bieg

27.08 Trening: Rano bieg 30min coś mnie pobolewa w kolanie, od wewnątrz jakby ścięgno czy coś:-| Po południu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/996035991bf24d96ac2d959450b574ed.jpg + brzuch 2x25 zwykłe i odwrotne brzuszki na piłce, plank 1x40s Dzisiaj dzień wysoki, więc mam sporo energii i chciałam jeszcze na koniec machnąć aero, ale nie chcę sobie tego [...]

28.08 Rano: bieg 29min po południu zobaczę co i jak - z jednej strony chciałabym do czwartku ogarnąć wszystkie siłowe, bo czeka mnie podróż do domu, no i ten panieński, nie wiem jak z czasem. Bo bieganie to luz, zawsze się gdzieś wciśnie. No, ale 4 siłowe pod rząd@-| zdrzemnę się i się okaże, czy będą siły.Nie wiem, jak przy takiej ilości [...]

[...] dzisiaj nie byłam zmęczona już przed treningiem;-) a tak by to pewnie wyglądało. 30.08 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fff530b691d64ea2811e97d10e69bdfb.jpg +aero bieg 31min po raz pierwszy myślałam, że naprawdę nie dobiegnę#-P musiałam na chwilę przystanąć. Bez jakichś super osiągów, ale na to nie liczę. Piekło:-)) cieszę się z tych [...]

[...] na jednej nodze 10/5/5kg (7/8/7x) 13.11 trucht 20min Miałam kikudniowy odwyk od kompa, dobrze zrobił:-D Nogi mam zamęczone tym leszczarskim treningiem, już ten wczorajszy bieg to było jakieś nieporozumienie bo po 10 minutach zwolniłam do truchtu a i tak momentami po prostu szłam bo nogi miałam jak kołki. Mam wrażenie, że dalej się nie [...]

[...] (15/12/14x) 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie - wznosy ramion w opadzie tułowia 2,25/3/3kg (15/12/9x) za dużo 4b. wznosy łydek siedzac 30/40/40kg (15/17/18x) +aero bieg 20min jak złoto;-D Miska czysta i trzymana, ~1900 kcal ~135/65/190 A teraz niespodzianka;-) Gdy będę ćwiczyć w domu - postaram się kręcić filmy z ćwiczeń i wrzucać do [...]

[...] 4b. wznosy ramion przodem 2,5/2/2,5kg (11/15/11x) 2/2/2kg (14/12/12x) +bieżnia 20min: 8minx12km/h 1minx6km/h 4minx12km/h 30sx6km/h no tak na zasadzie ile dam radę szybki bieg i potem chwila oddechu do 20min. Zeszłam jak emerytka%-) i zaległam MISKA: BWT 118/168/76 1826kcal założenia: 135/190/65 1900kcal [...]

[...] spacerów, pływania i trochę łażenia po górach i latania za łódką na spadochronie%-) Łykałam castagnus, kreatynę, teraz po powrocie wracam do ziółek kobiecych. I tak: 21.07 bieg 15 min w terenie (podbiegi pod górki i zbieganie), o 8 rano ale było już dość ciepło i potem do południa mnie mdliło i przysypiałam#-P 22.07 Dzien 1. Nogi Rozgrzewka - [...]

[...] + kawa, pokrzywa+przywrotnik, castagnus, chilli, cynamon, kurkuma, imbir, (omega wliczona), paracetamol, hgh night --------- 18.08 TRENING: bieg 35min, google pokazują 6km ale węszę ściemę bo przez połowę trasy miałam wrażenie że dreptam w miejscu\-). Nogi były obolałe i trudno je było zmusić do ruchu. MISKA: BWT [...]

[...] 4kg (21/19x) 7. 25/23/22x 8. 24/20/22x brzuchy z przerwami co kilka powt. Chciało mi sie - o dziwo :-d iść na trening ale ponieważ nie miałam dnia przerwy po wcześniejszym biegu to przenioslam aero na środę. 1865 kcal BWT 159/164/61 + kawa, zielona, mniszek, pokrzywa, przywrotnik, imbir, chilli, cynamon, kurkuma, hgh night, dont stop (stały [...]

