biegaj rano (najlepiej wcześnie, bo w wakacje popołudniu człowieka łapie lenistwo i ogólnie słabszą wydolność się ma) tak, że czujesz, że całe ciało masz rozgrzane i się pocisz. Potem łapiesz oddech i robisz rozciąganie. Najpierw dynamiczne, np. stoisz w pewnej pozycji i pulsujesz. Potem przechodzisz do statycznego rozciągania. Stoisz w pozycji i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szczególnie bolało przy wybijaniu się z nogi (szybki bieg) przy truchcie minimalnie odczuwalny. Przy próbie zrobienia szpagatu (rozciągania) ból w pachwinie jakby coś ją rozrywało. A także przy dynamicznym i wysokim skipie A (w tym przypadku czworo-głowy). Podczas ucisku na górną cześć uda (powyżej połowy) odczuwam ból podobny do tego jak przy [...]
Zacznij trening całego ciała , dorzuć aeroby(2-3 razy tyg bieg wolnym tempem) i zmiany w odżywianiu (regularne posiłki i wyrzuć śmieciowe żarcie).I nie kupuj więcej gum do żucia z tatuażami:p
Moim zdaniem bieganie można podzielić na kilka etapów 1. bieg wytrzymałościowy - trucht 2. interwały w stosunku 1:2 3. interwały w stosunku 1:1 4. interwały na schodach Mniej więcej w taki sposób powinno się to odbywać. Jeśli 1 etap będzie za słaby przejdź do 2 itd.
Trening hantlami. Zależy czasem robisz zwykły bieg bokserski a czasem w pełni funkcjonalną walkę z cieniem. Ten trening najlepiej wybrać na sam koniec gdy już nie masz sił utrzymać rąk w górze. machanie ciężarem po okręgu: domyślam się że chodzi o skręty. Bierzesz talerz łokcie wysoko, talerz na wysokości twarzy i obkręcasz się raz w prawo raz w [...]
tak, choć to zależy od intensywności wysiłku. Nie przekraczaj tętna 140-150 co praktycznie oznacza lekki truchcik a nie bieg Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin, Nie cały Związek poleciał w kosmos, A tylko jeden Gagarin
Bieg 08 czerwca 2013 Dystans: 9,06 km Czas: 37:39 minut Średnia prędkość: 4:14 min/km W trakcie biegu pogoda była zmienna jak kobieta. Na początku słońce wychodziło zza chmur, później lekki deszcz i na koniec znowu rozpogodzenie. Po więcej informacji zapraszam na blog. Czytaj więcej. Zmieniony przez - abelabel2 w dniu 2013-06-08 18:26:33
Bieg 09 czerwca 2013 Dystans: 5,04 km Czas: 21:31 minut Średnia prędkość: 4:31 min/km Dzisiejszy dzień wyglądał następująco: - 60 minut piłka nożna bez zmiany zawodnika, temperatur 30 st. C - 20 minut biegania, temperatura 26 st. C - 25 minut jazdy na rowerze tempem 25 km/h z wieczora, nadal ciepło Więcej opisuję na blogu. rafalablewski.pl
Bieg 12 czerwca 2013 Dystans: 7,11 km Czas: 29:05 minut Średnia prędkość: 4:05 min/km Wróciłem do planu treningowego. Dziś biegało sie przyjemnie, dobre warunki - nic tylko trenować. Czytaj więcej na blogu
Przepraszam bardzo :) Bieg 18 czerwca 2013 Dystans: ~ 7,00 km Czas: ~ 35:00 minut Średnia prędkość: ~ 5:00 min/km Spalone kalorie: 406 kcal Dzisiaj biegałem w terenie. Na mapach pokazało mi 7 km, ale wydaje mi się, że zrobiłem dużo więcej. Pogoda? Duszno i kropi lekki deszcz. Zadzwonił mi dzisiaj kolega czy biegnę na szejka. Sam skończył [...]
Bieg 21 czerwca 2013 Dystans: 9,42 km Czas: 39:39 minut Średnia prędkość: 4:13 min/km Spalone kalorie: 579 kcal Info: Dzisiaj pogoda dopisywała. Uwielbiam biegać w takich warunkach. Pojechałem na stadion, oczywiście na rowerze i wyznaczyłem sobie cel - godzina biegania. Niestety nie dałem rady, bo słońce dosyć grzało, ale i tak jestem zadowolony. [...]
A diete masz ?? Bieg mozesz dac rano na czczo w dni kiedy nie masz siłowni , ale to ma byc trucht i do 30 min bedzie optymalnie mysle ... Ale powiedz mi jaki jest Twój głowny cel ????
[...] coś co można określić jako suplement. Co do treningu na mnie dobrze działa zmiana tempa, coś jak HIIT, ale co trening musi to być inaczej, np raz klasyczny interwał, a raz bieg na maksa przez ostatnie 500m. Cardio tylko terenowe przebieżki, po ćw. siłowych nie mam czasu i ochoty na jakieś areo w siłowni. I ruchu na świeżym powietrzu nic nie [...]
[...] na sfd ćwiczeń z własnym ciężarem ciała, masz dopiero 14 lat. Takze spokojnie. Możesz sobie kupić hantelki, obciążenie i z tym też dasz radę. Brzucha nie rób codziennie, a bieganie możesz sobie wrzucić jako dodatek, ew. interwałowy bieg 1 min biegu / 1 marszu lub 2 min biegu / 1 min marszu. Ale tak jak mówie, jesteś na tyle młody, że ciężar [...]