Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobra. Nie startujesz w zawodach tylko robisz to pod swoją kondycję Rozgrzewka kilka min - jogging, trucht 10 min właściwych interwałów Schładzanie kilka minut - spokojny bieg Rozciąganie I wsio, 20 min i jesteś przećwiczony. Bierz po prostu gotowy schemat taki jaki jesteś w stanie przy swoich możliwościach wykonać i jedziesz Zmieniony przez - [...]
[...] martw się, doradził abym nie podnosił dużych ciężarów na prostownik... na Nogach mi nie zależy , ćwicze je ,żeby utrzymać je w formie... mam 4 ćwiczenie po 4 serie + łydki + bieg więc jak dla mnie jest to wystarczająco... mówisz,że FBW ? Pytanie jeszcze mam dotyczące łap,gdyż ćwicze je ,a nie widze progresji na nich nic... plan mam taki : Biceps [...]
[...] Nie pijemy piwa. Jutro pierwszy dzień,zobaczymy jak pójdzie :D a na mieście już nie będę jadł,będę brał kanapki albo pojemniczek z jedzonkiem! Mam pomysł na takie ćwiczenia: bieg 45 minut podciąganie 10 razy pompki 2x10 francuskie 2x10 side plank 2x10 brzuszki jandy 2x10 pompki z AB W 2x10 Jak sądzicie po jakim czasie będą widoczne efekty?!
26.12.2013r (Cz) Bieg: Bs40min + 8 przebieżek + Bs20min Po biegu zamiast rozciągania, zrobiłem kąpiel w zimnej wodzie (tylko nogi) i po tym leżenie z nogami w górze. Samopoczucie dzisiaj bardzo dobre i już mnie nosi na trening. Jutro planuje zrobić basen..
05.01.2014r (Nd) Bieg: Bd 1:52 (około 18,5km) + 5 przebieżek, zakończone 10 minutowym rozciąganiem. Przbieżki po wybieganiu świetnie się sprawdziły w moim wypadku. Po biegu zimna kąpiel (tylko nogi) i leżenie z nogami w górze. Podsumowanie tyg.: Łączny dystans 56,5km, w tym jeden wyścig, siła biegowa i wybieganie.
12.01.2014r (Nd) Bieg: BD 110min (18km) Pogoda dzisiaj w ogóle nie sprzyjała, wiatr, deszcz, deszcz ze śniegiem i tak na zmianę. Pod koniec biegu nogi były już ciężkie.
19.01.2014r (Nd) Bieg: BD 128min (lekko ponad 21km) Podsumowanie 6 tyg, 1 fazy: łączny dystans 52km, raz siła, wyścig i wybieganie. Podsumowanie pierwszej fazy: Dystans 267km, średnio tygodniowo 44,5km. Siłownia: 2 obwody po 12pow, drążek po 6pow, ćwiczenie 6 w drugim obwodzie 8pow. Łapy spompowane były na koniec :-) [...]
26.01.2014r (Nd) Bieg: BD 95min (15km) Biegło się dużo lepiej niż wczoraj. Śnieg przysypał ten cały lód i jest o wiele lepsza przyczepność. Po biegu pominąłem rozciąganie, brak jakichkolwiek chęci. Ostatnio większą uwagę przykładam do diety. Za dwa tygodnie zawody, i walczę w kat. do 74kg. [...]
[...] 1 tyg, 2 fazy: Łączny dystans 39km. 27.01.2014r (Pn) Trening kickboxing Waga po treningu 74,8kg. Sam trening bez problemów. 28.01.2014r (Wt) Bieg: BS 55min wraz z zabawą biegową (20 szybkich odcinków) + 20min rozciągania Na stadionie nie było szansy biegać rytmów, próbowałem zrobić i stwierdziłem, że to nie ma sensu, czasy wychodziły w [...]
Dla ciebie polecam przedewszystkim bieganie. Chodzi tutaj o spokojny bieg długodystansowy ponad pólgodzinny (aerobowy),dieta,i basen POZDRAWIAM "Tatusia oszukasz , księdza oszukasz ale życia nie oszukasz. Dlatego wiedz że od początków dziejów ludzkośći człowiekowi towarzyszyła kupa. Nie ćwiczcie - zostańcie królami sedesów."
Oczywiście zgadzam się z kolegą powyżej. Dla mnie taki spokojny bieg to dystans około 10 km. Bardzo spokojny truchcik, jak to trafnie ująłeś, dla przewietrzenia się. Bez spiny o czas, bez spiny o dystans. 5 km to byłoby dla mnie jednak za mało, bo bardzo spokojnym tempem (6min/km) to zaledwie 30 min.
Czytaj uważnie wszystkie posty ;-] Po pierwsze na temat diety i supli pisałem Po drugie o interwałach nie było mowy tylko jak już to bieg stałym tempem i to ewentualnie Po trzecie napisałem że nie bede zaczynał od tylu treningów naraz lecz stopniowo dokładał po jednym Pozdrawiam:-)
[...] wielokrotnie przewijało się w moim dzienniku, więc będzie w jednym miejscu żeby łatwo znaleźć :-) Przede wszystkim OCR to dość młoda dyscyplina, mniej więcej do 2017 roku biegi były nastawione na zabawę, można było wystartować z grupką znajomych, taplać się w błocie, przerzucać przez ścianki i przenosić na barana ;-) Z racji tego, że na biegu [...]
[...] bo palilem 10 lat i dzieki Opatrznosci rzucilem to swinstwo i juz 7 lat nie pale ! Nadejdzie dzien w ktorym bedziesz chcial miec dobra kondycje i zdrowie a okaze sie ze bieg 100 m to maraton ! Wiem ze teraz truje jak stary ramol ale naprawde nie warto. Ja zaluje tych 10 lat palenia. Poza tym od palaczy capi tak ze pawia puscic mozna. Juz [...]