bieg

[...] aktualny stan fizjologiczny organizmu podlegający zmianom pod wpływem czynników środowiska zewnętrznego. Wynika ona ze stanu odżywienia i wytrenowania organizmu, a także zabiegów pielęgnacyjnych. Jednym z rodzajów kondycji jest kondycja fizyczna (sportowa) - to współczynnik wykorzystania tlenu. Jednak czy ma się to w pełni do sztuk walki? [...]

[...] 164 - staż treningowy 2 lata -najbliższy cel sportowy : poprawa kondycji Trening 1. Siła maksymalna 2. wytrzymałość 3. Off 4. siła eksplozywna 5. interwały + brzuch 6. bieg 7. Off Dzień 1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie nachwyt 5x5 clusters 4. ława 5x5 Dzień 2 3 obowdy, 2 min przerwy pomiedzy 500m biegu lub wioslarza 15x [...]

[...] ciągu dnia siłownia, wieczorkiem aeroby. Siłownia domowa Trening zrobiony w 1h 08 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują szczegóły tętna. Rozgrzewka zrobiona z wybiegiem potem dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps). Łącznie ok 18 minut. Wiosłowanie sztangą - nachwyt – Pierwszy raz nie paliły prostowniki. Wiosło hantlą - [...]

04.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/855/kkcd.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/822/7gqo.png Opis: Menu: Micha na 100%. Aeroby Bieg rano o 6. Pogoda idealna. Tętno wysokie. Fotki z posiłków 1, 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/837/er2x.jpg Suple: Na czczo: Witaminy + [...]

17.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/855/gllf.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/837/fjbd.png Opis: Menu: Micha na 100%. Śmiesznie co prawda wyszło, ale makro ogarnięte. Cały dzień praktycznie w trasie. Zrobionych 700km + przelot Warszawa - Rzeszów. Aeroby Bieg spoko. Biegłem rano o [...]

[...] w 1h50 minut wraz z rozgrzewką stacjonarną. Bardzo mi się ciągnął ten trening. Czwartkowe treningi tak zawsze mam, ale z reguły kończę w około 1,3h. Rozgrzewka stacjonarna - bieg bokserski, chodzenie na boki w gumie %-), rozciąganie dwójek, przysiady cc i tak parę serii. Siady – Poszło nawet dobrze. Na tym treningu testowałem pierwszy raz moją [...]

[...] Opis: Menu: Micha na 100%. Rozciągnęło się ciut okno żywieniowe - padłem wieczorkiem i nadrabiałem na słodko przed snem ;-) Aeroby Sympatyczny bieg. Idealne warunki pogodowe o tej godzinie (7,09) Fotek brak: Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Booster teścia x2, Przed aerobami Spalacz Hard x2, BCAA ok 10g, Po [...]

[...] jak ruszyć z miejsca. Był czas, kiedy na zajęciach fitnessu się nie męczyłam tak strasznie, a teraz mam dość po godzinie takich zajęć. Chodzę 3 x w tyg na siłownię i w tym momencie póki co to za każdym razem są godzinne zajęcia TBC lub ABT + później 20 min interwały lub 40 min bieg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac9bad38356246a3a6176aedbf37205a.png

[...] górę 12 10 8 -triceps-pompki tyłem 12 10 -biceps-uginanie ramion hantlami uchwyt młotkowy 12 10 -łydki-wspięcia na piętach 12 10 C -Nogi-5km rowerek stacjonarny wysoki bieg -Plecy-podciąganie nachwytem 3x max -klatka-pompki na podwyższeniu 12 10 8 *zobaczę jak będzie trzeba dodam obciążenie -barki-wyciskanie zza głowy 12 10 8 [...]

[...] niestety czasu na wypiski brak. Wrzucam wczorajszą miskę i dzisiejszy trening. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7207aac8082148faa313f3dc6b8f3d93.png TRENING: Jako rozgrzewka bieg na bieżni 1km 1. Przysiad 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg 2. RDL 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg 3. Suwnica 15x10kg, 15x20kg, 15x30kg 4. Wznosy bioder na [...]

