bieg

[...] : 1 posiłek 10:00 po posiłku 6 weidera i tabata (przysiady bez obciążenia jak na razie skąpe warunki domowe tylko) 2 posiłek 13:00 3 posiłek 16:00 Tabata (pompki ) i bieg lub hitt (czasami może być miedzy 13 a 16) 18:00 wychodzimy do pracy 1 posiłek w pracy 19:30-20:00 2 posiłek w pracy 23:00 3 posiłek w pracy 02:00 4 posiłek w pracy [...]

Taka rozpiske treningu dostalem od kolegi z kadry Polski w Kickboxingu SIŁOWNIA: OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO – 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYRZUCANIE GRYFU OD SZTANGI 5x30 SEKUND- szybko i dynamicznie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10 SERII PO 5 [...]

[...] temat w innym podforum, ale może mi pomożesz. Odkąd zacząłem redukcję jechałem jednym planem treningowym FBW. Od razu po treningu robiłem intensywne 15 min cardio (A - bieg, B - oribtrek/rowerek). I tutaj moje pytania: 1. Czy mogę dalej ćwiczyć tym planem, czy wprowadzić jakieś zmiany? Jak tak to jakie? Dodać dzień C? 2. Co z cardio? Czytam [...]

[...] ,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu ,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu ,w zależności od liczby obwodów ,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość [...]

Leah ty tez nie masz biegać, masz chodzić, w ramach aero brisk walk, solidnie rękami tempo nie mniejsze niż 6,5km/h czyli kazde aero to walk a nie bieg ....8-O szkoda lubie biegac ale mus to mus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c45aa6ba986d4a77990677c17f0333ad.jpg oz zesz ty....masakrator ....w PP - czas byl w II i III serii ale sil nie bylo , podobnie [...]

ale jak przetrzymasz, to nie mozesz po prostu bieg zrobic między treningami? taki rozruchowy, albo pływanie?

[...] skosy mi sie rozjedzaly dzisiaj i w sumie sama nie wiem ile i kiedy czego w tych stopniach bylo ale zrobiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06af7f062699402fa6c01b99ff65cd6d.jpg bieg zaczelam bez entuzjazmu ale bylam przekonanana ze sie z malzonkiem scigam tzn ze on mnie goni to sobie polecialam jak na mnie calkiem calkiem [...]

[...] w staniu 3/15/31kg Triceps: Pompki odwrotne 2serie po 15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2/15/31kg Dzisiaj za późno wstałem, bo roboty nie mialem ale zrobilem bieg o 10.45 30minut+2 serie pompek po 25, trzeciej nie zrobilem bo dowiedzialem sie ze czeka mnie ciezka fizyczna praca, wiec dzisiaj silke sobie tez odpuszcze, za to trochę [...]

[...] karku 3s 27kg x 15 Triceps: Pompki na poręczach 3serie pierwsza 13 druga 10 trzecia 7 Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s 5powt nachwyt 5s 5powt. Poniedziałek: Rano bieg 30 minut+ rozciąganie, Dzisiaj odpuszczę trening bo znowu załadunek o 3.30, a mam zakwasy w sumie :) Dieta jest ok, paru produktów zawsze zabraknie ale to dopiero [...]

[...] 2.Drążek serie po 5p co trening o jedną serię więcej 3.Dipsy z obciążeniem 3-4x 5 4.Military Press 3-4x 3-5p 5.Spacer farmera Czwartek: kickboxing Piątek: BJJ Sobota: BJJ + bieg Niedziela: wolne Pytanie 1: gdzie wmontować kuloodporne mięśnie brzucha? Pytanie 2: ćwiczenia na stawy i rozciąganie według Pavla Tsatsoulina mogę wykonywać kiedy chcę? [...]

pon- WT-siłka A śr-bieg CZW-siłka B pt-bjj sob-bjj,a póxniej siłka A Ten plan mi się podoba, ale w nastepnym tygodniu wykonuje 2 razy plan b i raz a tak?

Halowe Mistrzostwa Polski Juniorów w SPALE bieg 60m finał

[...] ciężarów zeby nie było za dużego przeskoku. Spróbowałam potem jeszcze 41,5 kg ale poza szrugsem i podrzuceniem sztangi na wysokość klatki juz nic sie nie udało wiecej + 5 km biegu Nie wiedziałam czy mam biec czy maszerować ale zasugerowałam sie uwaga Izy w dzienniku leah co do naszych marszy : Nie każde po-treningowe możesz jak chcesz, racej o [...]

Witam. Czy ktoś orientuje się może jakie czasy są na Mistrzostwach Polski (bieg na 100m.) w kategorii młodzików (do 15 lat) z góry dzięki

Mam takie pytanie z jakim czasem warto by było potrenować bieganie na poważnie? Np. na 60m mam 7,15 to warto byłoby ćwiczyć bieg na 100m czy raczej to nie wystarcza?

Ok odświeżę temat. Ja wczoraj biegałem na wfie, akurat gość zarządził bieg na 100m i mój czas 8,81

[...] jeśli chcesz fbw to Trening "A" trening "B" dobrze jest też się dobrze rozgrzać, wtedy możesz się bardziej przyśrubować i ból mięśni będzie mniejszy. polecam skakankę, bieg bokserski. worek też fajny ale nie znasz techniki. no i jak zmieni się sezon to zrób coś żeby ćwiczyć na świeżym powietrzu, może masz jakiś park do street workoutu w [...]

[...] sobie Hitt dzisiejszy trening wygladal tak; rozgrzewka na rowerze 10 min HIT 10 min(pierwszy raz-30 sekund na max i 30 sek spokojnie) 15 min bierznia(marsz pod gore ) 15 min bieg truchtem 20 min orbitrek tak sie ciesze ze waga leci w dol pozdrawiam wszystkich i zapraszam do oceny mojego dziennika ,jezeli robie cos ale prosze mi powiedziec

[...] dnia : przed i po pracy rower 15 km w obie strony + sredni wysiłek fizycny w pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu boks + 2-3 razy bieznia 4km bieg + trening siłowy poszczególnych parti ciała Odżywianie : raczej staram się jeść zdrowo i potrafię dostosować sie do kazdej diety Cel : redukcja rozłożona w czasie + [...]

[...] w dole brzucha. spokojnie johimbine mozesz laczyc z tym swoim spalaczem, bo to jakies zwykle ziolka. calkowicie z cardio nie rezygnuj. to co mozesz zrobic i bedzie fajnym zabiegiem to zrobic mieszany wysilek przez te 40 minut, np. 15 minut cardio -> 10 min interwal -> 15 min cardio. i to sie sprawdza dobrze. interwal sobie zacznij np. 20s bieg [...]