bieg

Dzień 62, 09-11-2017, Czwartek Rano bieżnia 4x 4'biegu i 2'marszu. Bieg 9km\h a marsz 6km\h . W końcu zegarek dobrze tetno łapał przez cały trening bo zmoczyłem siebie przez założeniem a nie zegarek :-) Wieczorem siłownia i zestaw z MC. Zadowolony jestem z tempa, całość z rozgrzewką poniżej 1h. /SFD/2017/11/9/2579a2d73df04e809359de0813d03b63.jpg [...]

Spróbuj lekko zwolnić bieżnie i utrzymać 2x15 minut, ew. 3x10 Fajnie byłoby gdybyś znalazł na bieżni bieg ciągły że średnim hr 165 - na takim poziomie bezpiecznie można pobiec półmaraton. Z tego co pamiętam na swoim debiucie w połówce miałem powyżej 170 średniego hr (bodajże 173) i na kolejny dzień były chwilowe arytmie. 165 powinno być [...]

[...] uzurpator9 na trening rowniez popatrz, duzo cwiczen masz, za duzo dodaj aeroby po silowni 25-30 minut w dni bez silowni wrzuc aeroby po 45 min~, nie umisz tyle jednym tempem biegnij wolni albo bieg/marsz z czasem kondycha sie wyrobi szkoda ze tak malo jesz, bo kcal niema z czego obcinac, nad tym rowniez popracuj co z tego ze jadles mniej i [...]

[...] białka, 56 tłuszczy, 170 węglowodanów. Ćwiczenia na siłowni opracował dla mnie instruktor> Zaczynam od 10-15 minut rozgrzewki na bieżni (chód) potem 10 różnych ćwiczeń po 2-3 na każdą partię mięśni i po 15 powtórzeń każdego z ćwiczeń w 3 seriach. Tzn. nogi, plecy i barki, ręce, brzuch. Na koniec zawsze 20 minut interwał po 1 minucie chód / bieg.

dwa dobre czasy 2 pierwsze miejsca za bieg na 100 i 1500 no jestem pod wrażeniem ;] sprawdź maila :P Sog już nie wejdzie bo dawałem wczesniej ;/

spoko rozpiszę ci bieg i "siłownię" dopasowaną do biegu. ...ok,wyniki dzisiaj pod wieczór powinny być,yyyy no pulsometr właśnie chcę kupić,pod koniec czerwca będę może miał,ale to nie jest pewne.

[...] siłownie chodzę tylko 2 razy w tygodniu,zresztą wszystko masz napisane wystarczy poczytać.Shula mam pytanie znów bo coś mi nie pasuje albo sie gubię w tej środzie, środa-bieg stadion-2km.rozgrzewka,rozciąganie statyczne,2x200m.-200 odp.2x400m.-200 odp.2x500m.-300 odp.1x1km.skipy (a-50m.b-50m.c-50m.)-x3. i na koniec rozluźnienie 2km. [...]

Siemka.Perez to chyba zły pomysł.Authority Tylko straaaaaaaasznie ciężko się zebrać za takie poranne bieganie ;) -dokładnie. Dziś były 2 treningi.Najpierw coś koło 11-11:30 byłem pobiegać,bieg krosowy 40min,tempo dziś było niezłe,czuję jak forma rośnie,tylko muszę się przyzwyczaić do nowych bucików,bo kuku sobie dziś zrobiłem,wkleję fotkę. Pod [...]

Siemka.Oride pfff,hahaha .Shula dzięki za trening.Dziś był bieg krosowy 60min,przed biegiem owinąłem sobie nogi,tylko trochę inaczej niż ostatnio,najpierw zakleiłem plastrem,potem wata i żeby nie spadła to plastrem,tylko takim bardzo cienkim-przezroczystym,na to kawałek bandażu i znów wokół nogi plaster,mówię no teraz to musi już być dobrze,no i [...]

[...] po formalnościach,przed startem rozgrzewka(zależy od dystansu ale ty możesz spokojnie potruchtać 10 do 15 min. z kilkoma przyśpieszeniami(do 50m.) pod koniec. podczas biegu pamiętaj o oddechu,trzymaj swoje własne tempo jeśli zobaczysz,że ktoś biegnie równo z tobą i trzyma tempo to biegnij za nim,nie przyspieszaj.postaraj się go [...]

