bieg

Witam. mam 179 wzrostu i 87,5 kg, tą wagę mam po 5 miesiącach ćwiczeń "na masę" (wcześniej 78)czas przejść do redukcji. Czy możecie mi pomóc jakie ćwiczenia uwzględnić w planie? dodaam też, że biegam po 50-60 minut co drugi dzień. Bieg zwykły.

czy trening wytrzymałościowy (pod bieg na 1000m)tuż po oddaniu krwi może podnieść poziom hematokrytu. Jeżeli tak to o ile? i czy trenowac po tym intensywniej?

mam rozpisany egzamin wojsk desantowch Ukrainy, 48 godzin ćwiczeń na wydolność, wytzrymalość, głownie bieg, kross, plus statyka. Szukam kogoś, kto robił takie treningi/zna się na tym i może wyjechać na dwa dni pomoc zrobić taki sprawdzian pod warszawę

Witam, Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego, którego celem jest zbudowanie wydolnosci, wytrzymalosci oraz kondycji. Musi się składać z 10 ćwiczeń pokroju bieg bokserski, burpees, skoki na skrzynie itp itd. Ewentualnie jak widzieliście jakiś sensowny na YT czy coś to poprosiłbym linka jak można :D Pozdrawiam

Wiek 21 Waga 76kg Płaska 107.5x1 Zarzut 80x1 Mc 150x1 OHP 65x2 Sen 7/8 godz Dieta 80 % czysto Chce ułożyć plan który będzie zawierał ćwiczenia siłowe, strongmenow oraz sprawnościowe. Tylko nie wiem jak to rozłożyć Planuje 4 razy trening siłowy + bieg w tyg

no i stalo sie!!! deszcz za oknem, basen zamkniety, niedziela po poludniu i co teraz zrobic??? znacie jakies cwiczenia aeorobowe ktore mozna wykonac w domu??? moze byc bieg w miejscu? co o tym myslicie?

Witam mam pytanie mianowicie co spozywac po aerobach lub innym wysilku jak bieg rower itp Carbo? moze bialko lub bcaa...? i w jakim czasie po skonczonym wysilku? Prosil bym o odpowiedz najlepiej kogos doswiadczonego w tym temacie.

witam było dużo tematów o spalaniu tłuszczu jakie suple itd ale chce się jednego upewnić. czy suplementy podawane na forum będą również przyspieszały spalanie gdy moim treningiem będzie bieg lub gra w piłkę czy basen. Jeśli tak to proszę o podanie jakiegoś skutecznego suplementu.

czy zechciałby ktoś przedstawić mi ćwiczenia (lub ułożyć plan) które mogę wykonywać bez sprzętu w tzw. domowych warunkach? chodzi mi głównie o poprawienie startu, o szybki bieg na krótkim dystansie, chcę poprawić przyspieszenie. Prosze pomóżcie ;)

Za niedlugo mam testy na 5m 10m 15m 30m i bieg wahadlowy. Jakies porady np technika biegu itp zeby miec jak najlepszy wynik? Testy sa na fotokomorkach. Chodzi mi o porady np na 5m czy robic jak najdluzsze kroki czy male ale szybkie itp Jak startowac byc pochylonym czy wyprostowanym itd itd

witam biegam ok 3 miesiecy co 2 dzien przynajmniej 3-4 km dlaczego dalej mam przy szybyszym tempie zadyszke tzn szybko oddycham i sie mecze jest na to jakis sposob? musze zaliczyc bieg 3 km do 14 min

Na 1000m mam przeciętny czas ale dlugo nie biegałem - 3,38min za tydzien mam próbne testy sprawnościowe i chcialbym przed oficjalnymi (przed próbnymi tez jesli jest to mozliwe) poprawić bieg o jakos 30 sekund. Jakie cwiczenia wykonywać i sposob biegu cwiczyc zeby zbliżyć sie jak najszybciej do 3,10min?

witam wiem ze bieganie po twardej nawierzchni niszczy stawy. ja jako aero chcialbym wchodzic na stopien i z niego schodzic - na twardej nawierzchni. to wchodzenie na stopien (jakies 25cm) i schodzenie z niego to raczej chod a nie bieg i chcialem zapytac czy to tez niszczy stawy?

Witam mam 16 lat ostatnio doszło u mnie do zapalenia Achillesa zrobiłem sobie przerwę 4dni zacząłem lekko trenować 4dni i teraz normalnie ból powrócił jak zaczynam bieg potem mija ,a nawet trzeszczy Achilles teraz już narazie nie boli jak tydzień temu.

Witam , Czy ilość 4-6 powtórzeń na redukcji jest dobrym posunieciem? i II pytanie: Jeśli mam trening na siłowni 4x w tygodniu (Pon,Wt,Czw,Pt) to czy wystarczy po każdym treningu zrobić interwał/bieg aerobowy czy to zbyt mało jeśli chodzi o redukcje? Z góry Dzięki za odpowiedz :)

jak mam biegać żeby wygrywać wyśćigi np:bieg orła ile razy w tygodniu ile godzin

Prosiłbym o plan na poprawe kondycji najlepiej żeby nie był zbyt zaawansowny że tak powiew.Chodzi mi o ułożenie planu albo też podac jakiś plan używany przez Was , np. bieg,i jakieś cwiczenia. Tylko proszę nie odbiegac od tematu jak w wczesniejszym moim temacie.

Jaka dawka bylaby odpowiednia zeby sie pobudzic przed startem ??? chodzi mi o bieg przelajowy ok 2km

Cześć, chciałbym zapytać biegaczy/ludzi znających się, jak to jest z biegiem. Zacząłem biegać, dla poprawienia kondycji, a moja waga nie jest za dużo 66kg/175cm. I trochę obawiam się, czy jeszcze nie schudnę od biegu. Bieg spala 'zbędne kilo' a te moje zbędne nie sa :D Jak to jest?

Mam 15 lat i chciałbym zacząć trenowac bieg na 1500m.mam 174 cm wzrostu i waże 58 kg. Chcialbym sie dowiedziec jak zaczac trenowac? Z góry dziekuje za odpowiedzi.