgrzewka stawów. w miejscu dalsza rogrzewka. w parach rękawice i ćwiczyli różne obalenia ze stójki, wejścia w nogi itp. następnie głównie sparingi w parach, stójka i parter:D no i tyle, dlatego dużo mnie nie ominęło a foty porobione i do [...]

nie mam sprzętu w domu, więc pewnie najzwyklejsze przysiady .Chyba, że jakieś butelki z wodą :D bieg bokserski- daje po tylku :D

bieg bokserski- daje po tylku dosłownie

cześć dzielna żona, żeby tak codziennie biegać z rana ja za to tabatę zrobię ale już się boję bo ten bieg bokserski mnie wykańcza

[...] a tak serio ja je lubię, zresztą nie mam wyjścia bo na vt jest pełno podobnych do tego ćwiczeń:D choćby ucieczka przed wejściem w nogi i szybkie wstanie- podobne schematy:D brzuchy dobre- a może tak 3 tabaty zamiast jednej? I tabata siady, potem 2 minuty przerwy i tabata bieg, potem przerwa i jeszcze jakaś tabata:D takie umęczanie się lubię:D

Dziękuję:)* Bieg z rana zaliczony- 50 minutek:D wróciłam cała biała:D:D:D

no i jak przypuszczałam nadal nie ma treningu vt, bo niema trenera. Także albo będę odpoczywała albo zrobię jakąś wytrzymałościówkę w domku:) Tancerko rano bieg bokserski luźne tempo:)

[...] 30 sekund 4.pajacyki 30 sekund 5. ucieczka przed wejściemw nogi ( dawałam filmik, ale dla przypomnienia- to coś jak burpee tylko bez pompowania na końcu:D) 30 sekund 6.bieg bokserski 30 sekund 7. z góry szybkie położenie się z na plecy i wstawanie 30 sekund 8. wyskok kolankami do klatki piersiowej 30 sekund 9. przechodzenie z góry na lewe [...]

Trening I cykl na 4 tyg II cykl napisze jak skonczysz 4tyg cyklu I Poniedziałek: trucht 30minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 6x przebiezka 100m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Wtorek Bieg 30 minut - luz [...]

Staram się biegać tak żeby mieć "spokojne" tętno. Możliwe, że masz rację co do przemęczenia, szczególnie po treningu nóg jest ciężko, siły są, ale nogi odmawiają posłuszeństwa i robi się bieg rwany. Myślicie zatem, żeby spróbować robić interwały i ograniczyć bieg do 3x w tygodniu np?