[...] Mimo tego zmierza do mety podskakując na jednej nodze. Świadomy swojej klęski chce minąć linię mety. W tle widzimy ojca, który nie zważa na interwencje służb porządkowych i biegnie w stronę syna, aby wesprzeć go w tych najtrudniejszych chwilach jego życia. Cały stadion wstaje i bije brawo załamanemu Derekowi. Nikogo nie interesują zwycięzcy [...]

[...] treningu. Stosuje różne metody jak wstępne zmęcznie, serie przerywane czy poczwórne dropsety. AEROBY po każdym siłowym ok 35-40min na rowerku/ w terenie na rowerze/ bieg + we środę i niedzielę kompleksy sztangowe liczę na pozytywne rozpatrzenie mojej prośby %-) pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7a209543e4346fb803768de52de8729.JPG [...]

bajlando po wykonaniu jednego obwodu zdecydowanie nie zalecam calkowitej przerwy. Lepszy bedzie "odpoczynek" w ruchu np. minutowy bieg. Ile aerobow ? To zalezy od bardzo wielu czynnikow. Ja osobiscie pracujac nad masa wykonuje zazwyczaj jeden 40 minutowy trening aerobowy dziennie ( po za niedziela ). Kiedy zalezy mi na szybkiej redukcji [...]

[...] z przodu 3x20 Syzyfki 5x20 Wykroki chodzone/statyczne 5x12 (na każdą z nóg) martwy na prostych z hantlami 6x10 żuraw 5x10 Wspięcia na palce z hantlami stojąc 8x15 Wspięcia na palce siedząc 5x30 PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM 30MINUT CARDIO!!!!!! rowerek,stepper,orbitrek,lekki bieg bokserski etc Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-10-18 23:17:30

sporo tego w nogach - wyregeneruję się w 4 dni? kółko muszę zakupić co do cardio - w moim przypadku pozostaje jedynie bieg bokserski - innego sprzętu nie posiadam, na ile pogoda pozwoli to rower będzie.

bieg bokserski przez 30min nie wytrzymasz, ale skakanie luzne z nogi na nogi juz tak. Taka imitacja skakania na skakance bez skakanki. Nie martw sie o nogi, one sobie poradzą bez Ciebie %-) dasz radę.

[...] bo przy nagrywaniu drugi raz uginania ze sztangą bateria mi padła. Kółko - jeszcze nie załatwiłem sobie kółka :) CARDIO - 15 minut rower na szosie + 15 minut spokojny bieg po łące - średnie HR = 135 Dieta Jestem w trakacie układania diety. Póki co podobnie do poprzedniego dnia. Zakupy nowe będą dopiero w czwartek, więc wtedy urozmaicenie [...]

[...] na maszynie" ale niestety w mojej siłowni tej maszyny nie ma :( Od poniedziałku do piątku robię 30min spiningu tętno w granicach (130-150) sobota niedziela delikatny bieg oprócz tego poniedziałki mam przeznaczony na maksymalne skatowanie nóg, zaczynam od : - 5min rowerek stacjonarny - wykroki z hantlami 4/5 serii 15-20 powtórzeń - [...]

[...] jest właśnie to co sam napisałem powyżej podkłądając kwestię provironu... Bez provironu (lub leku pochodnie działającego), nie osiągniesz tego efektu... Więc racje miałeś, ale zapomniałeś podkreślić tej ostatniej kwestii, która dopiero nadaje odpowiedni bieg... Inaczej młodzi zaczeli y walić zaraz teścia i czekać aż będą pocięci i silni :))) Hej

Wczorajsze wyniki: Skok wzwyż mężczyzn: 1 Aleksander Shustov 2.33 2 IVAN UKHOV 2.31 3 Martyn Bernard 2.29 4 Linus Thörnblad 2.29 5 Jaroslav Baba 2.26 6 Oleksandr Nartov 2.26 7 Aleksey Dmitrik 2.26 8 Konstadinos Baniotis 2.23 9 Marco Fassinotti 2.23 10 Peter Horak 2.19 10 Sylwester Bednarek 2.19 Trójskok [...]