bieg

ja może pan zaproponować trening brzucha ? dysponuje tylko: ławka wielofunkcyjna, stojaki, komplet gryfów, wyciąg górny, prasa do nóg (blokada do ud) trening aeoroby to bieg 2x w tygodniu 20min, kiedy najlepiej biegać ?? w dni treningowe czy nie ? Zmieniony przez - Mat- w dniu 2010-08-25 13:43:34 Zmieniony przez - Mat- w dniu 2010-08-25 13:44:56 [...]

[...] owocowa, mieszanka ziół (dziurawiec, pokrzywa, przewrotnik, zielona) Inne: tumerin (kurkuma+imbir), l-karnityna, ZMA, omega3, multiwitamina musująca 31.07.2012 wtorek Aero: bieg w terenie 26min tętno ok 165 Dieta Warzywa: 2x pomidor, szpinak na stołówce, 6x ogórki małosolne Płyny: 2,5l wody, 3 kawy, 1x herbata owocowa, mieszanka ziół [...]

20.08.2012 poniedziałek Trening a 21.08.2012 wtorek Trening b 22.08.2012 środa Aero: Bieg w terenie 33,5 min (tym razem trochę pod górkę było) 23.08.2012 czwartek Trening c /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6cbc958778af49c5a5ce0e407de626df.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afab076ecab54fe497cf3a2fcc2eba98.png [...]

żaden bieg, biegałam rano, potem też, teraz wytrzymałościówka:D:D 12burpees, 24pompki, 36przysiady, 100pajacyki:D:D razy 4 bez przerw:D to co ostatnio, ale szybciej ( wątpie:D) dobre, bo trwa krótko a sieka mocno:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-07-28 19:47:35

Ja na rozgrzewkach gimnstycznych sie nie znam, wlasnie bylam ciekawa czy jogger sie odezwie ale on tez nic nie mowil. nie bylam na AWFie, tylko trenowalam bieg przez plotki

[...] choć na szybko tworzyć plan B i C. Najważniejsze to trzymać wszystko w swoich rękach i sterować tym statkiem mimo, że zbacza na inny kurs. I tak jak Patik pisze, praca zawsze się znajdzie, jak nie teraz najlepsza to później. Trzymam kciuki za pozytywny mimo wszystko bieg wydarzeń! Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-09-10 14:43:20

www.kulturystyka.pl/atlas i się dowiesz :) a na K** masz nawet filmy Same uderzanie w worek i bieg to mało, rób więcej walki z cieniem przed lustrem, oglądaj filmy instruktażowe i walki w necie, próbuj powtarzać kombinacje przed lustrem aby widzieć błędy i je poprawiać załatw sobie sparing partnera i z nim trenuj kombinacje zarówno w stójce jak i [...]

Witajcie kochani świątecznie :-) Miłość , pokój , szczęście , niech będą z Wami w ŚWIĘTA BOŻEGO NARODZENIA i przez caaałł Nowy Rok \-) a ja wrzucę zaległa miskę i trening od wczoraj i dziś miska nieliczona , ale generalnie czysto .Planuję do liczenia wrócić od niedzieli ,ponieważ nie będzie mnie w domku tylko jedzenie na rozjazdach na Wigilii [...]

TRENING Parę minut na skakance na rozgrzewkę i leciutki bieg, jeszcze czuję nogi po ostatnim treningu. dystans: 8,05 km czas: 42:49 średnia prędkość: 5:19 Plus tego treningu to to, że chyba w końcu nauczyłam się trzymać w miarę jednostajne tempo a nie przyspieszać ani nie zwalniać kiedy nie trzeba :-) DIETA [...]

Znaczy się 2-3 razy w tygodniu? :-P powinno nie być problemu, tylko jaką formę aerobów mam wybrać? obojętne mi jest i się dostosuję (basen, orbitrek, bieżnia, marszo-bieg, rowerek) ?

