bieg

Jeśli nie jesteś na diecie nisko ww to możesz bez obaw biegać na czczo - w wątrobie i mięśniach jest zgromadzone dość glikogenu na zabezpieczenie potrzeb energetycznych na około 1h biegu. Organizm zaczyna rozkładać białka mięśni w ostateczności, kiedy nie może pozyskać energii z cukrów albo tłuszczy. Żeby do tego doprowadzić musiałbyś robić [...]

1 min bieg 1 min marszu i zmniejszasz z czasem marsz a wydłużasz bieg

Witam. Chce biegac juz od wiosny. 187cm i 92 kg.. Biegam truchtem, ile czasu mi potrzeba na spalanie ?? bede biegal co 2 dni, bo np. w poniedzialek ciezary to we wtorek bieg, i sroda ciezary i czwartek bieg cos takiego.

[...] organom konstytucyjnym. Przy realizacji zadań Agencja korzysta z uprawnień operacyjnych oraz procesowych. 1. Test Coopera - ocena wydolności i wytrzymałości egzaminowanego (bieg 12 min). Test powinien odbywać się na bieżni okrężnej (400-500 m). 2. Podciąganie się na drążku nachwytem - ćwiczenie ocenia siłę ramion i obręczy kończyn górnych. 3. [...]

W piątek i sobotę dni nietreningowe. Czyli podsumowując tydzień: 4x trening siłowy, 2x bieg 25min, 2x skakanka 11/03/18 DT 2100kcal Tydzień 1 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 6/6/5 Okej, to po pierwsze - czy jest poprawnie? Miało być prosto - czy to jest już prosto czy jeszcze nie? %-) Czy mam dużo niżej schodzić? [...]

[...] 4x12 24/24/24/24 3. Żuraw 3 x 8-12 10/10/8 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/12 5. Wznosy z opadu 4x 15+10/15+10/15+10/15+10 + kardio 25min bieg Postanowiłam we wznosach z opadu robić 15 powtórzeń wolnych ze spięciem ok 1-2s + 10 powtórzeń szybkich na dobitkę. Jeśli się uda to będę dokładać powtórzeń , na razie [...]

[...] Co Night myślisz?? Na razie wszystkie po 8p i mega ciężko z gumą wyszło. Zamysł jest taki, by nie progresować z ciężarem conajmniej dopóki nie dojdę do tych 12p Zrobiłam jeszcze na koniec odwodzenie na maszynie w swojej ulubionej sekwencji ale pewnie powiesz, że już przesada :-> ?? Daj znać co myślisz o tych zmianach. +25min kardio - bieg

[...] już miałam dość ale mój chłopak załadował kolejny talerz a ja nie chciałam być gorsza i tez musiałam pokazać, ze dam radę zrobić }:-( Aktywność : Kroczki: 14k Kardio - bieg: 20min 3.5km Dieta : 1. Jaglana, jogurt, whey, tahini, czekolada, truskawki, kiwi, mango 2. Wołowina, oliwa, oliwki, ryż, papryka, pieczarki, cebula, sałata, suszona [...]

[...] treningu nog mnie trzymają #-P przód, środek, tył, pośladki, wszystko boli. Aktywność : Kroczki: 9k Rower: 16km Bieg na bieżni: 5km 27min Jestem mega zadowolona z wyniku w bieganiu bo to chyba mój najlepszy wynik na 5k a jak wiadomo, ja biegam raz na ruski rok. Poszłam z młodszym kolegą pobiegać w trakcie przerwy w pracy, przy czym on biega [...]

Sobota, 18go maja - trening pleców i 30min biegu, dieta 1800kcal Niedziela, 19go maja - trening dołu (dwójki), dieta 1750kcal Poniedziałek, 20go maja - bieg 30min, 16km rower, dieta 1700kcal Wtorek, 21go maja - trening nog (przysiady), 30min na skakance, 16km rower, dieta 2100kcal Środa, 22go maja - trening pośladków, dieta 2000kcal [...]

Ja jakoś tak lubię te dodatkowe 20-30min kardio zrobić, zazwyczaj skakałam na skakance rano ale jest coraz więcej ludzi i nie ma miejsca na skakanie, jak jest zimno to marsz na bieżni jest dla mnie super, jak jest ciepło to się wykąpię na silce i pójdę na spacer przed pracą. Wczoraj nawet krótki bieg zrobiłam dla odmiany.

Pierwszy bieg za mną! Nie było tak źle:-D /SFD/2020/11/1/3df64b0f41d04f7c97d97b2d5a7e89ed.jpg

Dzisiaj wyszedł taki bieg :-) nie wiem czy starać się biegać szybciej czy nieco zwiększać dystans. Z dwojga złego chyba wolałabym zwiększać dystans :-P /SFD/2020/11/7/599f22485d1b4c038ef6bf2de907127a.jpg

Dzięki za radę Viki, dzisiaj zrobię zatem podobny bieg :-) a jak się uda przypadkiem jeszcze z pół km dorzucić to będzie super.

18/11/2020 Aktywność: Rower: 17km Kroki: 7k Bieg: 5km Ciężko było się zebrać do biegania, wyszłam z domu dopiero ok 21. Fajne widoki nad rzeką, szczególnie przy rozwieszonych światełkach świątecznych. Niestety wiatr nie był zbyt przyjemny. Dieta: ok 2100-2200kcal 1. Owsiane, dynia, whey, migdały, jabłko 2. Kurczak, ryż, oliwa, śmietana, [...]

[...] 3x15 2a. Step up 3x12 2b. Wznosy ramion bokiem z gumą 3x15 3a. Uginanie nogi z gumą 3x12 3b. Fire hydrant z gumą 3x15 3c. Wznosy gumy do góry klatki 3x15 4. Brzuszki 3x20 Pobiegane dzisiaj 8km. Generalnie biegło się łatwo, nawet się zadziwiająco mało zmęczyłam tyle, że nudno mi było. Mimo dużych nadziei, chyba się nie przekonam do biegania %-) [...]

Podsumowując Movember / bieganie listopadowe, ostatecznie zrobiłam 81km. Zazwyczaj biegałam po 5km na sesję. Najdłuższy dystans to 8km. Najszybszy bieg na 5km wyszedł 26:19. Czuję, że mogłam bardziej się postarać - przebiec więcej km, bo nie było aż tak ciężko jak się spodziewałam, ale i tak jestem zadowolona z ostatecznego wyniku. Kolana [...]

Niedziela 11/07/21 DT Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 6/6/5 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 T2020 10/10/10/10 3a. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 T2010 4/4/4 3b. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x10 T1030 18/18/18 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 T2120 27/29/29/32 5. Przyciąganie do brzucha na maszynie 3x12 [...]

[...] co było dwa lata temu ale jest przyzwoicie. RDL ostatnio 70kg na 8p. Progres zawsze cieszy :-) Zaczęłam też robić trochę więcej kardio, ostatnie dwa tygodnie 3 x w tygodniu bieg na bieżni, 5km, wychodzi tak 28-30min. Jeśli chodzi o efekty redukcji, to coś zaczyna się dziać. Wprawdzie u mnie jak zawsze w tempie ślimaczym ale 1kg mniej na wadze, [...]

[...] tym tygodniu było tak. W sobotę dzień treningowy - trening dołu z przysiadami jako ćwiczenie główne. Dwa spacery. Kalorii 1300. W niedzielę dzień treningowy - trening góry i bieg 5km. Kalorii 1300. W poniedziałek dzień treningowy - trening dołu z MC jako ćwiczenie główne. Dwa spacery. Kalorii 2300. Jak dzień wysoki to od razu kanapeczki [...]