bieg

Podsumowanie wczorajszego treningu: Rozgrzewka/ bieżnia 10minut bieg 1. przywodziciele 30-35-40-45kg (ost. seria tylko 8 powtórzeń) 2. odwodziciele 15-20-25-30kg 3. prostowanie nóg w siedzeniu 25-30-35-40kg 4. suwnica 20-30-40-50kg MÓJ REKORD! myślałam, że mi mięśnie zaraz wyskoczą. 5. wznosy tułowia z opadu z hantlom 4kg/ + maszyna na grzbiety [...]

[...] fasoli, mało barszczu, bulion własny z wołowiny, pół ziemniaka), więc w bilansie jeszcze trochę kalorii trza dodać na bulion. Dziś DNT, ale u mnie dzień targowy, więc był bieg po targu z torbami i kwiatami, no i sadzenie kwiatów w ramach przyjemnego ruchu. Właściwie dopiero teraz usiadłam. ;-D [...]

miska na dzisiaj, planowany bieg na 6km i siłownia:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ee4a77e8b64456784924e8b78ec33ed.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-12 07:48:47

Nie jeszcze nie minęły. 17 marca bedzie pełne 2 tygodnie:) Odnośnie treningu to te ćwiczenie, które wykonuje to jest na maxymalnym obciążeniu na jaki daje rade. dzisiaj bieg na 6km i później siłownia dzisiaj barki. trening uzupełnie jutro bo mamjeszcze dzisiaj nocke:( wrzucam miche na dzisiaj Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-14 08:44:23 [...]

[...] się ogromnie ciesze że aż tyle z mojej opony zleciało, czuje to po spodniach:) wiem, wiem, garbie sie strasznie aczkolwiek walcze z tym :) wrzucam jeszcze miske na dzisiaj, bieg 6,5 km zaliczony. Jutro , czwartek i sobota siłownia uzupełnie jutro treningi z siłki:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba5b111ec3054a068cdbd5791b984932.png Zmieniony przez - [...]

[...] w ręce ciężar 5kg, 3x16 ściąganie drązka wyciągu górnego do brzucha 3x16 , nie pamiętam ile kg wiosłowanie sztangielkami 2kg, 3x16 oraz brzuch trening wczoraj nogi oraz bieg na 6km przysiady ze sztanga ba barkach 3x16 po 20kg wchodzenie na ławkę , dostawiam nogę , noga na ławeczce ugięta 3x16 martwy ciąg na ugiętych nogach 3x16 po 20kg [...]

[...] 4kg arnoldki 1x12 po 5kg, 2x16 po 4kg unoszenie linek wyciągu dolnego między nogami 2x16 po 10kg i 1x16 po 5kg odwodzenie ramion w opadzie tułowia siedząc 3x16 po 2kg brzuch i bieg na bieżni 40 minut. Jutro dzień ważenia i mierzenia8-) Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-23 17:40:56 Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-23 17:42:00

[...] ramion do tyłu na maszynie 14kgx3 serie suwnica Smitha 12x30kg, 10x30kg po 2 serie wyciskanie na maszynie 16x 50 kg po 3 serie prostowanie kolan na maszynie 12x31kg po 3 serie uginanie kolan na maszynie 12x49kg po 3 serie pośladek na maszynie prostowanie nogi (wymach) 16x10kg po 3 serie wspięcia na palce maszyna 16x30 kg po 3 serie rano bieg 8 km

Rano bieg 8km, a po południu trening pleców:) Juz coś tam pomalutku się buduje i się okazało że lewa strona jest w tyle do prawej, nie mogę robić ćwiczeń ze sztangą ani na maszynach, bo na nich pracuje mi bardziej prawa ręka a lewa słabizna;( tak więc teraz same wolne ciężary:) wiosło hantlem 3x16 po 6kg wiosło jednorącz uchwytem 3x16 po 14kg [...]

