bieg

[...] ;-) A gacie kolorowe, bo teraz szaro i ponuro to trzeba dodać kolorów, co widać na fotce niżej. Zresztą ludzie też teraz tylko na ciemno się ubierają. 1.12 środa Spokojny bieg regeneracyjny. Specjalnie pojechałam na płaski asfalt. Bieg równym tempem, ale wg Garmina ani przez chwilę nie biegłam stałym tempem %-) porównałam z wykresami z [...]

28.12 wtorek Wg palnu powinny być podbiegi a w czwartek dłuższy bieg. Musiałam jednak zamienić bo długie biegi muszę robić w terenie. Nie dam rady biegać w kółko po parku tyle km. Nie wiem czy w czwartek dam radę biegać "za dnia" więc nie chciałam ryzykować. Za to podbiegi mogę robić nawet po ciemku. Kryzys miałam dzisiaj duży. Rano jak wyszłam to [...]

14.07 czwartek Spokojne bieganie. Tym razem wieczorem więc zupełnie nie moja pora, jakoś tak dziwnie, w lesie ciemno. Bieg na luzie, bez pasa więc tętno raczej zaniżone bo z nadgarstka. Tempo i dystans też zegarek zaniżył. Biegłam w okolicy bike parku, tam zawsze gubi sygnał i pokazuje w truchcie tempo 8-9min./km %-) Od wiosny nie biegałam w tym [...]

[...] rozpoczęły się o 9 i kilka minut przed 9 zaczęło padać. I tak padało pół dnia, aż zawody się skończyły %-) Pierwszy start miałam o 9.00, na początek 3,7km. Pierwszy długi podbieg mnie zmęczył, ale starałam się zachować trochę siły na później, gdzie jest długa prosta, miejscami lekko w dół. Na zbiegu przed metą ogromne błoto, ślisko, sporo osób [...]

2013.06.21-22 IX NOCNY BIEG SWIETOJANSKI Swoj pierwszy udzial w biegu na 10 km mam za soba :) To juz historia ... Niesamowite doswiadczenie, niepowtarzalna atmosfera i emocje. Z jednej strony prawie 5000 osob (wystartowaly ostatecznie 4363 osoby sposrod 4983 zarejestrowanych na liscie startowej), ktore postanowily w nocy biegac, a z drugiej nocne [...]

26/3/2020 Bieg Rozgrzewka 400m drugi bieg Rozgrzewka techniczna Trening 4 serie 1km bieg tempem <5min/km 5ty bieg 400m trucht 3ci bieg Schłodzenie 400m trucht 2gi bieg Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj bez skakanki, bo po wtorku mam tak sztywne łydki, że to jakieś nieporozumienie 8-) biegło się spoko, ale coś zegarek z pomiarem [...]

16/12/2020 Spining Profil Treningu /SFD/2020/12/17/984cc97e3eb34018be821052a0153050.jpg Strefa błękitna - Pierwszy bieg oddechowy - luźny wdech i wydech nosem Strefa niebieska - Drugi bieg oddechowy - mocny wdech nose, luźny wydech nosem Strefa zielona - Trzeci bieg oddechowy - mocny wdech i wydech nosem Strefa żółta - Czwarty bieg oddechowy - [...]

[...] fajna - w porównaniu z Biegiem Konstytucji sprzed kilku dni, można powiedzieć, że kameralna, w ciągu całego dnia rozgrywane są 3 dystanse - piątka, dycha i półmaraton + bieg dla dzieci, więc niemal każdy ma szanse dobrać sobie coś pasującego. Bieg można rzec trailowy - poza odcinkiem 500 m betonowych płyt, reszta po ubitych leśnych drogach, [...]

[...] do początku, start do 3 następnie do 2 (zawsze wracamy do 1) 3 serie 2 minuty przerwy między seriami Czwartek Wolne (od wytrzymałości of couse) Piatek 1.Rozgrzewka 2.bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 metrów trucht, 70 metrów bieg ze średnia szybkością, 50 metrów bieg z szybkością średnią, 100 metrów [...]

[...] Szybkość ruchu jest związana z szybkością reakcji, ale tylko ten zawodnik może szybko reagować, który regularnie i konsekwentnie ją rozwija. Zawodnicy za słabą sprawnością biegową odpadają powoli ustępując miejsca piłkarzom, którzy obok dobrego operowania piłką wykazują również dobrą szybkość. Obok kształtowania szybkości należy naturalnie [...]

