bieg

[...] 11. wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x10 *brzuch 12. skłony w leżeniu głową w dół 25/20/20 13. skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x10 10 min rower / łajba / bieg - w zależności TRENING B plecy / barki / nogi * barki 1. Wyciskanie sztangielek 3x10 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 3. Odwrotne rozpiętki (na [...]

[...] Środa godzina 11:00 siłownia Czwartek: Godzina 16:00 boks Piątek godzina 11:00 siłownia sobota godzina 10:00 boks Niedziela wolne Zawsze rano jak wstanę to zamierzam robić bieg 15 minutowy, następnie pare pompek i brzuszków. Brzuch oczywiście później w miarę możliwości ostrzej codziennie po każdym treningu no i drążek tak samo po treningu. w [...]

[...] w przeróżny sposób, zaczynając od zwykłego marszu a kończąc na basenie czy jeździe na rolkach. Wszystko zależy od waszej kondycji, osoby cięzkie najlepiej niech unikaja biegania, bo tym sposobem narażają mocno swoje stawy na przeciążenia. rozpiszę poniżej plan, dla osób otyłych, które nigdy nie były zbyt aktywne i nie posiadaja kondycji. [...]

Cześć, Trenuję od pół roku metodą obwodową oraz bieganie. Obecnie układam plan treningowy na rok czasu i chciałbym prosić o pomoc w doborze suplementacji. Mam 178cm wzrostu, 80kg wagi, 20% tłuszczu (trochę dużo). Moim celem jest : 1. Solidne zwiększenie wytrzymałości siłowej i dynamiki 2. Redukcja tkanki tłuszczowej 3. Solidna poprawa rzeźby [...]

[...] sztangą 2 x 12 - 9 Przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 20 Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max Aeroby: - 40 minut lekkiego biegu B Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 - 9 - 6 Barki: - military press 2 x 12 - 9 Triceps : - wyciskanie do czoła 2 x 12 - 9 Plecy : - wiosłowanie [...]

[...] regulowanego hantla), 15-25 na prawą.Sposób podnoszenia nie był taki normalny: zginam się lekko i podnoszę ciężar w prawo i lewo dociągając do barków('motyle' pracują), bieg w miejscu(sto/100 sekund, okazyjne podnoszenie się na drążku. Chciałbym zaznaczyć że jestem ektomo-cośtam, po prostu jestem chudy.Jadłem dużo a następnie trenowałem [...]

[...] płotki lub poprzeczkę ułożoną na wysokości 80-100cm. Jeśłi dysponujemy kilkoma takimi płotkami(dwa kije wbite w ziemię i na nich poprzeczka), to ustawiamy je w rzędzie i biegnąc truchtem przeskakujemy je z odbicia obunóż(kolana podciągamy do klatki piersiowej). 3.Wieloskoki obunóż na murawie lub piasku. Zaczynamy od trójskoku, a po pewnym [...]

Cześć! Mam prośbę o ocenę mojego planu biegowego. Nie jestem początkująca, jesli chodzi o aktywnośc fizyczną (zajęcia fitness od kilku lat, od kilku miesięcy niezbyt trudne treningi siłowe), ale jestem bardzo początkująca, jeśli chodzi o bieganie. Zaczęłam biegać pod koniec sierpnia. Chciałabym biegac 2-3 razy w tygodniu (w pozostałe dni treningi [...]

[...] 30 pompek w zwisie 2x15 ( poziomo do podłogi zachaczam nogi o jeden szczebelek na drugim ręce) + ściskacz zależy ile mam na to czasu koło 10 min + dodatkowo Poniedziałek: bieg 3km ( do 13 min ) Wtorek: Siłownia ( ogólnorozwojowe wszystko 3x20 wyciąg górny, wiosła, wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie siedząc, klaskacz, unoszenie nóg w podporze [...]

[...] max / przyciąganie drążka do klaty barki: wyciskanie sztangielek 4s po 8 unoszenie sztangielek na bok 4s po 8 i interwaly 1min 20km/h, 3min spacer i tak osiem razy PIĄTEK: bieg 10km SOBOTA: wycisk sztangi 4x8 rozpiętki 3x8 wyciskanie francuskie 4x8 przysiady 3x8 uginanie kolan na maszynie 3x8 i brzuch NIEDZIELA: wolne PONIEDZIAŁEK: podciąganie [...]

