[...] enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b358dbbc20e2405284f4dff326231dcb.png +1 ostryga Z aktywności odrobione aero - bieg w terenie około pół h - bez mierzenia tempa i tętna. Tak na luzie. Niedziela 22.03.2015 r. – DT O (tydzień 10 dzień 7) BWT: 130-165-40, kcal: 1540 Napoje: kawa czarna [...]
Kalistenika Progresywna .1.Przysiady rozgrzewka 20p,20p pistolet 4sx6p 2.Mostki 4sx7p 3.Most zwodzony niepełny ze stójki 4sx7p 4.Wznosy nóg 11p,10p,8p,8p 5.siła chwytu zwis na ręczniku 11s , 13s , 11s, 14 s Pozycja L , skręty ciała w siadzie Bieg 2,4 km
Kalistenika progresywna kolejny trening 1.Pompki 14p,14p,14p,14p 2.Podciąganie 6,6,5,5 podchwyt wąsko 6,5,4 3.stanie na rękach i niepełne ugięcia i było tego 16p,15p 4.Pompki scyzorykowe na bark (nogi opierasz na biurku lub parapecie zginasz się w scyzoryk i wyciskasz na barki forma pośrednia do wyciskania w staniu na rękach i było tego [...]
[...] tym jakiś problem a może mało widziałem. Po drugie rwanie w stylu Pawła to głównie dynamika i moc czyli ostry sprint pod górę. Rwanie w stylu GS to spokojne równomierne jak bieg maratończyka. Dlaczego nie wyciskają oto pytanie . Moim zdaniem są w tym ciency i już w podrzucie,rwaniu mistrzowie w wyciskaniu :-{. A Paweł stawia na równomierny [...]
Dzień 37: Dzisiaj naszła mnie ochota na cheat-meal, dlatego poszedłem do sklepu i trochę tego nakupowałem. Następnie poszedłem pobiegać do parku, aby pobudzić metabolizm przed wyżerką - wróciłem i szamałem! ;-) Przed snem jeszcze lekko podbiję białko w jadłospisie i powinno być w miarę OK. Raz się żyje %-) Regeneracja: 9 godzin snu (testowanie [...]
karol-92 - czemu lepiej ? Moim zdaniem po ostrym okresie startowym warto wrzucić niższy bieg i dać odsapnąć organizmowi, ale może są też inne podejścia ? Ja po zawodach zastosowałem 5 tygodni roztrenowania, po czymś takim każdy trening idzie rewelacyjnie :-D
[...] 8*30kg 8*40kg c2. wznosy z opadu 8*10kg 8*16kg 8*20kg ( wlasciwie takie 7-7,5...bo juz tak ledwo dociagnelam) plank 30sek 25sek 20sek burpee * 13 bieznia - 20 min ( 15 min bieg, 5 min szybki marsz) nie dalam rady biec caly czas, nogi mi sie uginaly a bierznia stawala za waska wczoraj nie zrobilam burpee :( dzis zrobilam dzien 13 i 14 w czasie [...]
[...] kurczaka, twarog i warzywa,.... chleb byl za slony, ser za slony... dzis dzien sredni, wegle okolo 50-60g, okolo 1600 kcal zrzut wrzuce pozniej bo dziennik nie dziala przed bieganiem byla tylko odzywka bialkowa i 48g jablka plus zielona herbata teraz sniadanie plus kawa czarna, tu dalam wegle dzisiejsze tj platki i jogurt reszta dnia bez wegli [...]
[...] do posiomu barkow, nie wyzej?? robic jedna hantla? orentacyjnie jaki ciezar moge dac na poczatek? 10x burpee no tutaj sie juz zaprzyjazniam :P Odpoczynek + 3x obwod 400m bieg 30x wypady chodzone wypady chodzone, to sa inne niz robilam do tej pory?? w owodzie z obiazeniem mam robic? z hantelkami? 10x pompki 5 x podciagniec odwrotnych (inwer [...]
wg mnie bardzo ciężko (a wręcz niemożliwe) będzie pogodzenie treningu na siłce (tym bardziej na masę) z przygotowaniem się pod 40 kilometrowy bieg maratoński też jestem w podobnej sytuacji jak Ty teraz, chcę do swoich aerobów dodać bieganie (dotychczas był to dynamiczny spacer), ale moja próba okazała się dość bolesna bo nie byłem w stanie zrobić [...]
Znów tydzień przeleciał :-) U nas duże zmiany, niespodziewane - pojawił się nowy domownik i towarzysz biegania. Przedstawiam Nusię:-) Święta przez to były bardzo nieświąteczne - tylko pół dnia siedzenia przy stole, a duużo łażenia nad morzem. /SFD/Images/2016/4/4/b898ca3f935f48a6b6db7f6000273c87.jpg Skrótowo: Wtorek 22.03 DNT Środa 23.03 Dzień 1. [...]
Dziękuje za rady i mam jeszcze parę pytań czym się różni hiit od biegu interwałowego chodzi o to że Hiit to np 15 sek sprintu i 45 sek truchtania a bieg interwałowy to 2 min truchtania i 15 sek sprintu? Mówiąc że nie będę układał jakiejś specjalnej diety miałem na myśli że nie będę robił takiej rozpiski Dzień 1 Śniadanie: jajecznica, 2sniadanie [...]
[...] kolana do góry 2. kolana na zewnątrz 3. kolana do łokcia (tempo marszu dość szybkiego, Horton pokazuje łatwiejsze i trudniejsze wariacje) II. HIGH HEAT 1. pajacyki 2. bieg w miejscu 3. run lunge - za mężem Cortuni to zrywanie jabłek w biegu) III. X-work - na podłodze wirtualny + 1. lateral x work (trucht w miejcu - kazdy krok w inne [...]
[...] I. HEAT UP - szybki marsz 3 obwody po 4:30 min każdy 1. kolana do góry 2. kolana na zewnątrz 3. kolana do łokcia II. HIGH HEAT 3 obwody po 4:30 min każdy 1. pajacyki 2. bieg w miejscu 3. run lunge III. X-work 3 obwody - na podłodze wirtualny + po 4:30 min każdy 1. lateral x work (trucht w miejcu - kazdy krok w inne pole krzyzyka na [...]
[...] z mojej proporcji 2 jaja 60 g owsianych, to robię z 2 białek i żółtka 40 g owsianych i żółtko mieszam z kakaem i wodą i jest pyszna polewa, która czyni omleta jeszcze zaj**istszym :loler: Jutro jakiś kompleks (pewnie znowu padnie na "misia" :-)) tabata jedna na pewno i szybszy bieg na bieżni Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-23 22:06:15