bieg

03.09.2013r - Trening metaboliczny 30 sek swing 22,5kg 30 sek bieg bokserski x 5 (5 min pracy) lekki trening, ciężko się oddychało ale nie było petardy

[...] , koci grzbiet, itp. 7 Ćw. aerobowe np. skakanka (3min,3min,3min), taka seria jak dzis robilem, piramidka cwiczen, i inne w ktorych pobiera sie duzo tlenu moze byc p. nawet bieg dlug dystansowy Trening II - cel wzmocnenie obreczy barkowej, stawu lokciowego, polepszenie ogolnej wydolnosci organizmu, zwiekszenie wytrzymalosci ramion i katki [...]

[...] 3.Podwieczorek 18.00 - 200 g serka wiejskiego Pilos - 50 g razowca - 20 g słonecznika 4.Kolacja 21.00 - 125 g twarogu chudego - 30 g słonecznika Odczucia: dziś jestem jakiś zamulony :-( tylko bym spał |-O Ale bieganie jakoś poszło ;-) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-04-10 18:55:14

[...] Nerwoból nadal boli i nie udało mi się zrealizować w pełni tego co zaplanowaliśmy na dziś z trenerem. - Bieg na 1 km w czasie 3,50 min - 4 sprinty po 35 m - 20 min biegu - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08eeb998768b4df3aca09078eb73bf5b.jpg 1. Śniadanie 6.00 - Jajecznica z 4 jajek na oliwie - 50 g razowca 2.Śniadanie w szkole 11.00 - [...]

[...] klub, w którym możliwe, że zacznę treningi bo spotkałem się z moim byłym nauczycielem z gimnazjum i nalegał, żebym spróbował ;) Proponował już mi żebym jeździł na treningi w ubiegłe wakacje ale wtedy nie miałem czasu bo była praca ;) Teraz myślę że kondycje trochę poprawiłem to ogarnę :-) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-05-19 21:05:22

[...] fotek takich samych do lustra mnie nie bawi, a koszulka jest od Krewetki, jedna z dwoch, druga tez bedzie :-) Jak Krewetka mi stanik zrobi to tez pokażę ;-) Dzisiaj znowu bieg, przynajmniej nie sapałam jak lokomotywa 5km w tempie 9,35km/h Powoli poprawie wydolność i bede mogla zabrac sie za wytrzymałości silowe :-D Zmieniony przez - obliques [...]

[...] ile ja teraz pamietam. 1. ściąganie drążka wyciągu górnego, dużo różności na rozgrzewkę później: 22,5 x10/ 25kgx9 2. wyciskanie na ławie płaskiej 32kgx10/37kg x8/x7 3. wiosło półsztangą 20kgx10/25kgx7/27kgx6 4. pompki x20 x9 x6 Wieczorem bieg i sprinty ale ponieważ Endomodo wariuje gdy sie biega w te z powrotem w sumie nie wiem ile przebiegłam.

Robisz tak: siłowy 3x + aero 30 minut po siłowym, interwał 1x, 1x trening wytrzymałościowy tak, jak robisz, 1x bieg w terenie. Interwały dobrze zrozumiałaś:-) To rozbieganie przed/po to tak orientacyjnie podałam.

[...] ze hantelkami w leżeniu, brzuszki zwykłe, unoszenie kolan w leżeniu na płasko oraz skłony boczne z hantelkami. Oczywiście zaczynam 10-cio minutową rozgrzewką: 5min bieg w miejscu, 5 minut rozciąganie, rozkręcanie stawów. Co to tej mojej "diety" to naprawdę już się przyzwyczaiłam do tego trybu, i choć wiem, że jest zły ciężko [...]

[...] już pod koniec 2 obwodu byłem dość zmęczony... 3 obwód to był dopiero wysiłek... Ale to chyba dobrze... Dzięki za odpowiedzi... Raider_2 - z ciężarami nie szaleję... biegam.. nie wiem w sumie ile.... kiedyś jak biegałem (szybko mi przeszło) to biegałem takim planem: Budowa bazy biegowej. Trening 10 tygodniowy: 1. 5x 2 minuty biegu 4 [...]

a mówiąc o wynikach mam nadzieję że nie odnosisz się tylko do tego biegu na 20 km? jeśli tak to wcale nie był to gorszy wynik, ile to było 4 minuty? już Ci przecież pisałam, to nie robi różnicy, w dodatku biorąc pod uwagę upał i odwodnienie, pewnie też gorszy dzień. ale fakt, 'żeby szybciej biegać trzeba szybciej biegać' i interwały są tu [...]

bieg: 8,26km, 0:51:35, 6'15/km, tętno 169. w tym 7 przebieżek po ~50-100m na podobnych przerwach. znów ten gorąc ------------ 23.08: wczoraj sobie obiecywałam po bieganiu, że dziś już na pewno przerwa, bo trochę mnie zmęczyło 6 dni z rzędu 'czegoś'. po południu zrobiłam jeszcze 10 odcinków (ok 60m) siły biegowej, z przerwą w truchcie (60m) + [...]

