bieg

Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz po treningu lekki bieg ok 10-15min. Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 4 serie 12-15 + 5 seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. -wspięcia na palce ze sztangielkami 4 serie po 30 powt [...]

2013-10-30 Trening w terenie i w domu : Bieganie 25 minut , potem: bieg 500m , 10 podciagniec , 20 wskokow x3 obwody , nastepnie bieg 15minut - Przysiad z wyciskaniem żołnierskim ,crossfit . A jezeli chodzi o jedzenie to zapraszam do dziennika :D

[...] * psychologiczne (składające się z: rozmowy wstępnej, wypełnienie kwestionariusza ankiety); * sprawnościowe (składające się z następujących konkurencji: bieg na 1000m, bieg na 100m, pływanie na 50m, podciąganie się na drążku. Podstawą zaliczenia testu sprawnościowego jest uzyskanie minimum 8 (mężczyźni) i 6 (kobiety) punktów [...]

Testy sa w pazdzierniku w polowie. Musze zrobic 10x10m bieg za pacholkami, 60brzuszkow w 2min, przynajmniej 10 podciagniec oraz 3km bieg w ktorym najlepiej byloby sie zmiescic w 13min.

[...] wody i popijam sobie podczas treningu, na siłowni czy jak interwały są na bieżni można sobie popijać w trakcie, jak w terenie to nie wiem czy by Ci się chciało z butelką biegać to wtedy przed. Interwały 90 minut to raczej nie interwały, trening interwałowy to ok 30 minut, chyba ze robisz to niby w formie interwałów, bieg odpoczynek, bieg [...]

[...] tu nowy i moge popełniać błędy :). A teraz do rzeczy w przyszłym roku tj lipiec 2017 chciałbym składać papiery do wojska. Czeka mnie tam test sprawnościowy który zawiera bieg na 3 km w 12 minut, 15 podciągnięć na drążku, 70 brzuszków w 2 mimuty i bieg wahadłowy w 30 sekund. Niedawno robiłem sobie ten test i wyszła tragedia 3 km w czasie 27 [...]

[...] robić serie 5x5 z 2-3 min przerwamii. Tak aby robić te 25 podciągnięć. Można także robić piramidowo jak się nie ma sił na 5 podciągnięc czyli 1,2,3,4,5,4,3,2,1 i tak do 20-25. Cwiczenia wykonujemy 5 razy w tygodniu. Moge jeszcze zaproponować bieg najlepiej z rana gdzieś ok 06:00 taki ranny bieg daje energii na cały dzień Pozdrawiam.

pon sw wt sw sr HIIT + 20 min bieg truchtem czw sw pt sw sob HIIT + 20 min bieg truchtem niedz wolne przy czym sw ćwicze z kolegą(ale doświadczenie mam bo trenowałem 2 lata w sekcji)

[...] najlepiej jeść? ja ćwicze spięcia już na prawdę sporo czasu - zaczynałem chyba 2 lata temu ( były ze dwie miesięczne przerwy ) i mam już twardy brzuch - prócz tego rowerek, bieg - to pomaga mi spalić tłuszcz, ale mięśni nie widać nadal, więc jedyną rzeczą jakiej mi brakuje jest dieta, więc pytam jeszcze raz co najlepiej spożywać ? (ilość razy [...]

[...] :) Kondycja - poprawa o 40% czuje się zdrowszy i wysportowany dzięki aerobom schudłem w pasie i w innych okolicach gdzie zalegiwał tłuszczyk . Moim testem sprawnościowym był bieg od pewnego punktu do domu. Najpierw 8 minut interwałów a później 22 minut truchtem, które wypadły wspaniale ! Nie spodziewałem się że będę tak wytrzymały i podołam :) [...]

[...] wyrzutu samą ręką przed siebie, 3. rzut oburącz z trzech kroków, 4. rzut jednorącz z trzech kroków, 5. rzut jednorącz z trzech kroków z ustawienia bokiem, 6. bieg z oszczepem i odprowadzenie ręki z oszczepem, 7. rzut z odwiedzeniem na 5 kroków, nauka rytmu 5-krokowego bez oszczepu, 8. rzuty z krótkiego rozbiegu w rytmie 5 [...]

