bieg

Ile dasz rade bo to mowie jest duzo intensywnieszsze niz normalny bieg szczegolnie pierwszy raz. Zacznij od minuty truchtu i 10 sekund sprintu i z kazdym dniem wydluzaj czas sprintu zeby intensywnosc z treningu na trening wzrastala. Co jest wazne z tego co wiem dla kulturystow zeby tego nie robic za czesto ja to robilem tylko w dni nietreningowe a [...]

Cóż wiem , że będzie ciężko, ale traktuje ten bieg raczej jako pokonanie wlasnych słabości, dla mnie zwycięstwem będzie już samo pokonanie całej trasy (aczkolwiek, nie chciałbym być ostatni %-) , chciałbym mieć zcas ~ 1h, ale na lepszy sie nie obraze %-) ). Co do Endomondo - używam go, pierwszy raz zacząłem w tamte wakacje, teraz ruszam od nowa, [...]

50 min 12km/h to jeszcze nie. Ostatni tak jak pisałem było ~ 10,4km/h. Ale bieg trwał 30min. Teraz spróbować 40min?

Ello :) Wczoraj jak też pisałem , na czczo cardio 5 x 120 sek bieg z 70 % tętna max na przemian z marszem .. Przez cały dzień natomiast pękło low carb ciężko było , lecz dziś nadrobię z pewnością . Dziś też będę dumał nad treningiem , na którym będę siedzieć 4-5 tyg . Po 5 tyg planuję wejść na masę wykorzystując być może jakieś saa. . .oczywiscie [...]

Jeśli bardziej zależy Ci na nie posiadaniu brzucha i tłuszczu niż na posiadaniu mięśni wybierz aeroby. Wyjdź rano z domu i biegaj przez 30 minut przez 3 dni w tygodniu w tym dwa razy w łykend. Czy to duże wyrzeczenie?.Zejście po schdach , bieg , wejście po schodach , prysznic i już siedzisz w fotelu z kawą i gazetą w ręce. Razem 60 minut. Polecam

w takim razie rozpisuje sobie jakiegos gotowca pod sile, dokladam jakis bieg tlenowy i 1x crossfit do podtrzymania dynamiki i elastycznosci no i zwiekszam kcal. Domer jakies tematy, rady co do masy? W sumie nigdy nie robilem, nie wiem co kontrolowac zeby sie nie podlewac ?

[...] barków do przodu jak nie zadbasz o mięsnie przeciwstawne do klatki i nad tym właśnie myślałem czy nie rzucić w cholere tych planów 100 i coś ciekawego trenującego całe ciało znaleźć, ale nie daje mi spokoju w ogóle dalszy bieg ćwiczeń, w jakiej formie je robić - czy bardziej skupiać się na redukowaniu czy na rekomponowaniu przy moich parametrach

[...] tym etapie skup się na technice. i te 5 kg co przybrałeś spowolniło cię, zabrało dynamikę. zakładam, ze te 5 kg zebrałeś w czasie krótszym niż 3 m-ce? tu masz rozwiązanie. bieg interwałowy to jedna z najlepszych metod rozwijania kondycji, pod warunkiem, ze się jakieś podstawy kondycyjne już ma. ale biegać nie wolno po asfalcie/chodniku - uwaga [...]

może w strażackiej tak jest, aż doczytam w wojskowej poniżej 6 podciągnięć = niezdanie bieg poniżej 3 minuty 30 sekund na 1km = niezdanie

Ostatnio wprowadziłem sobie takie coś ala interwały ale bardzo początkujące. Że podczas 30 minutowego biegu robię sobie 4 szybsze biegi: 2 minuty 15km/h, 1 minuta 18km/h, 2 minuty 15km/h i 1 minuta 18 km/h i to tak wplatam w wolniejszy bieg i trucht. Całość wg bieżni wychodzi ok 10km/h. Sprawdzę te 2 linki, dzięki. I jeszcze podeślę podrasowaną [...]

