bieg

[...] minuty najwiecej mogę mieć na to, czyli pewnie troche trudno, jeszcze nie sprawdzałem sie, ale co do tego etapu to raczej prosto bedzie sie szkolić ponieważ wymaga cwiczen w bieganiu. Drugie to rzut piłką lekarską 2kg = conajmniej 11 metrów musze rzucic, tez nie wiem czy to ciezko bo jeszcze nie probowalem. i teraz to co najbardziej mnie przeraża [...]

[...] 2)Maszyna ściąganie z góry 3x10 3)Wyciąg ściąganie linki przed siebie do klatki 3x10 4)Martwy ciąg 3x10 Oczywiście codziennie zaczynam robić interwały... 30min 5-chud 2-bieg 2min cool down... Zapomniał bym... Całkowity brak SSA Suplementacja: RIPPED FREAK Anabolic stack (z FA) MP KERTKA Co o tym sądzicie ? [...]

Witam Szanowne Grono. Niedawno zacząłem redukcję i jakoś mi to pomału idzie jednak chciałbym się doradzić w sprawie diety. Moje zapotrzebowanie wyliczone w Dzienniku Posiłków: KCal: 2040 (ujemny bilans -300KCal) B: 2,0/KMC T: 1,0/KMC W: 2,3/KMC Moje dane: Wiek: 25 Wzrost: 175 cm Waga: 78 kg Obwód pasa: 88 cm Staż: 6 miesięcy Cel : redukcja [...]

[...] powstała w żołądku mieszanka, która zaczyna fermentować powodując gazy, niestrawność i zgagę. Trawienie niewłaściwie zestawionych posiłków pochłania więcej energii niż np. bieg, dlatego czasami po złej mieszance jesteśmy bardzo zmęczeni. Więc według tego tekstu powinno się jeść oddzielnie węglowodany proste i białko ale zastanawia mnie to że [...]

[...] ser biały, pierś z kurczaka i jaja (1 na 1000 kcal/dzień). 3. Ile może zająć dieta (jeżeli potrzebuję redukcyjnej) połączona z ćwiczeniami (4x w tygodniu - 3x siłownia, 1x bieg 20 minut)? 4. Czy na diecie redukcyjnej mogę spożywać shake'y? Jeżeli tak, to kiedy i ile? Przykładowy shake jaki jadam: - 4 banany - 1l mleka 2,0% - 4 łyżki płatków [...]

[...] dietę (mnóstwo słodyczy, brak warzyw/owoców). Pierwszym celem jest wprowadzenie przynajmniej diety która nie składa się z samych śmieci, wyszło mi takie coś. Chcę zacząć biegać aby rozruszać trochę stawy, 3x w tygodniu, w godzinach 20-21. Teraz pytanie co powinienem dołożyć, nie mam żadnego doświadczenia więc proszę o ocenę. Z góry dzięki, [...]

[...] raczej nic ale czesto jest cos do dziwgania przy domu wiec troche ruchu mam ;] Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pilka nozna wtedy jak jest wf no i biegi dosyc czesto biegamy po 10 kolek wokol boiska na rozgrzewke jedno kolko ma 300m kolka dzielone sa na 5 i przerwa. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

[...] na poręczach - 2xmax 6. Uginanie ze sztangą - 2 serie 7. Brzuszki 3 serie - 30 powtórzeń Zakres powtórzeń 15-10-5, zmniejszając powtórzenia co 2 tyg. Po treningu aeroby - bieg na bieżni - 20 min, co tydzień dodając po 5 min Od aktualnego zapotrzebowania kcal odejme 300 kcal i będę kontrolował wage i obwód w talii, w przypadku utraty wagi nic [...]

[...] + 1 * MAX 6. Wiosłowanie sztangielka 4 * 8 powt 7. Military push Press z wybiciem nog 3 * 8 powt 8. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3 * 8 powt + 3 razy w tygodniu biegam(C) = 4km Tydzień: A-B-C-A-B-C-C Chciałbym jakoś zmodyfikować plan biegowy, aby był bardziej efektywny. Macie pomysły? Może ten plan 4km x 3 tydz w zupełności [...]

