bieg

[...] naświetlić możliwie najdokładniej swoją sytuacje (przepraszam za dłużyzny ale inaczej się nie da ) Trenowałem, z przerwami, od 2000 roku (różne formy aktywności: siłownia, bieganie, sporty walkim, agility - oczywiście nie wszystkie w jednym okresie czasu ) W zeszłym roku poszedłem na studia i jakoś mi sie to wszystko rozpłynęło :( Przerwa trwa [...]

[...] 6. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia. (2s 15/12) 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy. (2s 15/12) We wtorki, czwartki i soboty marszo-bieg 45/50min Dieta (z tym miałem największe problemy)wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal. na 2600kcal i odjąłem 200 = 2400kcal. Podam na razie przykład na "rannej" [...]

[...] na szpagat. To jest oczywiście + kulturystyka. Ale mam pytanie czy codziennie ćwiczyć ten szpagat czy co dwa dni? 1. Rozgrzewka. - skręty tłowia - rozciąganie rąk - bieg w truchcie, stopniowo przechodzący w szybszy bieg. Podczas truchtu unosimy kolana jak najwyżej, następnie unosimy („uderzamy") pięty do pośladków. - krążenie głową - [...]

[...] siłownia-4 miesiące - (budowa masy mięśniowej) Waga- 90 kg Obecny cel-budowa masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej. Plan ogólny: -3x/tydz. siłownia 2x/tydz. bieganie połączone z ćwiczeniami px90 na brzuch. Plan siłowy i aerobowy: Pon. Klatka i biceps Wt . Bieg i brzuch Śr. Plecy i triceps Czw. Bieg i brzuch Pt. Barki i [...]

[...] chwili brak), - uzyskanie ponadprzeciętnej siły w stosunku do mojej obecnej sytuacji. Oprócz tego, przekroczenie barier siłowych i czasowych w poniższych konkurencjach: – bieg na dystansie 1000 metrów, czas minimalny - 3 minuty, 20 sekund, – bieg wahadłowy 10x10 metrów, czas minimalny - 29 sekund, 3 setne sekundy, – podciąganie na drążku [...]

Zgodnie z sugestią donJAZYResko przeniosłem swój problem tutaj: - Codziennie biegam, wszystko idzie do przodu ale mam pewien problem który mi w tym przeszkadza...Mianowicie, czasami po 10 minutach bieg zaczyna mnie kłuć w brzuchu. Za pierwszym razem pomyślałem: 'hmm pewnie dlatego że zjadłem obiad 1h przed wyjściem.' Jednak po kilku próbach i [...]

Witam mam dla was pare pytań w szczególności , że jesteście ekspertami. A więc sprawa ma się tak jestem zapaśnikiem 2 lata i trenuje 4-6 x w tygodniu mam 186cm wzrostu i 94 kg wagi. Tak wygląda mój trening: Pon- Trening Zapasy/Siłownia Wtorek - Siłownia/Bieg 30 min Środa- Trening Zapasy Czwartek-Siłownia/Bieg 30 min Piątek-Trening Zapasy [...]

[...] cykl będę dokładał kolejny element - w miarę możliwości. Będzie ciężko, bo trzeba liczyć 7h snu, 8h pracy + 1-2h sprawy organizacyjne, dojazdy, do tego chcę 3x w tygodniu biegać + trenować na siłowni + dorzucać indywidualnie elementy treningu bokserskiego, młot o oponę, walki z cieniem, worek, skakanka , trening bokserski 3x po 3h w tygodniu [...]

Postanowiłem do biegania i rowerka dodać trening siłowy (wreszcie kupiłem trochę żelastwa z czego jestem dumny ;) ) Rozpisałem trening fbw- act i ćwiczenia (dietę już mam) 1.A plecy - wiosłowanie końcem sztangi 8-12 klata - wyciskanie na płaskiej 8- 12 nogi - przysiady z ciezarem/ sztangom 12-15/8-12 barki - wyciskanie stojąc 8-12 bic- Uinanie [...]