W aerobach jprogresuj z treningu na trening. Zacznij od 15/20min. -i dokładaj stopniowo,aby każdy bieg był mocniejszy od poprzedniego(mocniejszy w sensie dłuższy). Interwały analogicznie.

[...] ze sztangą stojąc podchwytem. 5x 12 10 10 10 10 < 11kg,4x 18kg 5. Cwiczenia ze sztangielkami "mlotki" 2x 12 < 3.5kg na reke. 6. Cwiczenia na kolanie ze sztangielkami 24 razy na reke < 3.5 kg na reke. Sobota 1.bieg na 5-8km ale dopiero od wiosny +a6w ;] (czy a6w sie robi tylko 42 dni ??) jakis taki plan.. jestem poczatkujacy.

na codzień trenuje wiosła, więc trener zarzuca planem. teraz prawie miesięczna przerwa i sama musze zagospodarować czas :). bieg / rower / siłownia = będę opisywać treningi, codziennie, jak tylko wyzdrowieje ;]

[...] coś piję albo sikam, taki mam organizm że ciągle chce mi się pic, pije wodę i herbatki na okrągło! Trening aerobowy po siłowym ale nie 75 % tylko intensywniejszy - może być bieg do domu z siłowni? Zajmie mi około 20 min myślę. To jakie tętno mam osiągać myślisz powyżej 130 utrzymywać czy jak? a to nie jest już cardio - pytam z ciekawości? Bo [...]

[...] miękki drążek gimnastyczny na którym delikatny ruch biodrami może dać dobry bonus .Poszukaj takiego drążka i sprawdz sie na nim bo jak podciągasz się typowo siłowo na sztywnym drążku to może być mały zaciach%-) Jeśli masz mniej niż 175cm wzrostu i taką możliwość wybież bieg koperte zamiast 10x10 Zmieniony przez - żeleś w dniu 2012-01-06 12:27:18

Biegam co dziennie po ok. 20 min biegu i 10 min marszu co tydzien wydluzam bieg. Cwicze w domu mam 2 hantle + sztanga, czekam na ławeczke. Podstawowe cw na biceps, triceps, rozpiętki na klatke do tego dochodzą pompki oraz pół brzuszki i nożyce.Lecz mam porblem z doborem cwiczen dla siebie, muszę sobię zrobić dobry plan treningowy. Lecz nie wiem [...]

Adam Kszczot sięgnął po złoty medal w biegu na 800 m na mistrzostwach Europy w Zurychu. Zwycięstwo dał Polakowi czas 1.44,15. Nieoczekiwanie drugi był Artur Kuciapski. Zanotował on rezultat 1.44,89, pobijając swój życiowy rekord. Marcin Lewandowski zakończył bieg na piątej pozycji (1.45,78).

[...] tak że podniosłem 10x dany ciężar dałem rade jest ok jedziemy 4 serie. I tak już zostało co się później okazało że to jednak był maksymalny ciężar co podniosę 4x10. Potem bieganie na początku 1min marsz 1min bieg. Dopiero po 1,5 miesiąca zacząłem biegać ciągle tak około 8-9km/h przez 50min aktualnie. (5min tydzień zwiększałem). Siłownie i taki [...]

[...] treningowy ) 7.00 pobudka (łykam 2 caps Kre-Alkalyn) 7.30 jem lekkie śniadanie 50g płatków owsianych + 3 jajka gotowane (B-36g , W-49 , T-27 , 500 Kcal ) 8.00 streeching i bieg (30 minut) 8.30 pije gainera 100g (Extra Mass Sports One/ B- 37 , W-68 , T-7 ,460kcal/ + 300ml mleka B-9g , W -12g , T-6g 140kcal 11.00 jem kasza kus kus 70g + 150g [...]

kup sobie refleksówke i ćwicz na niej do tego mozesz bieg bokserski z hantelkami 0.5 kg robic ^^