bieg

Dziś udało się pobiegać, jutro wrzucę tabelki ;-) Zrobiłam też lekki trening nóg i trochę stabilizacji i równowagi. Miałam całkiem odpuścić nogi, ale w sumie nie są jakoś bardzo obolałe, to trochę je poruszałam. Sobotni bieg - Finał GP Krakowa tym razem z własnym pomiarem czasu, czyli biegniemy po trasie i przesyłamy wynik do organizatora. [...]

[...] pyk foteczka na fb czy ig i zbieramy gratulacje jakie to mamy zdolne dziecko. Tak samo ze świadectwami - na koniec roku wysyp fotek z czerwonym paskiem. Bez sensu. A co do biegów - jak ktoś chce omijać przeszkody to niech zapisze się na bieg bez przeszkód. A skoro z przeszkodami to nie po to, żeby je omijać. Ja rozumiem pomóc jak dziecko się [...]

[...] zawsze to dodatkowa motywacja żeby więcej się ruszać i robić więcej kroków. Powinno mi to zająć jakieś 3 miesiace %-) Choc niedługo urlop to może będzie więcej chodzenia i biegania. Z drgiej strony zaraz będzie ciemno, zimno, mniej spacerów... zobaczymy. Dziś pobiegane, wykresy później. Miało być długie bieganie w lasku, zakładałam 10km ale [...]

[...] burpee 10x /10x/ 10x 2a. zakroki 10kg x15 /20kg x10 /10kg x15 2b. wiosło jednorącz 12,5kg x15 /17,5kg x6 /12,5kg x15 2c. spięcia brzucha na ławce skośnej 15x /15x /15x 2d. bieg w miejscu 45s /45s /45s 2e. zwis na drążku maks 3a. wyciskanie hantli na piłce 7,5kg x15 /7,5kg x15 3b. wyciskanie talerza stojąc na jednej nodze 5kg x10 /5kg x10 3c. [...]

Dziś spokojny bieg. W tym tygodniu nie uda mi się zrealizować wszystkich założeń z planu. Dziś powinny być krótkie podbiegi 10x10sek jednak po takiej jednostce jestem wieczorem zmęczona a czeka mnie długi wieczór i powrót samochodem w nocy. Najpierw mieliśmy być na nagraniach cały dzień (12h), później się okazało że od 15 a wczoraj późnym [...]

Tak jak wspomniałam dziś bez treningu za to jutro będą dwa, mam nadzieję że dam radę bo rano planuje ponad 10km po lasku %-) Poza tym wszystko wskazuje na to, że pierwszy bieg górski pobiegnę w połowie lutego i będzie to zimowy półmaraton }:-( namówili mnie %-)

Tomasz nie mówię, że te achy nie zasłuzone, ale mnie konkrety interesują, a nie blog z fotkami ;-) Paatik ok, zobacze od końca. 26.07 poniedziałek Po wczorajszym bieganiu mega zakwasy w nogach, ciężko się chodziło ale poza tym energii duzo, więc zastanawiałam się czy robić jakis trening i jaki %-) Myslałam o siłowym, ale ostatecznie postanowiłam [...]

Taki lekki bieg, do 30 minut, fajnie jest dorzucić bezpośrednio po treningu siłowym (czy jakimkolwiek innym). W ten sposób uczysz się biegać na zmęczeniu. Wysoce ceniona jednostka treningowa w triathlonie, gdzie właściwie zawsze biega się na nieświeżych nogach

Przy czym ten sprint pod górę to ma być na pełnej kurvie, a nie "bardzo szybki" bieg, bo to dwa różne treningi. Osobiście jak robię sprinty, to po 8-10 chodzę jak kaleka.

[...] burze miały być wczoraj, teraz to głównie deszcz bez burz ma być %-) Szajba najwyraźniej Garmin mnie nie lubi po z Polarem się dogadywałam :-) Jeśli chodzi o wczorajszy bieg, to była krótka rozgrzewka na płaskim, ok. 1km + ćwiczenia, później 3x podbieg od którego zawsze zaczyna się trasa GP Krakowa w Lasku. Nie jestem zadowolona, bo zamiast [...]