[...] hantlami 3x12 2.wyciskanie gryfem lamanym 3x12 3.na bramie biceps z obydwuch stron 3x12 4.przysiady ze sztanga 3x12 5.nogi na maszynie 3x12 6.łydki na siedzaco 3x12 7.bieg 5 min na biezni 8.brzuszki 100 Dieta: 1.sniadanie: mleko z platkami owsianymi(80-100g) 2.2 sniadanie: jajecznica z 4 jaj plus chleb razowy z warzywami 3.100g ryzu + 200 [...]

[...] nad glowe (na barki) 4 x 10 pompki na hantlach+unoszenie hantli 3 x 15 grzbiety z obciarzeniem 3 x 25 skakanka 3 x 1min. worek wtorek: trening taekwondo środa: basen/bieg czwartek: taekwondo piątek: siłownia 2 x 12 podciąganie nadchwyt;szeroko 2 x 15 wykroki z hantlami 3 x 12;10;8 wyciskanie francuskie 3 x 12;10;8 Uginanie przedramion [...]

[...] odnośnie sprzętu do ćwiczeń, który pozwoli mi nabrać lekkich, widocznych mięśni oraz siłę, która będzie widoczna w sporcie (siła zagrywki, rzuty piłką lekarską, palantową, biegi, skoki w dal itd.). Obecnie dysponuję małym budżetem, który chcę przeznaczyć na sprzęt do ćwiczeń. Na razie mam na oku hantelki, ekspander, kołyskę do brzuszków i [...]

[...] 4 miesiące za granicą i mam teraz nadwagę i niezły brzuch chciałbym wrócić do wagi około 76-78 kg(obecnie 83)Obecnie trenuję ok 1.5 h dziennie stosując w treningu 45 min bieg ciągły,skakankę, ćw mm brzucha, grzbietu , ramion , Prosiłbym o jakieś wskazówki dotyczące diety i ćw. Na pewno przejdę swoje w okresie przygotowawczym do rundy [...]

[...] tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak przeciwbólowe czy rodziłaś:3 razy w tym 2 cesarki Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka bieg za dzieckiem . Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko 90 Stosowane wcześniej diety chyba juz łatwiej bedzie napisać której nie stosowalam haha ale od 1200 [...]

[...] z warzywami gotowanymi na parze i do tego jakieś mięsko np. pierś kurczaka na kolację jem kanapkę czasami 2 z chudym twarogiem i szczypiorkiem czasami jak mam czas to biegam wieczorem na dodatek wspomnę ,że staram się pzechodzić 20000 kroków dziennie zaliczając do tego jakiś wieczorny marsz lub bieg w miejscu. A więc teraz pytanie co [...]

[...] 168 Obwód klatki : 107 Obwód talii : 110 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co drugi dzień bieg 4-5 km ale wolnym tępie =) Odżywianie : raz na tydzień zjem coś słodkiego jakiegoś batona, na co dzień woda+owoce :) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : wszelkie [...]

[...] Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: praca, szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie Odżywianie: Jadam tylko drobiowe mięso + warzywa+owoce+słodycze -> nie lubię mleka(i produktów pochodnych) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu spacer/wolny bieg Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak, jak już to finansowe Stan zdrowia : ok [...]

[...] z wody? Kwestia żywienia, czy treningu? - gdzie ta woda się lokuje w organizmie, bo wedłyg mnie, to jak na 18% BF, mam za duży brzuch Moja obecna aktywność fizyczna wygląda następująco: 3 x tydz - sprinty - trening siłowy: kalistenika lub, jesli jest możliwość, to tor OSF - bieg długi ok 10 km Zmieniony przez - e2rds85 w dniu 2018-02-08 23:18:52

[...] wystarczy że pozostanę przy obecnych mięśniach. I tu nasuwa się pytanie jako że chcę zejść do dość niskiego poziomu tłuszczu, co polecacie za lepszy trening cardio - bieg na 10km czy trening HIIT - coś z tego zamierzam wykonywać w dniach poza siłownią (3x w tygodniu siłownia 3x cardio). Staż mam już dość długi bo ćwiczę dość regularnie [...]