bieg

[...] się starał wrzucać rozpiski tygodniowe, ponieważ wydaje mi się, że będę miał w przejrzysty sposób wgląd w postępy w jednym poście TYDZIEŃ I Poniedziałek 28 lipca: trening biegowy z oponą, trzymane tętno około 140 Wtorek 29lipca: trening siłowy FBW Środa 30 lipca: trening biegowy z oponą, miałem lekką przerwę w treningu (zerwał się łańcuch) [...]

Dziś dłuższy bieg, ciężko nazwać wybieganiem, ale 2h lekkiego biegu w pełnym tlenie wpadło. Usługi lokalizacyjne włączył mi się dopiero w 58 minucie, myślę że w okolicach 20km dziś pobiegłem. Świetna pogoda rano, samopoczucie na wysokim poziomie, bieg z bananem na twarzy, jakoś bardzo lekko dziś się biegło.;-) [...]

[...] w opadzie 4 X 10 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 X 10 Lydki: - wspiecia na palce stojac 4 X max - wspiecia na palce w siadzie 4 X max Aeroby: - bieg na biezni 30 min( ok 60% ) - sauna 15 min wtorek: wolne Sroda: Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej(waski chwyt, progresja) 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosie [...]

shrimp - bieg niczym w wojsku z całym ekwipunkiem %-) Ładnie Ci idą ciężary :-)

o kurde, zwizualizowałam sobie ten bieg :))

[...] Pull-up Test: 12 powtórzeń na kółkach Świetnie, do odznaki w tej konkurencji brakuje tylko 2 powtórzeń :-) 26 Kwiecień B&S: BP 1x5@24, 1HSW 5x10/10@24 Krótka sesja biegania. 5km w tempie 5:16min/km. Przyzwoicie, ale nie najlepiej. 27 Kwiecień B&S: BP 1x5@24, 1HSW 5x10/10@24 Pull&Swing Drabiny podciągania na kółkach 5x(1,2,3,4,5,6) Zwis [...]

Dzień 4 Dziś miał być bieg + rower, ale ze względu brak pompki wyszedł sam bieg Mówi się trudno, biegało się całkiem przyjemnie, 48 minut z kilkoma przerwami (chociaż chętnie wsiadł bym teraz na rowerek). Całkiem nieźle jak na rok przerwy :) BCAA przed i po. O tych aminach jeszcze nie pisałem, generalnie jest to moja trzecia puszka w życiu tych [...]

-wazylem ze 100wke przy 184cm masa zrobiona na silowni a nie tluszczyk:) -biegalem w 12min te 3kmm -1 slysze o takich glopotach chyba ze przez te 2 lata doszlo cos nowego ale watpie takie cos jak mowisz to testy okresowe ktore sa co jakis czas lub jesli chcesz sie dostac do jakiejs specjalnej jednostki i jest selekcja ale sam start to tylko bieg [...]

Tak, a szczególnie kiedy niedługo pyknie 3 latka odkąd go założyłeś. A tak wogóle to 55kg przy 175cm to trochę mało, mogę cię zakwalifikować jako niedowagę. Testów coopera już dawno niema jest bieg wahadłowy. A po legii o pracę nie musisz się obawiać, chyba że ci na niej nie zależy.

[...] ccx20, ccx20, ccx20 Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi jak zwykle ok. 32 minut - średnie tętno 144, max 171. Aeroby Po treningu bieżnia 20 minut: 5 min marsz (pr. 7) / 10 min bieg (pr. 9,2) / 5 min marsz (pr. 7) MISKA Suple omega3, BCAA+glutamina przed aerobami Leki Duphaston 2x10mg /SFD/Images/2016/4/6/4d8b5a89dfc64518ab866a6154d68ee3.jpg

DNT Dzisiaj dzień bez treningu siłowego, za to wyszłam pobiegać (drugi raz w życiu w terenie) - 30 minut i 4,5 km pykło. Na za tydzień zapisałam się na Bieg SGH 5km, powinnam dać radę. :-) MISKA Dołączam zdjęcie śniadaniowego omleta, pierwszy raz korzystałam z mąki jaglanej. Oraz białkowo-kokosowych ciastek, które zjadłam na kolację. :) Suple [...]

