bieg

Bieg, bieg ze skipami, bieg z pompkami na znak potem bieg bokserski, mozesz jakies interwalowy trening na sali zrobic np 6 cwiczec lub wiecej na raz na czas, pompki pod roznymi kontami bieg z partnerem na plecach, technika mozesz opone skolowac na sale i mlotem dobrze robi na sile ciosu, brzuszki rozne, cwiczenia wytrzymalosciowe, zadaniowki od [...]

no niestety, musze przyznac ze wczoraj troche hardcorowo poszlam z tym bieganiem. szkoda mi bylo robic przerwy bo dopiero co sie dosc ladnie rozbiegalam. a nie bylo to latwe ... na szczescie dzis mi juz lepiej wiec mam nadzieje ze jutro pobiegne. juz niedlugo podziele sie z Wami moimi rezultatami po miesiacu :) straszni sie ciesze bo spora [...]

[...] zrobic tylko ze 3 cwiczen, reszte dalam rade); bede wiec robic 2 x pilates dokladajac go do 3 x trening silowy za tydzien moze zdejma mi gips; powoli zaczynam myslec o bieganiu ... maz stanowczo zabrania (jako ze zlamanie prawdopodobnie zmeczeniowe bylo). myslicie, ze nie powinnam biegac?? obmyslam plan. mysle ze gdybym zaczela bardzo [...]

ladies fitnes to jest dział dla Ciebie Jak patrze to bieg bieg bieg i jeszcze raz bieg. 10 brzuszkow przewroty czy kozly to nic skomplikowanego

22.07.2015 Warzywa: ogorki, pomidor, fasolka szparagowa Napoje: 2,65L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy B Moj organizm ociipial :-D Plamienie po 34 dniach, no no no. Czyzby hormonki wracaly do normy? Zobaczymy czy pociągnie dalej w kierunku @ czy tylko [...]

Dzisiaj rano pływałem a wieczorem biegałem. Pływanie miało być 2km ciągiem. W drugim km chciałem przyśpieszyć ale płynąłem jakoś tak siłowo strasznie, że nic nie przyśpieszyłem aż na koniec dodatkowo dopływałem 100m już z totalnym wyluzowaniu żeby podbudować morale przed wyjściem z wody i było o wiele szybciej i ładniej -) Bieg był długi bez [...]

Po starcie wynik 2,19 plywanie 18 min, rower na granicy 1,10, bieg srednio po 4,28 bieglem z kolka od 5 km + problemy zoladkowe i kibelek po drodze co kosztowalo mnie okolo 80sek wiec mniej wiecej tempo po 4,20. Na wiecej nie mialem swoezosci dzisiaj bieg tempowo moj najslabszy gorszy od biegow z ubieglego roku na dyst 1,4, olimpijka. Trasy bardzo [...]

[...] robotę jak się o nich mówi. Bieg średnio po 4,02/km z czego druga piątka sporo poniżej 20 minut, najszybszy km poniżej 3,50. Najlepsze było tętno które średnio pokazało na biegu 160 uderzeń co mówi mi że zapas jest 10 uderzeń, słownie dziesięć uderzeń. Myślałem że sub40 to będzie dla mnie ogromny wysiłek okazuje się że przyszło to bardzo łatwo, [...]

Trening boks 25 min rozgrzewki w tym 3 rundy walki z cieniem po 3min Cardiac power interwał 3x3min 1. interwał 4x (15s mocne ciosy/15s bieg bokserski) na zakonczenie 60sekund ciągłej mocnej pracy (całość 3minuty) regeneracja w 60s z tętna 180bpm do 138 czas do 120bpm 94sekundy 2. interwał 4x (15s mocne ciosy/15s bieg bokserski) na zakonczenie [...]

To jezeli nie masz treningow to moznaby sprobowac tak,ze 3 razy w tygodniu biegasz dlugie dystanse(i gdy czujesz,ze latwiej juz sie Tobie biegnie na danym dystansie to albo biegniesz szybciej te trase,albo wydluzasz dystans.Powiedzmy ze bieg na dlugi dystans robisz sobie w poniedzialek,sroda,piatek.Jezeli masz okazje to w danym dniu zamiast [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e1149978b794d38b8f7b005518df831.JPG 1. jajecznica, jajka, brzoskwinie Thermo Fusion 2 kapsułki bieg + 13g BCAA odżywka, banan HCA Professional 3 kapsułki 2. indyk, ryż, warzywa CLA Xtreme 2 kapsułki Thermo Fusion 2 kapsułki basen 3. jajka, warzywa (weekend, można zjeść [...]