dzisiaj bieg 10km :) i trening na siłowni: arnoldki 7,5kg, 3 serie po 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4kg, 3serie po 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3KG, 3 serie po 16 Wyciskanie sztangielek 7,5 kg, 3 serie po 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)7,5 kg, 3 serie po 12 UGINANIE [...]

dzisiaj bieg 7km :) brzuch wrócił do normy, już nie jest jak balon :-D dzisiejsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a34be99fc5144203963cd82da12f6950.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-08-10 10:12:06

bieg 7km i trening barki + nogi: Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia wąski chwyt 17,5kg, 3x 8 wyciskanie sztangielek 10kg, 3x8 Unoszenie ramion w przód sztangielki 4kg, 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 5kg, 3x8 przysiady ze sztangą na barkach przy pomocy suwnicy Smitha 30kg, 3x12 wykroki ze sztangielkami w ręku 2x6kg, [...]

bieg 7km, trening biceps i triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):9kg, 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):8kg, 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:12,5kg, 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU WĄSKI CHWYT 25KG, 3x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12 WYCISKANIE [...]

Wczoraj bieg 7km, trening na siłowni nowy, superserie plecy + barki: podciąganie na drążku nachwytem z asystą 20kg 1x12, 25kg 2x12 wyciskanie hantli 10kg, 3x10 podciąganie na drążku chwyt neutralny z astystą 25kg, 3x12 arnoldki 8kg, 3x10 wiosło sztangą chwyt szeroki 25kg , 3x12 wiosło końcem sztangi 35kg, 3x12 martwy ciąg na ugiętych nogach 40kg, [...]

bieg 8km, insanity i trening plecy+barki: podciąganie na drążku nachwytem z asystą 20kg, 1x10, 25kg 2x12 podciąganie na drązku chwyt neutralny 20kg 1x10, 25kg 2x12 wiosło końcem sztangi 40kg 3x12 wiosło sztangą chwyt szeroki 30kg 3x12 martwy ciąg na ugiętych nogach 40kg 1x6, 35kg 2x7 wyciskanie hantli 8kg 3x12 arnoldki 8kg 3x12 podciąganie sztangi [...]

rano bieg 10km, później trening na siłowni nogi: przysiad ze sztanga 30kg 3x12 wyciskanie nóg na suwnicy 75kg, 3x12 wykroki na step z hantlami w ręku 2x5kg 3x16 wznosy bioder ze sztangą 35kg 3x16 martwy ciąg na prostych nogach 25kg 3x16 wspięcia na palce stojąc 15kg 3x40 micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91c70480700c41929939d0fbf2e1a5ec.png Zmieniony [...]

w tym tygodniu byłam zabiegana na maksa, ale micha czysta, trening biceps i triceps: uginanie ramion z supinacją 8kg i 7kg po 12 i 10 powtrzeń uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 17kg i 14 kg po 12 i 10 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi siedząc 17kg i 14 kg jak wyżej [...]

dzisiaj bieg 8 km, treening plecy i barki ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)30kg 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 25kg 3x12 WIOSŁO SZTANGĄ CHWYT SZEROKI 25KG 3x12 WIOSŁO KOŃCEM SZTANGI 35KG, 2x12, 1x10 MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 30kg, 3x7 PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ 10KG, [...]

[...] martwy ciąg o prostych nogach 25kg, 3x12 wyciskanie nóg na suwnicy 75kg, 3x12 wznosy bioder ze sztangą 30kg, 3x16 wspięcia na palce z hantlami w ręku 2x9kg, 3x40 aeroby to bieg lub interwały na rowerku micha była czysta do weekendu, na weekend wpadło wino i to sporo i ciasto }:-( Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-25 22:29:34 Zmieniony [...]

dzisiaj jestem po nocce, totalnie bez mocy więc zrobię tylko interwały na rowerku , jutro za to rano planuje bieg a po południu siłownie:) dostałam od Marty wytyczne co do diety na 10 dni, trochę jestem przerażona czy dam rade, ale jak nie spróbuje to się nie dowiem. A więc tak od jutra samo chude białko w ilości 150g + warzywa 88-O nie mogę się [...]