Ćwiczenie wytrzymałości beztlenowej

Witam chciałbym się dowiedzieć jaki jest bardziej wartościowy trening przy zrobieniu lepszej wytrzymałości beztlenowej krótkie sprinty czy treningi interwałowe? Sprinty męczą bardzo a słyszałem że zawodowcy (ta nie jestem nim) wykonują treningi interwałowe oto jeden z nich

class="link" target="_blank">

nie wiem co dokładnie wybrać. Teraz wątpię żebym się za to zabrał wole z kolei wyćwiczyć uda na te biegi. Najlepiej żeby ktoś mi podpowiedział kto wykonywał takie owe sprinty

:)


Zmieniony przez - Steiner w dniu 2015-08-11 16:01:29

A kto Ci broni robić sprinty w formie interwałów? 15s sprintu/45 sec. truchtu. Jak Cię męczą znaczy nie jesteś dość wytrenowany. Sprinty to sprinty, treningi obwodowe to treningi obwodowe, i jedno i drugie jest ważne

To co podał Gats 2 to nic innego jak HIIT. Bardzo dobra forma do zwiększania wydolności anaerobowej.

W większości sportów walki przeważa wysiłek przemian glikolitycznych. Tzn. glikogen jest głównym źródłem energetycznym.

Sprinty nie mają większego sensu ponieważ ATP wystarcza na jakieś 3-6s. wysiłku, co w walce sprowadza się do 1-2 uderzeń (chyba, że od razu nokautujących )

Polecam przede wszystkim wys. interwałowy ukierunkowany pod daną dyscyplinę.

Może to być np. bieg między liniami boiska i na każdej z linii wykonywanie określonej czynności np. prosty-prosty, a z drugiej strony 2x kopnięcie okrężne. Całość powtórzyć 10x.

Jeśli chodzi o przerwy w wys. interwałowym to jest kilka opcji i każda zależy od poziomu wytrenowania:
* przerwa krótsza niż czas pracy
* przerwa = czas pracy
* przerwa dłuższa niż czas pracy

Gats 2

Jak Cię męczą znaczy nie jesteś dość wytrenowany.

Ma jeszcze dużo innych ćwiczeń.

wirda

To co podał Gats 2 to nic innego jak HIIT. Bardzo dobra forma do zwiększania wydolności anaerobowej. Sprinty nie mają większego sensu ponieważ ATP wystarcza na jakieś 3-6s. wysiłku, co w walce sprowadza się do 1-2 uderzeń (chyba, że od razu nokautujących )

To co takiego dają te sprinty?

wirda

Może to być np. bieg między liniami boiska i na każdej z linii wykonywanie określonej czynności np. prosty-prosty, a z drugiej strony 2x kopnięcie okrężne. Całość powtórzyć 10x.

I co ja mam wtedy sprinty z czynnościami wykonywać czym się to w ogóle różni?

Rozmawiamy w kontekście wytrzymałości beztlenowej dlatego tutaj wykluczam sprinty na rzecz interwałów.

Żeby było jasne nie mówię że sprint jest w ogóle "ble" tylko pod Sw bardziej sprawdzą się interwały.

Jeden partner stoi z tarczą przy linii bocznej (np. boiska do koszykówki*), a następny partner z drugiej strony (również na linii). Ty stoisz w połowie, biegniesz do 1 stanowiska (partnera) wykonujesz tam np. 2 kopnięcia po czym zasuwasz jak najszybciej na druga stronę (do drugiego partnera) i tam wykonujesz np. 2 proste (koniec 1 serii) po czym wracasz z powrotem sprintem do kopnięć i zaczynasz 2gą serię.

To jest najprostszy przykład treningu wyd. beztlenowej. Liczbę serii ustalasz sobie indywidualnie biorąc pod uwagę formę, okres startowy itp.

*przykład z boiskiem podaję po to, żeby zadziałać na Twoją wyobraźnię

A dobra dzięki wkrótce poeksperymentuje z ćwiczeniami lubię tak robić tylko jeszcze zbuduje uda i łydki :)

wirda

Rozmawiamy w kontekście wytrzymałości beztlenowej dlatego tutaj wykluczam sprinty na rzecz interwałów.

A to chyba podczas sprintu mamy do czynienia z wytrzymałością beztlenową.
Podczas interwałów wchodzimy w mieszaną.

Wytrzymałość beztlenowa dzieli się na fosfagenową i glikolityczną, ta pierwsza dotyczy właśnie sprintów, druga interwałów.

EDIT: a podczas walki mamy właśnie do czynienia z przemianami glikolitycznymi.


Zmieniony przez - wirda w dniu 2015-08-16 12:29:28

wytrzymałość beztlenowa to chyba w pływaniu

Krzysiek6-91

wytrzymałość beztlenowa to chyba w pływaniu

Yyyyyyy nie? W pływaniu można zdobyć wytrzymałość tlenową a to jest do długich dystansów chociaż zdaje mi się że też jest taki trening możliwy