Czwartek 05.12.2013 DNT Z powodu niebezpiecznych wręcz porywów wiatru odpuściłem sobie bieganie i zrobiłem kompletny dzień off. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f43f7f2fd6c4c4aa9fb7f86ffa1b573.jpg Piątek 06.12.2013 DT Szósty ostatni zaplanowany trening mikrocyklu 15 powtórzeń nowego cyklu HST. Rozgrzewka szybki marsz 1km na siłownię, po treningu [...]

Pierwszy trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 75% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 90kg 2x10 luzik Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x10 sporo mniejsza asysta Wiosłowanie sztangą w opadzie 55kg 2x10 [...]

Piątek 13.12.2013 Trzeci trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 85% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 102.5kg 2x10 ciężko ale nie plecy czy uda, tylko uchwyt już puszcza... Podciąganie na maszynie ze [...]

Czwartek 06.03.2014 krótki bieg + przebieżki Zaplanowane 6km plus 4 przebieżki po 30sekund. 6km poszło w tempie 7.05min/km i myślałem, że przebieżki zmniejszą średnią a wcale nie, bo do końca wyszło 6.98km w 49:29, 7.05min/km. Czyli coraz lepiej, chyba że to od tych węgli z dwóch dni i jednego wieczoru. Tętno trzymam coraz lepiej. Niżej, staram [...]

Niedziela 16.03.2014 Długi bieg Zaplanowany bieg 14km. Najdłuższy jak do tej pory bieg w moim życiu, bo 12km pękło kilka razy już na bieżni mechanicznej i dwa razy w terenie. Cyferki pod spodem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51c2696f624249ca9d130428cb03a0b7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/464df3bb994648f8952b184b7ffd7fbf.jpg Może o bez rewelacji, ale jak na [...]

Czwartek 10.04.2014 krótki bieg Dzisiaj w planie 8km. Wyszło 8.01 w 52:45, 9.11km/h, 6:35min/km. Bez rewelacji, tętno wysokie ale tempo znowu wyjątkowo równe. Idzie jakby coraz lepiej. Jak już wcześniej pisałem sobotnie i niedzielne biegi są z reguły najlepsze jeśli chodzi o tempo bo jestem najbardziej wypoczęty. Tętno średnie 147, maksymalne 154 [...]

Środa 23.04.2014 Zamiast treningu zaległy bieg 8km z przebieżkami 8x 20sekund. Wyszło 8.01km w 52:58, 9.08km/h, 6:37min/km. Przebieżki rozpocząłem po 6km przy średniej 6.25min/km. Bieg zaczynałem na około 6:40min/km spokojnie. Średnie tempo z 5 i 6km było już 6:12. Tętno w miarę nisko, średnie 143, maks 153 podczas przebieżek. 760kalorii [...]

Wtorek 27.05.2014 krótki bieg W planie 10km. Wyszło 10.02 w 1:03:52. Prędkość 9.41km/h, tempo 6:22min/km. Dokładnie tak samo zrobiłem pierwsze 10km w życiu, poza tętnem. Dzisiaj zdecydowanie czułem bieg niedzielny. Tętno od rana wysokie, po kawie jeszcze wyżej. Zmęczenie odczuwalne. Średnie tętno biegu 151, maksymalne 156. Tempo w miarę równe [...]

Wtorek 10.06.2014 krótki bieg z przebieżkami W planie 10km z przebieżkami 8x 20sek. Wyszło 10.2km w 1:07:26, 8.92km/h, 6:44min/km. Przebieżki zacząłem po przebiegnięciu 7.5km w tempie 6:34. Tętno średnie 145, maksymalne 160 (raczej.podbieg niż przebieżki). 970kcal wg Polara. Bałem się nieco o bieg po kiepskiej niedzieli z bolącym kolanem oraz [...]