bieg

Dzień #154, tydzień 21,18.08.14 DT -trening siłowy8-) -suple: Cla + Omega3 + Neomag + Beta Alanina 5gram -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/40/290 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa WRÓCIŁAM, ŻYJE I MAM SIE SWIETNIE :D POSZALALAM, WYPIŁAM TROSZKE ALKOHOLU, POJADLAM.. TRZEBA MITEGO BYŁO :) [...]

Dzień #164, tydzień 22,28.08.14 DT -trening siłowy8-) -suple: Cla + Omega3 + Neomag + Beta Alanina 5gram -rozkład:1780 kcal , BTW - 120/60/190 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min ( u mnie ok 60-90 sec j) 5x80kg + max 3 max 2/ 5x 80kg [...]

[...] 10.Uginanie nog lezac: 20 kg,2x15 11.Wspiecia na palce siedzac: 40 kg ,2x15 12.Przywodziciele :15 kg,2x15 13.Odwodzicile:15 kg,2x15 14.Kardio: trucht 8km /1 h ,30 min (nie udaje mi sie zrobic tego truchtu perfekt bo dostaje kolki wiec mieszam bieg z szybkim chodzeniem zmniejszajac predkosc przy chodzeniu -7.2 km /1h

a, zapomniałem się pochwalić - wczoraj wygrałem bieg na 300m w Policach z czasem 38.59

[...]         17:10                9:49                 3 /10                130                  128                  138          Dystans: 1500m           standardzik - czyli bieg na siłownie   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               17:30        [...]

[...]         10:45                9:04                 2 /10                100                  134                  160          Dystans: 1500m           Tempo: 6:07            bieg na siłkę http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz005_zps8050dac3.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno [...]

[...]         43:53                8 /10                592                  154                  174          Dystans: 8000m           Tempo: 5:29            dziś dłużesz wybieganie wg następującego planu: 1km - tempo około 6:00 każdy następny km zwiększanie tempa o 10 sekund ostatni km na dojście do siebie z tempem tak jak na 1 km czyli 6:00 [...]

[...]         44:58                8 /10                367                  156                  170          Dystans: 8001m           Tempo: 5:37            dziś znów bieg z przyśpieszaniem tempa co km o 10sekund, start w tempie 6:00, ostatni kilometr na rozluźnienie końcówka która podczas ostatniego biegu powodowała dość mocne problemy, [...]

Ja mam zjarane zatoki płuca bola głowa tez od kiiiilku dni barki przechodzą same siebie ale nienarzekam;] Czasami poranne rowerki (5.30) lub tak jak np. wczoraj bieg koło 22 ;] Ale i sylwetka coraz bardziej zaczyna mi odpowiadać

[...] wiem czy jeszcze zajmuje się tym, ale mogłabym popytać a jak nie- to z zagranicznej stronki- miałam gdzieś link albo Sadda spytaj;) w każdym razie heat hardcore też się spisywał- ma ekstrakt liści efedry i yohę co do aero- nie wiem czy skakanka to najlepsza opcja- trudno zachować tętno, to już bardziej pod interwały podchodzi aero - rower, bieg

[...] "Wiem, że Barcelona jest zainteresowana, lecz tak naprawdę jeszcze nie rozmawialiśmy, jest parę spraw wymagających dyskusji" Sprawa może przybrać zupełnie inny bieg w przeciągu 48 godzin, kiedy to podejmiemy stosowne rozmowy. Sandro Rosell przebywa aktualnie w Brazylii, w jego harmonogramie widnieje spotkanie z Juanem Filerem, który [...]

Spróbuj bieg bokserski w miejscu z obciążeniem

Od poniedzialku zaczynam dalsza czesc redukcji pierwszy tydzien treningowy bedzie wygladal tak jak ponizej.Calos bedzie trwala od 4 do 6 tyg. Redukcja Rozklad Tygodnia Treningowego A Mikrocykl A od 15.03 do 21.03 Poniedzialek: Trening HST 5tki nr.6(ostatni) Martwy Ciąg Wyciskanie Skok Wioslowanie Wyciskanie Zolnierskie Sciaganie drazka Uginanie [...]

musze chyba gnojka troche na paliwie rozkrecic bo mu brakuje jak zrobie redukcje i jak wrzuce bieg na niskich obrotachale i tak chodzi jak pocisk...ide trenowac bica!!

1) 1999r 2) Dominator 3) 25 mm 4) 1975r 5) wiązana- przysiad z belką i bieg z ciężarem 40m (wiem że głupie ale dobre i to)

1. 1999 r. 2. Dominator 3. 25 mm 4. 1975 r. 5. bieg na 100 m z obciązeniem na plecach(myślę,że jakieś 75 kg,może trochę wiecej). ew.śpiewanie(Pudzian by wygrał,bo fajnie śpiewa)-tej odpowiedzi nie bierzcie na powaznie. Zmieniony przez - Gangsta89 w dniu 2007-08-06 13:37:16

No ten bieg na koniec to już było przegięcie w tym treningu %-) Ustawiłam na początku 10km/h, w trakcie miałam wielką ochotę zmniejszyć, ale wytrwałam, każde 100m odliczałam.. Tak więc wczoraj zrobiłam ostatni trening z drugiego cyklu. Ten tydzień miałam dość ciężki, wszystko na szybko i w biegu, niestety za mało snu, wstaję teraz wcześniej, a [...]

pn, śr, pt - biegam 10-15 min + brzuch wt, czw, sob - trening siłowy To się może troche zmienić, bo jak dobrze pójdzie to za tydzień będę mógł ćwiczyć w szkole pn, czw, a w sobote bym u siebie nogi robił. No i oczywiście pomiędzy bieg + brzuch %-)

Dobra trzeba się ogarnąć z tym dziennikiem. Od dziś wstawiam, co dzień. Musicie mnie op******ić jak coś z dietą źle zrobię, wiem że idealna nie była przez ten tydzień. Obawiałem się, że zbyt dużo przytyje... A ja schudłem! DRUGI TYDZIEŃ POD RZĄD!!!!! Spadło 2kg, irytacja niesamowita, bo ja czasem już nie wiem co jeść bo poprostu nie mogę... Może [...]

[...] poważnym problemem na Highbury jest tunel z którego wychodzą piłkarze. Jest zbyt wąski. Nie jest to problem gdy Arsenal rozgrywa mecz w Premier League, gdyż wtedy drużyny wybiegają osobno. Kłopotliwe są mecze Ligi Mistrzów, gdy piłkarze obu drużyn wychodzą obok siebie. Najgorzej ma ponoć ten, który wychodzi obok największego piłkarza Arsenalu - [...]