bieg

[...] DZIEN 28 Silownia 7 min rozgrzewki - bierznia Complex + interwaly 5x3 - 20kg - MC - wioslo - zarzut silowy - Push press - Przysiad przedni + 10min bierznia - bieg pod gorke i z gorki Myslalam ze ataku serca dostalam, tak mi puls skoczyl do gory!!! z ledwoscia oddech moglam zlapac + 20 min na orbiterku - sprint+trucht itd W tym [...]

[...] DZIEN 31 Silownia 10 min rozgrzewki Complex 5x3 - 20kg - MC - wioslo - zarzut silowy - Push press - Przysiad przedni 10 min bieg pod i z gorki 15 min HIIT na orbiterku 15/30/15/30 itd Po tych aero to az mi sie wymiotowac chce, cala sie robie czerwona jakbym zawalu dostawala Zmieniony przez - [...]

[...] Silownia 34 10min rozgrzewki - bierznia Complex + interwaly 5x3 - 20kg - MC - wioslo - zarzut silowy - Push press - Przysiad przedni 10min bieg pod gorke i z gorki na bierzni 15min interwaly na orbiterku niby krotki trening ale jak ja jestem po nim zmachanaaaaaa [...]

[...] Piatek 45 min Aero - letkie Niedziela 1. DL 4x8 50/60/70/75 2. wiosło sztanga nachwyt 4x6-8 27/32/34.5/37 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8 50/60/65/70 4. wiosło sztangielką 3x12 12/14/16 10 min bieg pod gorke na bierzni - serce mi tak lopotalo ze myslalam ze attaku serca dostalam

[...] SILOWNIA 10x 3 Rozgrzewka 5 min orbiterek 1. przysiad 40/50/55/55 2. prostowanie nog na maszynie 20/30/40/40 3.uginanie nog lezac 15/20/25/30 4.wykroki 10 na reke 5.wspiecia lydek 10 min bieg pod gorke. Chyba mnie choroba bierze a to byloby bardzo zle!!!! Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-12-13 12:30:29

[...] warzywa, ziola,suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1. przysiad 4x8 40/50/55/57.5 2. romanian 4x8 50/60/70/80 - 4 razy 3. wypady 3x6 na nogę - 10kg na reke 4. prsotowanie nogi na wyciagu 15 min bieg pod gorke ( z przerwami ) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-12-15 10:57:12

[...] rows 4x 8 2.wioslo - 27/30/32.5/35 3.Good morning 25/30/35/35 4.wioslkowanie sztangielka w podparciu 14/16/16/18 5.sciaganie drazka prostymi rekami 30/35/40-8/40-6 10 min bieg pod gorke na bierzni incline 10- zrobilo mi sie slabo, mylalam ze padne, niby tylko 10 min ale byla to tortura zero progresu, plecy dzien po robienu klatki zly pomysl [...]

[...] ok,wiem ze wegli i owocow sie na noc nie je, ale to male ilosci zeby omlet byl smaczniejszy po treningu zaraz mysle ze jest ok . Redcow ja tez ssapie az mi troche glupio, no bieg pod gorke to dla mnie jest hardcore ale przed przerwa to robie sobie trening masakre %-) a jutro jade zorbing zrobic :-D Pomiary raczej w niedziele beda bo musze wstac [...]

[...] gornego podchwytem 40/50/55/60/60 2. MC 60/65/70/75/80 3. przyciaganie drazka dolnego do mostka( v ) 50/60/65/70/70 4. podciaganie/opuszczanie INTERWALY 10 min 20/40 7min bieg pod gorke Znowu nie dalam rade zrobic interwalow wiec dobilam biegiem pod gorke. na wieczor bylo 6km rower w terenie [...]

Arphiel no ja poprostu pekam na interwalach, no ale dobijam albo rowerem albo bieg pod gorke ;-) DZIEN DNT TYDZIEN 6 1750 KCAL SUPLE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e545076d1d254795b4fac037bac63d5e.png

[...] 2. plaska sztangielki 14/12/8/8 3. skos rozpietki 6/6/5/5 4. pompki ---masakra 6/8//8/6 5. podnoszenie nog do klaty 3x10 Cardio 20 min spinnin 10 min bieg pod gorke -pomylilo mi sie dzisiaj i zamiast zaczac od 8 to zaczelam od 6 -pompki nawet damskich nie dawalam robic,porobilam ile moglam -interwaly nie dalam rady, jestem [...]

