bieg

Smuutno patrzeć na taką kadrę z farbowanymi lisami, bez orzełka i to jeszcze w dniu naszego święta. Włosi wygrali nie przemęczając się zbytnio, gdyby włączyli wyższy bieg to w ogóle by nie było co zbierać.

Dzięki. Maj jeszcze jedno małe pytanko. Mianowicie. Czy bieg z obciążeniem 5-10 kg. to dobry pomysł?

[...] racje jest selekcja, a nie egzamin, dzieki za porady. najpierw preselekcja, a pozniej trzy dniowa selekcja. Ale nawet jak ja przejdziesz to mozesz sie nie dostac. Marszobieg 3000 m (min) - 12,00(bdb), 13,00(db), 14,10(dst); Bieg wahadłowy 10X10(sek) - 28,60(bdb), 29,80(bd), 31,20(dst); Skłony w przód w ciągu 2 minut (ilość) - 80(bdb), [...]

[...] Ponieważ nie - przysadzisty Wednesday podnosi się ciebie tylko powiększają się przez procent tydzień do tygodnia. Oczywiście rozpoczynasz od dobrego marginesu dać się bieg więc musisz tylny do wag początkowych tygodni. To znaczy używanie jakiegoś koszenia. Położył twojego aktualnego 5 maksimów rypsu w tygodniu 4, zrozumieć co 2.5 % numeru [...]

j.w. ale myślę, że po lub ogólnie na czczo. nie wiem czemu, nie pytaj bo i tak nie mam pojęcia ale tak jakoś czuje, że będzie lepiej, a na pewno nie będzie gorzej. jak sądze brzuch to na rzeźbę a bieg na spalenie?

trening 28.05 wtorek rano basenik 50 dlugosci ( 30 zaba, 20 kraul) wieczor, bieg w spokojnym tempie 10 km w czasie 00:52:00

22.06 sobota DNT 23.06 Niedziela bralem udzial w zawodach biegowych na 10 km czas to 44.23 musze powiedziec ze bieg w tak licznej grupie to dobra motywacja to ciezkiego wysilku

1.07 poniedzialek z powodu braku czasu krotki trening 50 drazkow nachwytem 100 pompek 50 brzuszkow + poltora godzinna gierka w pilke nozna 2.07 wtorek DNT 3.07 sroda bieg 11 km w czasie 56 minut z powodu duzego upalu w biegu robilem krotkie przerwy po 20 oraz 40 minucie biegu

[...] czy na pierwszy trening bokserski wypadałoby przyjść z jakąś super kondycją, czy trener będzie ze mną nad tym pracował? Często dosyć wychodzę z domu i robię sobie godzinny bieg truchtem bez przerwy (nie liczę dystansu) i nie sprawia mi to większego problemu, natomiast ćwiczenia ze skakanką to jakaś tragedia w moim przypadku, a skakanka jest [...]

[...] 1. 2000-3000m zeby poprawić wytrzymałość 2. 800-1200 żeby poprawić wytrzymałość tempową. 3. co jakiś czas sprawdzaj wynik w na 1500m. Ułuż dietke(poszukaj na forum) Możesz biegać np. tak Poniedziałek - rozgrzewka, skipy krążenia itp. żeby się rozgrzać, i wytrzymałość na 2x2000-3000m Wtorek wolne. Środa , rozgrzewka jak wyżej - i wytrzymałoś [...]

Witam dzis mialem zaliczenie na 1500m niestety ostatni tydzien nie trenowalem (problemy ze stawami skokowymi) powiem krotko jak wygladal bieg : po 400m bylo 1:14 po 800m bylo 2:44 po 1200m bylo 4:04 na ostatnich 300 metrach padlem nie wytrzymalem tempa przybieglem z czasem 5:40 zabraklo 20 s na zaliczenie :/

- Zapotrzebowanie kaloryczne: 2777 - Ilosc treningów: 3x siłownia po 1,5h (poniedziałek, środa, piatek) - Aeroby: obecnie nie, wczesniej robiłem codziennie po 20min szybki bieg (bieznia, dni nietreningowe z psem). - Chce poprawić rzezbe, odpalić tkanke tłuszczową. Pracując na siłowni poprawiłem swoja sylwetkę ale bardziej sie "napompowałem", jak [...]

[...] sztangi, lub odważnika 14.ciosy proste z ciężarkami (gilzami) doskok lewy pracy, odskok lewy prawy 15.scyzoryki (mięśnie brzucha) 16.krążenia tułowia z odważnikiem 17.bieg bokserski wysokie unoszenie kolan Należy pamiętać, że po każdym wykonanym obwodzie należy się rozluźnić i rozciągnąć, wskazane jest czynne odpoczywanie nie należy się [...]

żaden bieg historii. po prostu kolejny makrokesz. tania stal i plastik. nic więcej. jednorazówka. nie dziw się, cena jest na pewno adekwatna do jakości, jak to bywa w marketach:D super tarczówki z marketu nie mogą zatrzymać roweru - wiem bo jeździłem. rama zardzewieje po pierwszym deszczu. klamki wyginają sie przy zaciskaniu zamiast naciągać [...]

[...] się do takiego testu -Pompki -35 -koperta -25sek. w tej chwili robię w 24s. -skok w dal z miejsca obunóż -235, mój wynik 195 -skrętoskłony w minutę -43, udaje mi się osiągać takie wyniki, ale brak powtarzalności, -pompki na poręczach -9, w tej chwili nie jestem stanie zrobić ani jednej -bieg na 1000m -4.10 min, mój ostatni wynik 4,37.

No jasne, przed każdym treningiem siłowym się rozgrzewam. Skakanka lub bieg na podniesienie temp ciała + rozciąganie do tego. Chodzi mi o to aby ktoś powiedział, czy to coś poważnego. Czy przez to będę miał jakieś bóle w przyszłości, nie każę nikomu brać tego an siebie.

Pobiegane. Póki co to najdłuższy bieg ciągły w moim wydaniu. Całe 8 kilosów:) O tempie, kadencji i innych parametrach dla prawdziwych biegaczy - nie rozmawiajmy. /SFD/2019/7/3/e0244238d0cb4c14a0dcd86a3b028dc3.jpg

to nie moje ofc, ale jako ciekawostkę wrzucam pierwszy bieg w ramach cardio był 30.06 po miesiącu biegania i treningów siłowych ma taki czas to chyba dobrze ;)? /SFD/2019/8/2/d26526e586914c4099d4616c74f35161.jpg

Jesli tak bardzo lubisz biegac i nie będziesz czuła monotonii...pomysl czy nie ciekawiej będzie biegac, jezdzic na rowerze, wejsc na orbitrek, isc na basen (ale odpada z tego co piszesz). Bieganie obciąża kolana, stawy - nie masz jakiejs duzej wagi, ale z drugiej strony jestes dosc niska Sama wyczuj, czy codzienny bieg po 40 - 50 min nie bedzie [...]

[...] 4 serie 8,8,8,8 - rozpiętki na leżąco z hantlami 4 serie 10,10,10,10 barki -wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie na maszynie(z przodu) 10,10,8,8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,10,10 brzuch- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie po 20 -brzuszki na lawce skosnej glowa w dol 3 serie po 15 po treningu bieg okolo 3 km