Mam pytanie. Mam zamiar biegać następująco. O 5:30 zaczynam bieg przed szkołą. W jedna stronę i z powrotem to gdzieś jest tak z 5 do 6km. Chciałbym tak biegać z 2 miesiące. 5 dni w tygodniu. Sobota i niedziela wolna. Czy po takim czymś oponka i boczki a także całe ciało bo wiadomo z całego się spala tłuszcz będą efekty i nie będę miał już oponki [...]
[...] mizerne!!).Koledzy pokazywali mi jak wykonywać to i tamto. Ale dziś wiem że to było za mało. Czemu dziś?. Bo dziś już sam doszedłem do tego jak wygląda prawidłowy krok, sam bieg, skipy itd. Ale jakim kosztem.... jestem 1.5 roku do tyłu!!!! Tylko dlatego że sam musiałem po sobie sprawdzic co daje jakie możliwości w uzyskaniu lepszej techniki!! [...]
Dodaj jeszcze bieg bokserski - wyrabia wytrzymałość.
[...] zaczyna ten ze środka podaje do któregoś z boku( obojętnie czy z lewej czy z prawej strony) i zasuwa na jego miejsce, ten co dostał piłke podaje do tego z przeciwnego pasa i biegnie na miejce tamtego któremu właśnie podał, po prostu biegniesz na miejsce tego któremu podałeś. Jak nie wyrabiają sie z bieganiem to mogą zawsze robić 2takt w strone [...]
nie musi byc 30 sek trukchtu i 10 biegu dopasowujesz to do swoich mozliwosci. 2 min rozgrewki truch +bieg=1 interwal zaczynasz od 4-5 konczysz na 25 minutach alcznie znow 2 min rozgrzewki jak nie czujesz dyskomfortu zwiekszasz sprint kosztem truchtu -ja np zaczynalem od 40:40. Pozniej co tydzien dodajesz 1 interwal
Bierzesz trening siłowy czy jak wolisz wytrzymałościowy i tyle. Boks to boks a siłownia to siłownia. Wytrzymałość bym poprawiał na worku i ćwiczeniach typu bieg bokserski itd. a siłę to już wiadomo.
Na jakies podstawie tak uwazasz? Ja robie mase przy jednoczesnym treningu triatlonowym (np. 60 km rower + 15 km bieg), wazac 105 kg. Wiec Twoje pojecie na czym sie opiera?
Jak ktoś trenował podobnym systemem to niech pisze , czekam na dalsze odpowiedzi ? Obleciałem tematy i znalazłem blok Pereziusz i on ćwiczył bieg rano , popołudniu siłke czy na odwrót , a w inne dni hit i jemu pomogło więc i chyba ja też tak spróbuję . Nikt z was tak nie jechał ? Zmieniony przez - misterjo w dniu 2009-06-10 21:47:44
No ale co to za sens jak on chce aeroby ? Przysiady, pompki to nie są aeroby i nie dadzą mu tego efektu, który on chce. Nie rozumiem dlaczego nie mozesz isc pobiegac normalnie w terenie ? Bieg polega na przemieszczaniu calego swojego ciała w przestrzeni i to powoduje wydatek energetyczny. Nie wiem jak jest z biegiem w miejscu...wydatek masz zeby [...]
[...] stacjonarnym lub uzywajac steppera tez nie ma przemieszczenia a jest to aero. zeby bylo aero trzeba miec tetno w odpowiednim przedziale z tego co wiem wiec jezeli w tym biegu w miejscu takie tetno osiagne to chyba bedzie ok. chodzi mi o to czy taki bieg w miejscu po betonie bedzie zle dzialal na stawy - wiec? a na trneingi mam czxas 3 razy w [...]
[...] co w walce sprowadza się do 1-2 uderzeń (chyba, że od razu nokautujących :-) ) Polecam przede wszystkim wys. interwałowy ukierunkowany pod daną dyscyplinę. Może to być np. bieg między liniami boiska i na każdej z linii wykonywanie określonej czynności np. prosty-prosty, a z drugiej strony 2x kopnięcie okrężne. Całość powtórzyć 10x. Jeśli [...]
[...] ponieważ ATP wystarcza na jakieś 3-6s. wysiłku, co w walce sprowadza się do 1-2 uderzeń (chyba, że od razu nokautujących ) To co takiego dają te sprinty? Może to być np. bieg między liniami boiska i na każdej z linii wykonywanie określonej czynności np. prosty-prosty, a z drugiej strony 2x kopnięcie okrężne. Całość powtórzyć 10x. I co ja mam [...]
przepraszam bo niedoczytalem, ze nie jezdzilas na rowerku tylko chodzilas badz bieglas w miejscu. Staraj sie jednak wybierac trening aerobowy typu rowerek, stepper, czy bieg (tak abys mogla najlepiej kontrolowac swoje tetno) to tylko tak gwoli wyjasnien Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa
nie szkoda Ci czasu bierz sie za interwaly.....bieg z prędkoscią submaksymalną żre taką ilość kalorii,że ja nie trzymając żadnej diety,bf mam ciągle gdzieś w przedziale 9-11%
Co do tematu... bierzesz rowerek dzwigasz tył 2 osiłków kreci normalnie korba bieg najwiekszy...nastepnie jak ci dwaj kreca jeden tył do ziemi lekko dociska....no i sie guma spali;]....
Dodaj jeszcze karnityne do swojego "menu" 2 tabletki pól godziny przed treningiem (luźny bieg od 30 d0 60 minut) a także dużo informacji o mięsniach brzucha http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm napewno wiele wyjaśni "Tatusia oszukasz , księdza oszukasz ale życia nie oszukasz. Dlatego wiedz że od początków dziejów ludzkośći [...]
Hej, proszę o podpowiedź, od tygodnia biorę clenburexin metabolic activators 2 tabl. rano 30 min przed treningiem - bieg. Nic nie jem po przebudzeniu - dużo lepiej mi się tak biega i ogólnie lepiej się czuję. jak najbardziej taka opcja jest ok, wiele osob trenuje na czczo, bez posilku i maja dobre rezultaty w odchudzaniu:-) jednak trzeba czasem [...]
Nie zapędzaj się tak z tymi biegami , bo mi też się wydawało , że mogę spokojnie zacząć od 4-5 tygodnia , a jak przyszło co do czego ,to jednak zacząłem od 2 tygodnia. Pamiętaj , że jak pisze np. 3 minuty biegu i 2 minuty marszu , to ten bieg ma być jak najszybszy. Nie że pierwsze 2 minuty pobiegniesz prawie sprintem , a ostatnią minutę truchtem. [...]
godzinę przed treningiem to za późno !! Jedz ostatni posiłek 2- 2,5 godziny przed treningiem . Co do taktyki to zacznij w czołówce i trzymaj się jej ;) Potrenuj finisz ;) czyli bieg w średnim tempie a ostatni 400-500m max !
Tzn. że mam trening raz w tygodniu a w domu wiekszośc treningu to bieg. Rok temu próbowałem przytyć jedząc produkty naturlane i ćwiczyłem ostro ale przytyłem uwaga 1kg w 2miesiace ;p Wiec w te wakacje chcial bym cos wiecej osiągnąć ale nie puchnąć odrazu do 75kg tylko poprostu podkreślić rysy mieśni no i zwiekszyć ich siłe pozdro za odp.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