[...] gorzej w dół... łydy bolały ciężkie nogi po tym. 25.08 masaż, czyli rower, bardzo spokojnie, czysta regeneracja: 11,5km w 0:51:40 +ćwiczenia na plecy i kolana 26.08 bieg: 7,3km, 0:49:15, 6'45/km, tętno 155 straaasznie leniwy truchcik, wstałam wcześniej, ze względu na upały i tak sobie luźniutko potupałam zwiedzając okoliczną przyrodę [...]

powoli się rozkręcam ---------------------------------- 29.08 5,79km, 37', 6'23/km, tętno 158. (w tym 3 przebieżki) bezsensowny trochę bieg, ale lepiej się po nim poczułam. i to tyle jeśli chodzi o profity... dziś 6,15km, 0:39:20, 6'24/km, tętno 154/173 (znowu 3 przebieżki) miałam ochotę na mocniejszy kros, ale niestety moja noga tych chęci nie [...]

dzisiaj: rano bieg, 9,03km, 56', 6'15/km, tętno 165 bardzo ciężko i gorąco. przed chwilką jeszcze trochę wzmacniająco - siłowych: # ze sztangą -- wyciskanie na klatkę 3x15 -- wiosłowanie 3x15 -- wyciskanie na barki 3x15 # wzmacniające (bez obciążenia) -- 3 ćwiczenia na plecy -- rozciąganie z filmu sfd po 10x na nogę -- rozciąganie pleców - ta [...]

Bieg: 9.11km, 53:27, 5'52/km, tętno: 161 rozgrzeweczka, trochę drugiego zakresu, później: dłuugi ale lekki podbieg, który zmienił się w krótszy i stromy. była zadyszka jak go pokonałam odsapnęłam, a później do końca było trochę żwawiej. Ale hamowałam się. udane. (a, jeszcze wczoraj było trochę wypadów i przebieżek boso po trawie, tak z 20min. [...]

[...] i że potrafiłam mieć lepszą formę. także może uda się ją odzyskać. Paulina ja też chcę złamać w końcu tą 50, na wiosnę byłam pewna że się uda, ale 2 tygodnie przed biegiem ta kontuzja. nie można się zajeżdżać, ale jak się rozkręcisz to cięzko nie biegać często. co nie jest zbyt dobre przynajmniej na naszym poziomie. jakim planem chcesz [...]

WTOREK, 01.11 Przeziębienie niestety zwyciężyło, słabo się czułam i wolałam odpuścić...@-) ŚRODA, 02.11 Nie pogorszyło się, więc poszłam na trening. Lekki krosik po pagórkach, tzn: ### 57:13, 9.11km, 6:16/km: - kilka pagórków, - kilka km po lesie i wertepach, - znowu kilka pagórków, - Przerwa -> rozciąganie, - 10 przebieżek po ~60m na [...]

najlepiej nie biegać po śniegu i lodzie :-D a serio, nie szarżuj!:P zresztą lód mniej więcej widać dzięki, już mi lepiej, zaczęłam więcej jeść.. ;-D 15 stycznia, w niedzielę bieg funkcjonalny, czyli alternatywa dla MPK ;-) 2x po ok 5,3km, łącznie 10.6km po 6'/km. to + niewyspanie + stres i mięśnie mnie bolały8-O, a na drugi dzień się czułam [...]

Ola, nie takie rzeczy przeżyłaś ;-D Ja za to, dzięki Tobie, często myślę o tym by sprawdzić swój bieg na kilometr; no i na razie myślę tylko %-) Arphiel, Viki dziękuję Wam serdecznie };-) Zupełnie niezależnie od tego fatu, pod niebiosa zacieszam, że zrobiła mi się widoczna talia, bo to bardzo zmienia mój wygląd. I tutaj zgodzę się z Tobą, A. (po [...]