[...] w lezeniu tyłem ugiete łokcie - Żąglerka na czworaka w marszu - Żąglerka uderzenie piłki do góry obrut żąglerka - - '' - udami marsz/w miejscu - - '' - głową marsz/bieg - żąglerka głową w siadzie - Uderzenie piłki w przud bieg za piłka , przyjecie podeszwą Trening Technika + ogólnorozwojówka Poniedziałek -Rozgrzewka a) różne formy [...]

[...] - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie: ] 3) od strony biegowej: rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z [...]

[...] między seriami Czwartek Wolne (od wytrzymałości) Piątek 1.Rozgrzewka 2.Bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów sprint, 100 metrów trucht, 70 metrów bieg ze średnia szybkością, 50 metrów bieg z szybkością średnią, 100 metrów trucht Sobota bieg w terenie - tempo swobodne ok 20 minut Niedziela Basen Następnie w 4 [...]

[...] 13.45 IV - kawałek sernika (plusem jest że z migdałami - 16.00 V - 2 bułeczki z bryndzą, ząbek czosnku, pomidor - 18.15 VI - serek wiejski 200g - 20.30 Dzisiejszy trening: - bieg (był to dosyć ciężki trening, nic dziwnego że wykonują go w formozie ale cieszę się bo biegnąc tą pierwszą minutę przebiegłem ok 350m, czyli na maksa zrobił bym 400m w [...]

Dostałem info, że mój trening jest niejasny... MARSZOBIEG: pętla=280m Pętla nr: 1-bieg 2-bieg 3-bieg 4-bieg 5-marsz 6-bieg 7-bieg 8-bieg 9-marsz 10-bieg 11-bieg 12-bieg 13-bieg 14-marsz dystans - 3920m czas - 27:45 średnia prędkość = 3920m/27:45min = 141m/min czyli 7:05min/km Bieg - 78,5% Marsz - 21,5% Tak to będę podawał. (czas i prędkość z [...]

[...] :-) Maluch bardzo lubi zawody i treningi, a wczoraj to juz w ogóle poszalał, ale o tym będzie w relacji niżej :-) 15.09 niedziela Bullet Run Myślenice, 5km Co to był za bieg, co tam się działo to ciężko opisać %-) Start dla zabawy w fali Open, więc nie nastawiałam się na rywalizacje, ale oczywiście jak tylko usłyszałam "start" to wyrwałam do [...]

[...] że w przyszłym roku forma będzie jeszcze lepsza bo dużo mogę poprawić, trzeba tylko czasu. Festiwal Biegów Górskich XRun w Limanowej, Bieg czterech wysp 38km Na mapce bieg wyglądał na szybki, tylko dwie górki na mapce, z czego pierwsza wyższa a druga niższa a tak to sporo w dół. Do tego sucho, brak błota czyli zupełnie nie moja trasa bo [...]

[...] wall ball raczej się nie sprawdzi. Im więcej robię tym bardziej nie lubię. Tu nawet nie kwestia mięśni i ich wytrzymałości tylko kondycja - serce i płuca ;-) a od tego mam bieganie. Po prostu nie widzę sensu robienia takiej ilości powtórzeń i to powoduje niechęć do tych ćwiczeń. Myślałam że mam zaległości tylko z tego tygodnia, a tu jeszcze [...]

Paatik z tego co widzę w OCR czy nawet w biegach to zawody trzymają poziom bo w sumie co ma być gorszego? Jedyna rzecz która się zmienia to ewentualnie cena za bieg i zawartość pakietu startowego. Atmosfera, trasa, przeszkody są zawsze takie same. A co do Spartana to jest trochę jak Hyrox - impreza na poziomie międzynarodowym. Oni cały czas [...]

[...] równo, wolniejsze tempo tylko na błocie. /SFD/2024/3/24/11da371d1eb043b7836ab50d5819471e.jpg /SFD/2024/3/24/44f016f908774aacbe22938ea6a47b48.jpg Niedziela - w planie dłuższe bieganie, jak zobaczyłam 16-18km to stwierdziłam że trener chce mnie zabić %-) Nie chciałam tego biegać w terenie i po górkach bo zajęłoby to dużo czasu, nie miałam więcej [...]