[...] idę do klasy maturalnej i chciałem trochę przez ten rok przygotować się do testów w wojsku. Chciałbym je zdać jak najlepiej ;) (90-100%). Na wynik ogólny składaja się bieg na 100m, pływanie 50m i podciąganie. Ważę obecnie 75kg/186cm. Chciałbym trochę przybrać na mieśni przy okazji ;), żeby mnie tam nie wyśmiali ;P. NIe chciałbym się [...]

[...] przerabiany plan: Pon - 15 interwału - siłowy góra wt - zajęcia cross - 15 stacji 5 obwodów 40 sek pracy - 15 przerwy śr - 15 interwału - siłowy dół czwa - godzina biegu pt - 15 interwału -hipertrofia góra po 15 interwału sob - nauka pływania - 15 interwału -hipertrofia dół po 15 interwału nd - rest ten tydzien zwolniłam bez 15' - [...]

[...] sie do testow sprawnosciowych. Co zrobic i jak zabrac sie zeby przygotowac sie na tip top pod katem ponizszych testow: Dodam, ze na silke chodze juz od 2 lat. Od miesiaca biegam raz w tygodniu na biezni po ok. 2000m w tempie 10-11 km/h a ostatnio naginam tylko i wylacznie 1000m jak najszybciej mi sie uda. Wielkich rezultatow jako takich nie [...]

[...] (1000-2000m kraul, żaba z przewagą kraula) Wtorek: 5x20 pompek (ręce szerokość barków, ręce szeroko x2, nogi wyżej, pompki na triceps ) abs6, ćwiczenia grzbietu, Trening biegowy (skipy, sprinty) Środa: Basen Czwartek: trening w warunkach domowych jak we wtorek Piątek: Bieg wytrzymałościowy 3,5 km czasem 7km (zależy jak siła pozwoli), [...]

[...] siłowych obowiązkowo bieżnia 45-60min tętno utrzymuję 130-150 dla mnie oznacza to np. spacer pod górkę 15st. z prędkością 4km/h od czasu do czasu w trakcie wplatam bieg 2min z prędkością 12-17km/h więcej się wtedy pocę i czuję jeszcze długo po siłowni że robiłem aeroby. Prosił bym o porady co robię źle co dobrze, co zmienić dla [...]

[...] na jednej nodze 2 serie po 10 powt. 8.podskoki z przysiadu 3 serie do momentu popełnienia błędu 9.wskakiwanie na stopień 60s + na koniec rozciąganie WTOREK 2-3 km bieg + brzuch ew.interwały ŚRODA (rozgrzewka) 1.podciąganie jednorącz 3 serie po 6 powt. 2.pompki w staniu na rękach 3 serie po 10 powt. 3.przysiad na jednej nodze 2 serie po [...]

[...] się zagapiłem bo już późno i te 3 miesiące to relatywnie mało, ale zawsze jakaś tam szansa jest :) Więc muszę ogarnąć 3 dyscypliny: -podciąganie na drążku dowolną techniką -bieg na 50m -bieg na 1000m Muszę trochę zrzucić, na siłkę od niecałego roku nie uczęszczałem, a jeżeli już to w niewielkim stopniu. Ważę 81 kg. Chcę zejść do tych 70 kilku [...]

[...] Pompki odwrotne Małe rozciąganie Zajmuje tak z około 40 min Czwartek: Bieg Rozgrzewka potem 30 min spokojnego truchtu. Po 30 min truchtu 5 biegów tak na 90%(30s biegu,90s marszu) Troszkę rozciągnąć i to wszystko. Zajmuje 40-50min No i tak na przemian ćwiczenia z środy i bieg. Poniedziałek [...]

Witam :) Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: Plan dla początkujących Mawashiego i inne próby ćwiczeń w domu Aktywność fizyczna: od czasu do czasu pobiegam, wf. Postanowiłem ułożyć plan splitowy tygodniowy, mam do dyspozycji drążek, hantle do 17 kg. Od razu zaznaczam, że nie chce przytyć ogromnie, nie chce być świnią tylko [...]

[...] Push mocny, Pull słaby, Push słaby, Pull mocny. Tam gdzie jest mocny będzie cięższy trening siłowy z ćwiczeniami głównie typu martwy ciąg/przysiad+20 min bieżni szybki marsz/bieg w proporcjach 1min do 1 min a tam gdzie jest słaby, martwy ciąg i przysiady odpuszczam ale daje 40-60 min bieżni szybki marsz/bieg. Jest to trening z dużą intensywnością [...]