bieg

nawiązując do tematu to najlepsze ćwiczenia na siłę ciosu to ćwiczenia poprawiające dynamikę oraz na sprzęcie tak jak napisał rodzi87. dobra jest też walka z cieniem albo bieg bokserski z takimi przyspieszeniami 10-sekundowymi ale lepiej nie przesadzać z obciążeniem bo stawy można rozwalić jak się przeceni własne możliwości

po schodach git, bieg bokserski, skakanka, tabata. pzdr/

Proponuję: Pon. Rozbieganie 8km, tępo wolne HR(tętno)do 140min. + 6-8x 100m przebieżka po prostej 60% (podbiegi biega się w okresie przygotowawczym a nie startowym) + rozciąganie Wt. Rozgrzewka: trucht 2km + wymachy, krążenia ramion, wymachy nóg, rozciąganie. BC2 (bieg ciągły w drugim zakresie intensywnosci) 4km tępo 5-5.30 na km. potem [...]

W moim przypadku po przejściu z siłowni na kb wyszły dość zaniedbane łydki. U nas ćwiczy się na parkiecie boso, na rozgrzewkę bieg, dużo pracy na palcach - łydki miewałem zakwasy przez pierwsze pół roku. Oprócz tego wyrobiłem trochę barki i "kaptury", może jeszcze mięśnie brzucha na plus, reszta raczej nie ma już takiej pompy jak było na siłowni. [...]

Samym cardio nie spalisz tłuszczu, musisz utrzymywać cały czas ujemny bilans kaloryczny Jak zrobisz dwugodzinny bieg to wiadomo że regeneracja będzie pogorszona, krótka sesja nawet może ją wspomóc

Wg mnie aeroby(pomijajac bieganie) 3x w tygodniu + 2-3x bieg po 40 min. Nie mozna zapomniec o zdrowym odzywianiu, ujemnym bilansie kalorycznym (ok -500kcal) i nie jedzeniu po 21:00. pozdro

[...] bialka jaj. Sugeruje korzystac z kalkulatorow. BTW: aerobik to nie najlepszy sposob na spalenie tluszczu: zbyt zroznicowane i zmienne tempo. Lepsze sa aeroby np. rowerek, bieg, marszobieg w takim tempie aby tetno utrzymac na poziomie (220 -wiek)*60-70% ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. [...]

Witam! Mam pytanie, chce zrzucic tłuszcz z brzucha, biegam 5 dni w tygodniu(30 minut trucht , potem 5 interwalow 20sek szybki bieg i 40sek szybki marsz-jeszcze nie daje rady mieszac z truchtem)do tego a6w,i 4 razy silownia. Nie za duzo tego? Nie przepala sie przez to miesni? Nie chodzi mi o efekty na silowni ,ale o palenie tluszczu. Dodam tylko,ze [...]

To odpowie mi ktos na to pytanie: Co robić żeby szybciej biegać (sprinty) nie chodząc na siłownie bo jestem za mały :/ nie wiem moze jakies przysiady jakies cwiczenia w domciu albo bieg rano gdzies po dworku no nie wiem :]

jezeli jest to bardzo intensywny bieg glukoza moze byc przydatna,ale do spalania tkanki tluszczowej z zachowaniem jak najwiekszej ilosci miesni polecany jest szybki marsz przy tetnie ~ 130 uderzen/min... co do jedzonka to postaraj sie aby posilek przed aerobami byl raczej czysto bialkowy ten ok.18,po aerobach tesh bialeczko ..w ten sposob [...]

[...] to jak na zawodnika SW w tej wadze wynik słaby Daj 2 x w tygodniu FBW (np. pn i czw.), 2 x w tygodniu ( np. środa i sobota?) jakieś obwody na kondycję i wpleć gdzieś jeszcze bieganie truchtem ze 30 minut (najlepiej chyba w dni z siłownią). Jeden dzień dobrze zostawić sobie całkowicie wolny. W obwodach na kondycję użyj takich ćwiczeń jak przeskoki [...]

[...] bedzie efektywna forma aerobow ze wzgledu na to ze nie utrzymasz stalego tetna tak jak pisalem biorac spalacz tluszczu np vpx redline sam w sobie podnosi prace serca przy biegu w miejscu ma sie odpowiednie tetno by byla to efektywna forma wisilku w celu redukcji tłuszczu nie wiem czemu ale ja lubie najbardziej bieg w miejscu zapuszczam sobie [...]

Własnie na kondycje jest najlepszy bieg lub skakanka, ale mysle, że trening na rowerku nie jest zły. Powodzenia na zawodach

do tego wygrala bieg Olimpijski :)

wiadomo tego ostatniego :D Co do wymagań to w Opolu jest rzut piłką lekarską, skok w dal z miejsca i bieg po kopercie to jest wymagane na TiR i fizjo, a na wych. fiz. dodatkowo do tego wybierasz 2 dyscypliny zespołowe spośród: ręczna, noga, kosz, siata. Jeśli chodzi o świadectwa to nie ma większych problemów z dostaniem się, w Opolu przynajmniej [...]

To jest bieg kilkudniowy, jak ci się sypną mięśnie pierwszego dnia - pomoc lekarska jest na trasie, ale na uszkodzenie mięśnia sercowego mogą nie poradzić. Efekt jest jak z 3 kolesiami ze Szwecji bodajze, którzy ćwiczyli kilka godzin na rowerkach w saunie.

Od niedawna zacząłem biegać po godzinie i jakoś mi to wychodzi, ale nie 15s/45s, tylko 60s/60s. ( Średniej szybkości bieg/Szybki chód ) tak to wygląda u mnie. Każdy dopasowuje się do swoich potrzeb.

[...] w pon. 19-20.30 siłownia pt: 17-18.30 tr.kick-boxingu(ostry) 19-20 sauna sob: 11-13 basen 18-20 tr.kick-boxingu(średni) (mogę dodac jeszcze jakieś aeroby) niedz: 9-10 bieg(lekki rozruchowy)10-24 przerwa Jest to ogólny trening, niedługo dojdą tu zmiany, jak cwiczenia pylometryczne itp. Dobra, a co jest ważniejsze to alc czy lecytyna, a [...]

oka a jak bym chciala zaczac biegac to co proponujecie na poczatek...czy marszobiegi czy od razu bieg i po ile min hmm

Lepszy bedzie bieg ciagly i kazdy 1000m konczyc 100m szybcik tempem i wracac do spokojnego biegu i tak * kilka Poogladaj filmiki na youtube