[...] Do SPAP musisz odsłużyć swoje w policji(3 lata) potem liczyc, że sie etat zwolni, a wtedy bedzie ogloszony nabór. Idziesz na testy, zdajesz sprawnosciowke, skok w dal, bieg zwinnosciowy, wyciskanie, drążek, uginanie na poreczach, brzuszki, bieg-test coopera, plywanie,psychologiczne, lekarskie, rozmowa z dowodca/jego zastepca. Jesli to [...]

bieg wahadłowy o ile sie nie myle :) bieg wahadlowy polega na tym że startujesz biegniesz 10 metrow nastepnie zawracasz i biegniesz do miejsca startu i tak w kółko 10 razy, chodzi o to by uzyskac jak najlepszy czas http://www.ukssprint.webpark.pl/STREFYWYSILKU.htm i poczytaj troche Zmieniony przez - John lee w dniu 2009-03-10 11:50:19

Siema, podrzucam wymiary, dietę i trening: wymiary: obwód pasa 90cm obwód bioder 95 cm klatki piersiowej 95cm obwód uda 56cm biceps 36cm obwód przedramienia 30cm obwód łydki 38,5 m obwód pod biustem 90cm dieta: posiłek I: (6.30) omlet z 5 białek z jaj + 1 całe jajko + 100 g płatków owsianych posiłek II: (9.30-10.00) Chleb żytni (100g) ser [...]

[...] i dobrze, ze trochę odpoczelismy ;-) Jutro planujemu coś wyżej, ale wszystko jak zwykle zweryfikuje pogoda ;-) 17.09.2015 Dzień 116 -euth62.5, fe, mgb6 -woda, herbaty -4,5km bieg (6:33) + 1,5km marsz. Nie dalam rady poleciec calej trasy, odcielo mnie, nogi tez jak z betonu, ale odcięcie raczej z innego powodu. -spacer 14,5km: pod Reglami +dolina [...]

[...] tabletek przeciwbólowych. /SFD/Images/2015/11/10/49ffec5369574977855ad421e4c2cff7.jpg 10.11.2015 Dzień 170 Dziś jadłam luźno, czysto, ale wyszło więcej niż zwykle. Jutro mam bieg, więc było niewiele warzyw surowych. Myslałam, że węgle polecą w kosmos, a jednak najwięcej zjadłam B i T, ciekawe to ;-) A jutro tez nie liczę michy. Zmieniony przez - [...]

Miałam od czasu do czasu napisać, a w sumie nie było o czym. Miałam biegową przerwę, rozjechaną michę, trochę się pochorowałam i właściwie zaczęłam już marzyć by ten rok się w końcu skończył... No i się skończył, pora się wziąć w garść, bo napompowałam się mocno, mam nadzieję, że część to woda i szybko zejdzie, a potem będę się bujać z tym co [...]

hej ulaulka :-) przejrzałam Twój dziennik i będę Ci kibicować, zapowiada się ładna przemiana! :-) Czapki z głów za ten bieg noworoczny! Ja nie mogę się zmobilizować do biegania, gdy temp. spada poniżej zera. Czekam na kolejne wpisy, choć rzadko komentuję. Trzymaj się!

[...] i będzie co wpisać w dziennik. Bieganie: 8.1km - 50:44 (6:16min/km) średnie tętno: 173 Było minus 12, no ale umówiliśmy się z kolega to trzeba było przyjść %-) Pierwszy raz biegałam przy takiej temperaturze, ale było całkiem dobrze, w górę nawet za gorąco, pod koniec miałam chęc zdjąć rekawiczki, na dole zmarzły mi pośladki i trochę uda, [...]

[...] ze skórą (pałki)+pewnie jakiś tłuszcz w marynacie, ziemniaki, oliwa z oliwek -orzechy nerkowca, migdały, laskowe, 5daktyli Bieganie: Policz się z cukrzycą - charytatywny bieg WOSP 4.85km - 29:01 (5:59min/km, ale pierwszy km to prawie 7:00, bo tłumnie było, potem 5:40-6:00) średnie tętno: 170 To już mój trzeci udział w tym biegu, zapewne nie [...]