[...] suplementy,nic niesamowitego,ale w połączeniu z dietą poprawnie zbilansowaną dają dobre efekty! troszkę mnie nie będzie dlatego wkleję trening teraz: poniedziałek-90min.bieg krossowy. wtorek-stadion-zadania,tak jak zwykle(10x100m.5x200m.3x1km.)+siłownia luźno. środa-luz. czwartek-luz. piątek-TEST.stadion 10km.(najlepiej jesli ktoś ci pomoże [...]

[...] jak oraz coś tam wymyśliłem.Od tego poniedziałku co teraz będzie zaczynam,zrobię sobie 2 tygodnie powrotu,roztrenowania,mierzenia max. do HST,czyli to będzie od 21.09-05.10,bieganie sobie na ten czas odpuszczę.Potem zaczynam HST i plan pod 10 km,HST będzie trwało od 05.10-23lub30.11 bo nie wiem czy wytrzymam na negatywach tydzień czy 2.Walnę [...]

[...] leciutko wszystkie szły,przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia prowadziłem sztangę lekko dalej klatki persiowej niż zawsze i bólu w nadgarstkach nie było. Jutro trening biegowy sobie odpuszczę(lepiej być nie dotrenowanym niż przetrenowanym),zaczęła się u nas w szkole lekka atletyka,w piątek jest bieg na 400m,ciekaw jestem jaki będę miał [...]

ps.świetnie opisałeś bieg,taki opis jest ciekawy!

[...] tak treningu by był skuteczny.-ok,masz rację. Dieta odpuszczona całkowicie,od poniedziałku dałem sobie całkowity luz z nią i tak będzie do samych zawodów.Dzisiaj było bieganie,na treningu 15' 75-80% + 25' 80-85% + skipy AiC 8x100m p. 100m w marszu-najpierw konkretna rozgrzewka,dobrze rozgrzałem wszystkie mięśnie a zwłaszcza te,w które [...]

[...] Pomocy,część pieniędzy z wpisowego przeznaczona była na konto Wielkiej Orkiestry Świątecznej Pomocy,dokładnie 1024zł jak się nie mylę,każdy z zawodników który wziął udział w biegu patrząc na medal będzie sobie o nim przypominał,o tym,że dzięki jego pieniążkom mógł pomóc tym którzy tej pomocy potrzebują,dał im tym sposobem "kawałek swojego [...]

[...] dobry,ale za to sycący i nie było problemów żołądkowych,pocieszam się jedynie tym,że co z reguły jest niedobre to zdrowe,jeden baton ma 512 cal to kolejny plus. Na treningu bieg krosowy około 50min.(najlepiej żeby było trochę piachu,jeden podbieg,mogą być schody,lub inne przeszkody naturalne lub nie.) -pogoda słoneczna,gorąco jak nie wiem [...]

[...] koleś mi wchodzi na tor i po nim pływa hrhrhrhr Akneraj podziwiam za dyscypline i samozaparcie !!!!-dziekuję Zaczałeś 'skromnie', że tak powiem ... pompki w 35 dni. Potem biegi, siłownia, basen ... -no tak,to prawda,że skromnie,biegi i basen to w dużym stopniu zasługa Shuli za co mu bardzo dziękuję,gdybym go nie poznał i nie otrzymał pomocny [...]

[...] dieta trzymana,dziś też,witaminy i suplementy wzięte jak zawsze,tylko wczoraj dawka wit.C po 1 i 2 treningu wzięta podwójnie,czyli nie 500mg tylko 1000mg. Rano byłem pobiegać,bieg trwał 1h 5min.-pogody lepszej na bieganie chyba nie może być,w nocy i nad ranem padało,potem wyszło słońce i zrobiło się bezchmurne niebo,biegłem sobie prawie [...]

[...] moim zdaniem alkohol nie jest zły,nawet picie czasami kilka razy w tygodniu,tylko trzeba wiedzieć kiedy go można wypić i w jakich ilościach żeby nie przesadzić.Ale nie zbiegając z głównego tematu to odpocząłem sobie dobrze przez te 2 dni,dużo spałem,tylko trochę mnie martwi kostka i achilles,cały czas je czuje lekko,nie jest to ból nie do [...]