[...] 8. 4kg (19/16x) W większości ćwiczeń mniej powtórzeń, znowu przenioslam aero na następny dzień i poszłam spać ;-) 1610kcal BWT 159/106/60 Dodatki jak zwykle 24.08 Aero bieg 40 min - utrzymalam tempo ze środowego biegu :-) może o minutę pózniej dobieglam. Tak mi pot nalecial do oczu ze nie mogłam wyjść po schodach i sie poplakalam. Zreszta [...]

[...] że to ma wpływ na efektywność?Hmm..Szczerze to ja też tak myślałam, ale Obli jakoś w sumie nie protestowała przeciwko robieniu w domku. Jesli to ma rzeczywiście znaczenie mogę się sprężyć i robić w ten sposób, np. w taki dzień jak dzisiaj: 1. siłownia 2. brzuszek 3. bieg Jak sądzisz?Dziekuję za czujność, potrzebuję jej jako "nowa"

Witam 30.04.08. dzień siłowy/trening B I ROZGRZEWKA - ORBITREK 10 MIN II BIEG - 30 MIN. 75%HR III STRETCHING - 10 MIN. CAŁOŚĆ: 1:45 Jestem zadowolona, jeśli wezmę pod uwagę fakt, że wczoraj miałam dylemat, ze względu na formę/zakwasy, czy w ogóle iść na trening, czy go przełożyć. PS. Foty będą, wrzucę troszkę późniejZ napinką to hmm..wyszło [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ I ORBITREK 10 MIN. II TRENING B 55 MIN. Komentarz: 1. Zmniejszyłam obciążenie, gdyż cały czas mam zakwasy w pośladkach. Co zrobić?Już przy 1.serii praktycznie bez obciążenia czułam ból. 2. Podobno poprawnie technicznie, tylko że 1 seria wykonana z mniejszym skupieniem. Koledzy [...]

anittat tylko nie pisz, że masz problem z biodrami i udamiBez przesy..Myślałam o tych ćwiczonkach tego typu co ma Mercia, ale wiem że po tych moich treningach po prostu nie dałabym rady. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Witam w nowym tygodniu Na dwórku coraz więcej trzeba pokazać, to i motywacja rośniePonadto [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Witam Trening siłowy...wykonany I ORBITREK 10 min.~80% HRmax II TRENING WŁAŚCIWY 50min. Komentarz: 1. ...małe obciążenie, ale moje łydki dostają 5xtydzień. Fajnie było je "czuć" 2. 3seria 10powtórzeń, ale i tak dość duży progres, więc jestem dumna z siebie. Cel na [...]

Bananikuno wiesz z tym siedzeniem w kuchni, nie no spoko rozumiem... ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Witam! Zdecydowałam, że zrobię podsumowanko cyklu(5-tygodni) we wtorek lub środę..i chyba ta myśl dodała mi powerka na dzisiejszym treninguKilka dobrych progresji i satysfakcja gwarantowana. Szczegóły poniżej: I [...]

***************************************************************** DZIEŃ 1 - SIŁOWY - SPLIT *10-12 powtorzen po 3 serie *przerwa miedzy cwiczeniami 1min *wszystkie serie do upadku miesnia. 1,2 tydzien: 1. cwiczenie na partie, przerwa, 2. cwiczenie na partie przerwa, 1, cwiczenie na partie, przerwa 2. cwiczenie na partie przerwa (az do 3 serii) [...]

HIR AJ EM EGEJN Witam Masochistyczna przyjemność...cóż jestem jaka jestem, narzekam czasem (unikam tego), aloe w rzeczywistości lubię takie życie na speedzie Fotky?Ostatnio były **************************************************************** Dzionek od ranka crazy. Planowałam iść na siłkę po południu, ale sprężyłam się z innymi obowiązkami i [...]

Slayerekno bieg był konkret, a jutro na spinie pewnie będę mówiła: "ale się porobiłam" Obli, thx, no czytałam na BB, sfd i in. myślę że byłoby przydatne... Widzę, że Ty również to pijesz, z tym że wtedy BCAA w tabsach OLIMPU już przestać brać, prawda?Tym bardziej, że w WHEY'u też są.

Bass... Tak, z ciekawości w jakich kształtach gustujesz? amebarównież dziękuję za miłe słówka.. Dietka?Czas zrobić z nią porządkiOblidopiero mi "otwiera oczy" na pewne sprawy za co jestem jej bardzo wdzięczna...Mam tendencję do zaniżania kcal...ehh...te doświdczenie Co do owoców, ojjj...nie pamiętam kiedy coś jadłam. Bilans zjedzonych [...]