[...] bramie 12.5/12.5/12.5 4. przenoszenie sztangielki lezac 12/12/12 5. brzuszki ze sztangielkami nad glowa z nogami na laweczce 3x10 6. allachy 3x12 CARDIO 10 min 40/20 6min bieg pod gorke 7km rower w terenie (wiatr + deszcz = 35 min) A wiec sily dalej brak chociaz powoli wracam do formy,mam nadzieje ze za tydzien dam rade pozadne cieazry [...]

[...] 2. wioslo sztanga 27.5/25/22.5 3. wioslo polsztanga lub T-Bar 40/40/35 4. sciaganie drazkagornego (ze sznurem) prostymi rekami35/35/30 CARDIO 20 min spinning 10min bieg pod gorke czasu na wiecej cardio zabraklo,trening szedl ok,pomalu sie zbieram. POMIARY z soboty Waga 60 -1.5 kg Obwod Biodra : 91 -1 Obwod uda : 51.5 - 0.5 Obwod lydki : [...]

weekend mam w wyjezdzie,dieta bedzie,chcialam tez rano biegac ale moze rzeczywiscie odpoczne prze weekend, nogi mnie tak bola ze naprawde chodzic nie moge,ale dzisiaj interwaly na orbim zrobie, powinno byc ok. rano byl bieg to po nim mnie tera lydki zapierdzielaja %-) a to ranne aero ja robie totalnie na czczo szklanke wody wypijam tylko,a czy [...]

[...] 1. zolnierski 12.5/17.5 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7/10 3. wznosy ramion bokiem 2/3 4. szrug ze sztangielkami 18/20 CARDIO Rano - bieg 32 min Po treningu - roer 55 min Obli kalorie zmniejsze w dwoch ostanich tygodniach bo i tak juz teraz chodze glodna i czuje zmeczenie %-) Zmieniony przez - lalus78 w [...]

[...] SILOWNIA 3X 15/12/10 PLUS ROZGRZEWKOWE Klatka B 1. skos 22.5/25/25 2. plaska sztangielki 8/10/10 3. skos rozpietki 4/5/6 4. pompki AERO RANO: 20 min bieg Wieczorem : 30 min zajecia HIIT plus 15 min brzuch Oprocz glodu i slabosci to trenig byl ok,dzis zakwasy w klatce a niby male ciezary ;-) Nogi po odpoczynku tez nie [...]

[...] 23/34/43 5 przyciaganie drazka V dol 3x10/8/8 34/43/43 brzuch 4x15 wznosy ciala na pilce 4x10 wznosy bioder na lawce rzymskiej 3x8 kolko CARDIO 25 min rower w terenie 20 min bieg / szybki spacer - rozpiske z powodu braku netu nie bylo ale oczywiscie trening byl,zawsze porzadny -idzie mi super, moze ciezarowo tego nie widac bo kolega nie pozwala [...]

[...] drazka V dol 3x8 34/34/43 brzuch 4x12 KTE 4x15 brzuszki na rzymskiej (z pilka 7kg x10 i 5x bez) 3x10 unoszenie nog lezac CARDIO 26 min rower w terenie 20 min szybki chod/bieg Zapomnialam napisac pomiarow oraz przysiadow: Pomiary Waga 61 0 Obwod Biodra :91 Obwod uda : 52+0.5 Obwod lydki : 33 0 nad pepkiem 76 0 pod pepkiem 86.5 0 Przysiad [...]

[...] na maszynie 4 x 15/10/8/8 30/34/34/34 5.ugnianie stangi 15/15/15 6.uginanie sztnagielek mlotkowe 3x10 8/8/8 7.uginanie nadchwyt 3 x 10 10/10/10 Rower w terenie 27 min bieg/chod 22 min Przysiad x 45 - dzis 2 gosci mi powiedzialo ze jestem silna jak na kobiete %-) , jak wyciskalam hantle a drugi przy rozpietkach , hehe a ja taka slaba gore [...]

[...] *** 16/06/13 TRENING pocałowałam klamkę na siłce, siakiś remont, podobno nowe sprzęty mają być sesese, tak więc wróciłam do domu i wyciągnęłam współlokatorke na bieganie, może i na ćwiczenia ją namówie bo ma potencjał, za jej uda dałabym się pociąć konkretne z mięskiem a nic nie robi, gdzie tu sprawiedliwośc @-) bieg/trucht/marsz na [...]