[...] z za głowy stojąc 5x12 - Unoszenie sztangielek bokiem 5x12 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x12 Po treningu aeroby i dopiero posiłek. Aeroby: pon/sr/pt/sob 1) 800 m bieg-trucht 2) 30 pompek 3) 30 przysiadów 4) 30 brzuszków 5) 30 wskoków na stół lub skrzynie 6) 2 min bieg bokserski z obciążeniem hantle 2x2kg 7) Bieg w miejscu

[...] białek ale nie eliminując węgli i tłuszczy nienasyconych ), i poszedłem na siłownie. Przez pierwsze 4 miesiące moje treningi ograniczały się tylko do bieżni. Próbowałem biegać. Próbowałem -bo okazało się że ledwie moge przebiec 5 minut w tempie 10-11 km\h i wypluwałem płuca. Więc interwały . 10 minut marszu, 5 minut biegu. Od 45-60 minut na [...]

[...] 210W. Do tego dołożyłem 3-4 treningi siłowe (raczej 3, zależy od czasu) oraz 1 trening "interwałowy", a dokładniej wygląda on tak -> 5 minut chodu, potem 3x 15s sprint 45s bieg x3 15s sprint 30s bieg x3 15s sprint 15s bieg i na koniec 15-20 min truchtu. Po pierwszym tygodniu/półtora waga spadła do ~81kg oraz -3cm w pasie. Aktualnie minął [...]

[...] ciała) z oderwaniem stóp od podłoża. 5. SPRINT 400M Bieg na dystansie 400 metrów dla kobiet i mężczyzn. Bieg wykonujemy na bieżni stadionu na dystansie 400 metrów. W czasie biegu zabrania się celowego przeszkadzania pozostałym zawodnikom. Koniec zmagań następuje z chwilą przekroczenia linii mety biegu. Wygrywa uczestnik który pokona tor ćwiczeń [...]

[...] układu krążenia CZAS TRWANIA CYKLU: 6 tygodni ZAŁOŻENIA: - każdy trening rozpoczynamy rozgrzewką (3-etapową) 1/ 3-5 minut ćwiczeń aerobowych (rower stacjonarny, bieżnia, bieg w miejscu, skakanka, itp) 2/ 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony 3/ 3-5 minut lekkiego stretchingu-rozciągania mięśni - [...]

[...] 2. Wyprostowywanie nóg z hantlami 8*15 Brzuch: 1. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 4*15 2. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 4*15 3. Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 4*15 Wtorek: biegi Środa: 1. Bieg w miejscu 4 min 2. Rozgrzewam mięśnie 4 min Ramiona: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4*15 2. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu [...]

[...] a w czwartek cięższy i dlatego są takie rozbieżności jeśli chodzi o ilość powtórzeń. Rozgrzewka będzie polegać na stretching'u i skakance. Na wiosnę wezmę się jeszcze za bieganie. Nie ukrywam że to wszystko robię w celu zbudowania lepszej sylwetki ciała, ale też przygotowuje się do egzaminu SA PSP. Jeśli chodzi o część praktyczną to [...]

[...] 2. Wyprostowywanie nóg z hantlami 8*15 Brzuch: 1. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 4*15 2. Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 4*15 3. Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 4*15 Wtorek: biegi Środa: 1. Bieg w miejscu 4 min 2. Rozgrzewam mięśnie 4 min Ramiona: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4*15 2. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w [...]

[...] plie 5.Pull through z gumą 6.Mountain climbers 3 minuty 7.RDL 8.Uginanie nóg leżąc z piłką 9.Unoszenie bioder z nogami na piłce 10.Wypady z przeskokiem Dzień 2 Cardio: bieg w terenie 30 minut Dzień 3 3 obwody po 15 powtorzeń: 1.Wznosy bokiem siedząc na piłce 2.Wyciskanie hantli siedząc na piłce 3.Wyciskanie hantli siedząc na piłce chwyt [...]

[...] ; ) Wzrost: 184 cm Waga: 86 kg (około 13% tłuszczu w organizmie) A więc tak mam już 18 lat, i za 1,5 roku będę miał testy do szkoły strażackiej, tak jak w temacie, będzie bieg na 50m i 1000m i a także podciąganie na drążku. Najwyższe wyniki, jakie mnie interesują to: Podciąganie - 24 powtórzenia Bieg na 50m - 6,7 sek Bieg na 1000m - 2 min 45 [...]

[...] ale w końcu dzień ma 24h a tydzień 7 dni. Zależy mi na jak optymalniejszym wzroście formy. Więc jak ćwiczyć i kiedy? Myślałem nad czymś takim pon - wolne wtorek - rano bieg + ćw w domu z tego linku http://www.sfd.pl/Trening_Si%C5%82owy_w_Boksie-t709906.html, późnym popułudniem trening SW środa - rano bieg + ćw w domu z tego linku [...]