[...] brakowało. Wczoraj 10km żywo ale spokojnie, częściowo po plaży, końcówka coraz szybciej, średnie tempo wyszło 5:40. Dziś rano niecałe 9km, znalazłam super górkę do podbiegów a przy okazji też zbiegów więc zrobiłam 8x "przełamanie górne" czyli podbieg i od razu zbieg, na długich przerwach. Jutro planuje krótki bieg regeneracyjny ok. 5km a [...]

Wczoraj lekki bieg regeneracyjny 5km, trochę po lesie i trochę plażą. Dziś odpoczynek od biegania żeby nie przesadzić z objętością. Może uda się zrobić jakiś trening i poruszać górę. Jutro chciałabym zrobić jakąś wycieczkę biegową ok. 15km.

[...] z gumą 2x12 na nogę - unoszenie nóg do świecy 3x8 Pompki, podciągnięcie i pike na raty, ćwiczenia na nogi tak żeby poruszać i wspomóc regenerację ;-) Wieczorem krótki bieg regeneracyjny. Najpierw kilometr do plaży, asfaltem i lasem (obejrzałam przy okazji górki w lesie pod kątem podbiegów ;-) ). Następnie 2,5km po plaży na boso, mega [...]

Wczoraj bez treningu bo razem z Młodym nadal kiepsko się czuliśmy. Dziś już lepiej, on zupełnie zdrowy, mnie jeszcze trochę brzuch boli. Zobaczymy jak będzie wieczorem, może jakiś krótki bieg wpadnie. Trochę szkoda, bo myślałam że uda się pobiegać w lasku. Tylko w weekend mam czas żeby tam dojechać, więc kolejna okazja dopiero za tydzień :-(

15.08 niedziela Dziś już lepsze samopoczucie więc wieczorem krótki, spokojny bieg. Postanowiłam pobiec spokojnie, na luzie i na wyczucie żeby nie było za szybko po wczorajszym osłabieniu. Kilka rzeczy mnie dziś zaskoczyło ;-) Po pierwsze bardzo fajny luz w nogach, dawno już tak lekko mi się nie biegło. Po drugie u nas szybciej robi się ciemno niż [...]

Najgorsze jest właśnie to, że człowiek płaci a i tak nic z tego nie ma. Z opieką medyczną z pakietu z pracy też mam akurat kiepskie doświadczenia. Wczoraj pobiegłam, co prawda rano nie wstałam ale udało się przed południem. Szczegóły jak znajdę chwilę, bo do niedzieli znowu jestem sama. Z tego powodu zamiast podbiegów był wczoraj dłuższy, spokojny [...]

[...] przejrzałam ostatnio po raz kolejny książkę Pod górę :-) lubię do niej wracać. I tak czytam, że do pierwszych zawodów na 50km przygotowania to 20 tygodni i wystarczy biegać 40km tygodniowo a w szczycie objętości 80km. W sumie ja zwykle robię tygodniowo ok. 40km, ostatnio nawet więcej... I tak sobie myślę %-) Może jednak zrobię jakieś [...]

Extra bieg :) jednak takie biegi to zupełnie inny klimat. Aż żal , że samemu nie ma możliwości by tak pobiegać.

Pobiegam krótsze dystanse to zobaczę co się przyda a co nie ;-) Czasu mam jeszcze dużo, praktycznie rok bo większość imprez jest w wakacje. Mam też w drużynie bardzo doświadczonych ultrasów, np. kolegę który biega Łemkowynę 150km, zaliczył też zagraniczne ultra a w planach ma UTMB :-) Jeszcze dodam, że w książkach które czytam jest sporo [...]

Może i dobra, ale na razie nie widzę sensu kupowania kijów za taką kasę na jeden dłuższy bieg. W biegach z przeszkodami kijów nie można używać. Jak będę miała w planach więcej górskich biegów to wtedy pomyślę :-) Dziś dość intensywny dzień, szczegóły wrzucę jutro. Przed południem trening góry + chwyt a wieczorem podbiegi. Fajne miejsce znalazłam. [...]