bieg

[...] forte supradyn energy BCAA TST Trening Co 2 dzień aeroby na czczo po zażyciu antykatabolika (w tym wypadku będzie to BCAA XTRA :) ) i (aeroby) po treningu w postaci bieg/rower/orbitrek na początku 20-30min Po kolejnych 2-4-6-8 tygodniach długość aerobów będzie systematycznie zwiększana co 10 min Poniedziałek - klata Wstępne zmęczenie [...]

kuba po siłowni do ilu minut biegania chcesz dojść ?? bo w terenie w dzień wolny od siłki widze juz kolo 35 minuty leci moja aktywność aerobowa będzie bardzo mocno uzależniona od tempa i jakości redu priorytet u mnie ma siłka, obecnie 3x na tydzień i tak prawdopdoobnie zostanie do końca redu (mogą wpadać jakieś dodatkowe epizody typu trening [...]

[...]         7 /10                699                  140                  158          Dystans: 7300m           Tempo: 7:06            dziś miałem bardzo ciekawe bieganko postanowiłme pobiec nową scieżką, no i słabo to wyszło, droga bardzo słaba (kamienie,piach itp), po drodze zaatakował mnie jakiś kundel, wracając chciałem ominąć [...]

[...]         9:47                 2 /10                195                  133                  142          Dystans: 1500m           Tempo: 6:31            standard - czyli bieg na siłkę http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zps7e4f7359.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno [...]

[...]         17:45                9:55                 2 /10                130                  126                  133          Dystans: 1520m           Tempo: 6:30            bieg na siłkę http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zps06d8123f.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno [...]

[...]         10:40                9:12                 3 /10                119                  134                  150          Dystans: 1500m           Tempo: 6:19            bieg na siłkę http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz005_zpsdc0495d7.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno [...]

[...]         18:10                9:50                 2 /10                109                  123                  131          Dystans: 1500m           Tempo: 6:45            bieg na siłkę http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz002_zps9a404250.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno [...]

z innej beczki powoli zbliża się termin 2 ulicznego biegu Stalowa Dycha (jak nazwa mówi bieg na 10km), w tamtym roku uzyskałem super czas jak na mnie bo było to 54minuty z groszami termin to 13 lipca, więc do biegu pozostało 6 pełnych tygodni chcę rozpocząć bieganie wg planu który sobie ułożyłem na początek coś takiego założyłem: 5 biegów na [...]

[...]       Bieganie               17:35                10:00                2 /10                106                  122                  136          Dystans: 1500m           bieg na siłkę   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               17:50                1:40         [...]

[...]       Bieganie               17:05                10:22                3 /10                 83                  107                  125          Dystans: 1500m           bieg na siłkę tętno już bardzo niziutko http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zpse0e2aa56.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal   [...]

[...]       Bieganie               18:00                9:58                 2 /10                 84                  103                  129          Dystans: 1500m           bieg na siłkę http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz004_zps29611127.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno [...]

[...] treningów po wczorajszym treningu strasznie mocno czuję nogi co nie jest dobrym prognostykiem na jutrzejszy dzień, na który mam zaplanowanego na rano tenisa, a po południu bieg w ulicznej dyszce jest szansa że rano będziemy grać w debla więc oszczędze trochę nogi generalnie obolałość potreningowa nóg nie przeszkadza mi zbyt mocno w bieganiu [...]

[...]    Waga tłuszczu             12,6            Zapotrzebowanie             3 851           Dieta             3 570           Bilans             -281         DIETA / SUPLE pred biegiem zjadłem kilka drożdówek wieczorem poszła pizza   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 570        221,5    [...]

[...]       Bieganie               17:49                9:44                 3 /10                 80                  132                  144          Dystans: 1500m           bieg na siłkę   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               18:00                1:29         [...]

[...]       Bieganie               17:48                10:00                2 /10                115                  129                  138          Dystans: 1500m           bieg na siłkę   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               18:05                1:38         [...]

[...]       Bieganie               10:40                10:00                2 /10                 80                  124                  135          Dystans: 1500m           bieg na siłkę   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               10:50                1:00         [...]

[...]       Bieganie               16:50                10:00                2 /10                 80                  124                  135          Dystans: 1500m           bieg na siłkę   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               17:00                1:40         [...]

hi ho :D:D:D i pompeczka :D Vale Tudo Rozgrzewka: - Bieg bokserski ciosy proste - bieg bokserski haki - bieg bokserski sierpy - skrętoskłony - kolanka na boki raz jedno raz drugie trening: w parach: - low kicki z zakrocznej - low kicki z wykrocznej - front kick z wykrocznej - front kick z zakrocznej - obrona przed frontkickiem i kontratak low [...]

Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - podskoki w miejscu - pajacyki- 50 - Bieg dookoła sali: - niski bieg przodem - bieg tyłem - podskoki na lewej nodze - podskoki na prawej - podskoki na lewej do tyłu - podkoki na prawej do tyłu - podkoki : nogi razem, co 10 podkok przysiad i mocny skok w dal - dotykanie dłońmi [...]

[...] te i kolumny określone są w Obwieszczeniu MON z dnia 5 maja 2014 roku (Dz.U. 2014 poz. 848). W moim wypadku normy te dla poszczególnych ćwiczeń są następujące: 1. Marszobieg na 3000 m: 12:30 min. 2. Podciąganie się na drążku wysokim: 14 powt. 3. Bieg wahadłowy 10 x 10 m: 29,2 sek. 4. Skłony tułowia w przód w czasie 2 min: 65 powt. Normy te [...]