17.04. Cardio Day Dzisiaj brałam udział w Biegu SGH na 5 km. Mój pierwszy taki zorganizowany bieg. :) I padł rekord, jeśli wierzyć Endomondo to 5km w 30min10sek. ;-) Średnie tętno 168 max 182. Pogoda dopisała, było słonecznie, leciutki wiaterek, także idealnie. /SFD/Images/2016/4/17/b9408ff7d0fb49a5aea7da1b62eb88ba.jpg [...]

Dzisiaj dorzuciłem hiit i wyglądał on tak: 1.bieg 4 minuty (trucht) 2. 6x 15s sprint 45s trucht 3. Bieg 3 minuty Razem wychodzi 13minut plus rozciąganie ale go nie wliczam :) myślicie że na początek taka sesja raz w tygodniu wystarczy? :)

Testy sprawnościowe na WAT: kobiety: test siły - zwis na drążku na czas, test szybkości - bieg na 50 m, test wytrzymałości - bieg na 800 m. Żeby dostać 100 pkt na drążku trzeba wytrzymać 80s, 50 m przebiec w czasie 6,2s, a 800 m w czasie 2:08 min Warunek zaliczenia to dostanie 145 pkt na 300 możliwych. [...]

Dziękuję ;] Jestem po treningu, właśnie robi mi sie jedzonko :p 17.05.2013 Trening stacyjny Rozgrzewka (standard: pajac, bieg bokserski, wymachy itp Rozciąganie dynamiczne. Trening właściwy: Praca 30s, odpoczynek 30s. Po skończonym obwodzie 2 min przerwy. Walka na worku bokserskim (k1) Zarzut siłowy Przysiad + wyciskopodrzut Pompki z klaśnięciem [...]

No każdy trening daje siłę i moc i pozwala nie zwariować :P Leci - nie dzięki, ale jak coś to się będę pucował. 05.06.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (standard, skipy, bieg, sprinty) Ćwiczenia np pajacyk przeplatany sprawlami, bieg bokserski i od razu pompki z klaśnięciem. Rozciąganie. Technika Prawy low kick Prawy blok, lewy low kick Lewe [...]

Zobacze, na razie nie planuje suplementacji. 27.07.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg około 5 min, wymachy, skipy, sprinty, walka z cieniem w biegu) Rozciąganie Technika: Lewy,prawy prosty lewy hak -'- + lewy sierp -'- + -'- + prawy hak Kopnięcie podwójne (wątroba, głowa) lewą nogą, prawy prosty, lewy prosty, prawy low Technika w parach: Lewy [...]

[...] Płatki owsiane Ryż z jogurtem Obiad Trening Pasta jajeczna 15.08.2013 Trening interwałowy. 16.08.2013 Trening Biegowy. Rozgrzewka Rozciąganie dynamiczne. Bieg - 7,5 km Po bieganiu rozciąganie całego ciała. Dieta: Płatki kukurydziane Kanapki Obiad Trening Kanapki Witaminy. Chciałbym za niedługo wrzucić jakieś zdjęcia albo krótki filmik z moich [...]

10.10.2013 Trening kondycyjny. Rozgrzewka w miejscu (pajac,bieg bokserski, wymachy, ćwiczenie do haka, karuzela etc) Rozciąganie 2x1 min walki z cieniem (boks i k1) Bieg 20 min, ostatnie 5 min szybkim tempem, dobrze weszło. 2x2 min k1 walki z cieniem Trening na worku bokserskim 4x 10 kopnięc okrężnych na strefe middle i od razu 10 szybkich pompek [...]

[...] z 1 min przerwy. 2x2 min k1 walka z cieniem 3x20 (pompki,przysiady,brzuszki) Dieta: Płatki owsiane z mlekiem Kanapki Obiad Trening Kasza z mięsem 27.10.2013 Trening biegowy Rozgrzewka (bieg około 5 min luźnym tempem, wymachy, skipy etc) Rozciąganie Bieg 30 min tempem około 5min/km Po bieganiu rozciąganie całego ciała. Dieta: Płatki [...]