[...] bardzo ciekawie i na pewno się przejdę i zobaczę. Czemu Warszawka? Ze względu na podpisanie rozkazu i wstąpienie do Firmy;) HL - właśnie oglądam i nastawiam się na hardcore bieg :D studia- ciesz się nimi- szybko zlecą:D a niezdane kolosy to znak, żeś dobry student:D [...]

Wczoraj sprinty w terenie 5-10 minut bieg - sprinty 10x100m - 10 minut biegu. http://img707.imageshack.us/img707/3995/ivpy.jpg po biegach zjadłem maliny z whey supreme :-) http://img14.imageshack.us/img14/4981/zyle.jpg http://img20.imageshack.us/img20/4458/7u7s.jpg

[...] przedramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej. Triceps: wyprosty z linkami oraz wyciskanie francuskie z drążkiem wyciągu pionowego w siadzie. Na koniec bieg 45 min. Dziś dotarła paczka z firmy Hi Tec Nutrition z odżywkami i akcesoriami których niewątpliwie będę używać :-P !!! I jeszcze raz serdecznie dziękuję !!! [...]

[...] 1 seria 15p 40kg i kilka serii po 5p z przerwami 10 sek - 50 kg) Na koniec łydki 4 serie po 15p spięcia w pozycji siedzącej i 4 serie w pozycji stojącej :) I obowiązkowo bieg 45 min. Od razu po siłowni zabraliśmy z mężem dzieci na basen. A dziś ćwiczyłam też pozowanie :-) dzięki Rafał!!! Z racji tego iż salka z lustrami była dziś zajęta i nie [...]

11.02.2015 Trening pleców z Marcinem i Nikodemem :-) - podciąganie 4x8p - dzięki Marcin za asekurację :-) - wyprosty na piłce 3x15p - pompki w towarzystwie Nikosia :-P - podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej, dłonie równolegle 1s/15p/5kg, 2s/15p/10kg, 3s/15p/10kg - 10 sek przerwy i 5p i do upadku mieśniowego, - podciąganie sztangielek [...]

[...] Trzeba trzymać się tego co ustalił trener ;) Nie żebym czuła niedosyt, bo za każdym razem daję z siebie 100%, po prostu pragnę odmienności. Po treningu siłowym 30 minut bieg, prysznic i trenowanie T-walking pod okiem Rafała!!! Rafał przygotowywał już nie jedną kobietę do zawodów i to z dużymi sukcesami, mam nadzieję, że i ja go nie zawiodę [...]

Trening: Split Poniedziałek : Trening A Wtorek: HiTT Środa: Trening B + Basen Czwartek: HITT Piątek: Trening A + Basen Sobota: Aeroby Niedziela: Bieg 60 min (albo do upadłego) Poniedziałek: Trening B .... Trening A Klatka: Przerwy miedzy seriami: 60 sek Wyciskanie płasko sztanga 15x2 Rozpiętki skos hantle 15x3 Motylek 15x3 Barki: [...]

01.05.2012 Trening: Bieg po lesie. W tym: 3 podbiegi pod górkę po każdym podbiegu na górce 10x burpees (po krótkim odpoczynku) Czas - 1 godzina. Podbiegi są bardzo ciężkie jeszcze dla mnie, to jakaś minuta zasuwania pod górkę, końcówka to już brak tlenu. Po krótkiej przerwie na złapanie oddechu 10x burpees. Trening mnie trochę zmasakrował, czuję [...]

Oj tak, bieg po lesie jest jak narkotyk :-)) Mam to szczęście, że u mnie jest ścieżka zdrowia wybudowana jeszcze za czasów komuny. Korzystam z niej i z górek, więc treningi nie są nudne. Podbiegi połączone z podciągnięciami, pompkami czy burpees mordują. Ale uczucie zmęczenia po treningu - bezcenne %-) A co do efektów, to jeszcze nie skończyłem i [...]

Oj tak, bieg po lesie jest jak narkotyk :-)) Przebieżki zimą, ~3:00, kilkanaście cm śniegu... Widoczność wspaniała, golenie, okolice bioder i reszta do wymiany ale krajobraz wszystko rekompensuje ;-D